[DT] Kotlet95

Ja bym masował :D

Bedzie masa po redu. Najpierw musze sprawdzic czy dam rade sie wyciac bo jak znowu wroce do 100+ na wadze, a pozniej nie zbije to bedzie dla mnie tragedia

nie napisałeś jaka jest Twoja waga , i ile chcesz ciagnac redukcje bo przy Twojej sylwetce to dość krótko i trzeba zaczac sie budowac

Fakt, zapomniałem o tym. Waga 91,6kg (po świętach), a chcę zejść do około 85kg może trochę niżej. Redukcja maks 3 miesiące, ale myślę, że do końca lutego już ją skończę Wymiary wrzucę dzisiaj do wypiski bo zapomniałem, a mam pomierzone

30.12.14



Suplementacja

rano
Cissus
Gold Omega 3
Shredex 3 kapsy
BA 2 kapsy
po południu
Cissus
TCM Powder
BA 2 kapsy
przed snem
Chela-Mag B6 Forte

Dieta








Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-30 21:56:33

31.12.14

Dzisiaj wypiska niepełna. Przez noc wleci kilka szaszłyków drobiowych, zupa meksykańska i pewnie coś jeszcze, ale bez słodkości
Oczywiście wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok

Trening
Martwy ciąg ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s
Wiosłowanie jednorącz 4s
Wznosy ramion w opadzie 4s

Dieta




Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-31 18:35:30

Dobrego w Nowym Roku

01.01.15

Jednak trochę przesadziłem bo wleciało ciasto, ale głównie sernik. Dieta w wypisce taka a reszta wleciała poza planem w nocy i dzień Jak wstałem wczoraj około 9 to do teraz spałem może z 2h w dwóch turach. Może uda mi się cykl snu w końcu przestawić

Suplementy

rano
Cissus
Gold Omega 3
Shredex 3 kapsy
BA 2 kapsy
po południu
Cissus
TCM Powder
BA 2 kapsy
przed snem
Chela-Mag B6 Forte

Dieta





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 20:08:17

Mi też się w końcu udało wytrwać, tyle, że ja miałem mniejsze wyzwanie Ładna ta suplementacja.

02.01.15

Trening

Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s
BICEPS - Uginanie z supinacją 2s
TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s

Dieta