trening nóg

witam,
mam takie pytanka:
raz w tygodniu gram w piłkę nożną 2h na hali i teraz jak z treningiem? trenuje fbw i czy np. trening tylko w A wystarczy?
wogóle to taka gra coś mi daje czy muszę ćwiczyć normalnie na siłowni? sama gra nie jest taka amatorska wiec kilka kilometrów pewnie zrobie...
bym robił tak:
prezysiady 12 10 10
i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15

za każdą rade dziękuje

tez pogrywam w pilke i sadze, ze treningi nog sa dosyc przydatne nie tylko w grze (sila uderzenia), ale i w kulturystyce (ogolnie poprawia sie wyglad calej sylwetki i bodziec do wzrostu rowniez reszty ciala)

ja bym dorzucil do treningu jeszcze jedna serie przysiadow i uginanie nog lezac na maszynie/wykroki w 4 seriach.

Maciek to jest FBW a nie split.

przepraszam, nie zauwazylem (po sylwestrze jeszcze nie doszedlem calkiem do siebie)

w przyszlosci przydalo by sie dodac cos na dwuglowy, ale spoko

Mariusz101 a ty co byś radził?

oczywiscie, ze trenowac nogi. mozesz ale nie musisz robic podzialu na trenngi A i B.

taki trenig bd robił i on już jest dobry, tylko nie wiem jak z tymi nogami...
Trening A
Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6
Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10
Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6
Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8
Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8
brzuch:
3serie nogi na drążku i 3 serie brzuszków

trening B
Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6
Plecy
wioslowanie 12 10 8 6
martwy ciąg 15 12 10 8
Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10
unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10
Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8
Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8
nogi:
prezysiady 12 10 10
i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15

Wedlug mnie nogi i lydki mozna wrzucic w oba treningi.

do treningu A siady do treningu B wykroki ( zeby nie katować siadow i martwego na jednym treningu ) łydki mozesz po każdym treningu i powinno być lux
W treningu A zmień ten modlitewnik na hantle z supinacją

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:43:37