FBW na mase 3x/tyg.

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany?

A:
Nogi- przsiady 3s. 10
Plecy-
podciąganie 3s. max
przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10
Klata-
płaska 3s. 10
rozpiętki na ławeczce 4s.10
Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. 10
Tric-pompki na poręczach 3s. 6,8
Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s

B:
Nogi- przysiady na hack maszynie 3s. 10
Plecy-MC 4s. 6
Wiosło sztangą 3s. 8
Klata- wyciskanie hantlami skos. 3s. 10
Bary- hantle wyciskanie 2s 10
Bic- uginanie hantlami 2s
szrugsy 3s

Brzuch - niewiem jakie tutaj dać ćwieczenia, brzuch bede robił po każdym treningu.

1tydzień: pon-A, śr-B, piątek-A
2tydzień: pon-B śr-A, piątek-B
itd. 8 tygodni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full.

Dieta: staram sie trzymać

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ostrowia wpc, gain bolic 6000.

okej więc wezme sie za Twój podany plan, czasem moge zmieniać np. wyciskanie na ławeczce poziomej na mp. skos, badz wyciskanie sztangielek na skosie?

Robiłeś jeden zestaw ?

Za długie te plany, uinikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki.

tak jeden zestaw, więc możesz mi mniej więcej doradzić co i jak?

Skróć to jak się da np.

A:

Przysiad 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie poziom 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ łydki

B:

MC 3x10
Drązek 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
+ brzuch

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane? Dlaczego?

Bo pracuje w nim jeden staw.

a co z przedramieniem? I to prawda, że samą sztanga nie zbuduje fajnej klaty, tylko lepiej wyciskanie sztangielek i rozpietki?

To czy nie zbudujesz samą sztangą dobrej klaty to można na wiele sposobów interpretować. Sztangielki i ćwiczenia izolowane są przydatne na pewnym etapie zaawansowania w budowaniu klaty.

Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.

bo robiłem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki, bardzo fajnie mi wchodziły, lepiej niż sztanga na poziomej, pewnie tez zalezy duzo od techniki

może tak będzie lepiej, zrobiłem zmiany.

trening A
-Przysiady ze sztangą 3s x10
-Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10
-Podciąganie na drążku 3x max.
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10
-uginanie sztangi stojąc 2s. x10
-pompki na poręczach 2s. x10
-wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max
-brzuch - niewiem co dać na brzuch?

trening B
-martwy ciąg 4s. x6
-wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10
-hack maszyna 4s. x10
-wyciskanie hantli (barki) 3s. x10
-uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10
-wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10
-szrugsy 2s. x10
-brzuch - jw?

Wywaliłbym szrugsy w treningu B, a na brzuch na razie dawaj ABS II, poziom 0. :)