Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-Szajba

Witam w kolejnej części Konkursu Sportowa Sylwetka
Jak to mówią - ostatni musi być żeby pierwszy był ktoś.

Nie będę się silił na wpisywanie moich treningów, pozostanę przy Ctrl-C Ctrl-V z mojego dziennika z ewentualnym dodatkowym komentarzem i ewentualnymi próbami.
Lecę obecnie programem siłowym w celu ochrony miąchów podczas redukcji. Dodatkowo spróbuję dorzucić trochę większą ilość w bardziej hipertroficznym zakresie na ramiona. Mam sporą dysproporcję między prawym i lewym ramieniem i muszę nad tym popracować.

Właściwie jedynym celem mojego udziału w kolejnych etapach jest chęć zrobienia porównania na koniec konkursu z tym co teraz reprezentuję.

Dzisiejszy trening
-orbitrek -30min rano
-przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103)
-wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82)
-dzień dobry 2x15 (50)
-uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14)
-wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10)

Od kolejnego treningu wprowadzam dipsy w cyklach mieszanych. Serie z obciążeniem i bez.
Nie omieszkam wrzucić jakiegoś filmu w celu zebrania zj**ki za nietechniczne wykonanie

I to mi się podoba, lepiej jak jest więcej. LoL

fanslaska

I to mi się podoba, lepiej jak jest więcej. LoL

W moim przypadku można śmiało napisać - więcej nie znaczy lepiej


Trening na dziś
-orbitrek -30min rano
-orbitrek - 48 min wieczorem

Suma 1000kcal. Mój system orbitowania
-10minut kręcenia - tętno 140
-1 min odpoczynek
-10min kręcenia - tętno 150
-1min odpoczynek
-10min kręcenia - tętno 150 -oddycham tylko przez nos
-jeśli dłużej niż 30 min
-10min kręcenia - tętno 150 - oddycham przez nos

Nie wiem czy taki podział ma jakieś znaczenie, na pewno kręcenie nie jest monotonne :)

Dieta

Trening
-orbitrek 30min - rano
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77)
-wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72)
-martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123)

-pompki na poręczach - 3x12
-dzień dobry - 2x12 (50)
-unoszenie nóg w zwisie - 2x25

Dieta

I krótki filmik z dipsów
Dobre rady zawsze w cenie




Chyba muszęcoś dowiesić do pasa bo mnie do tyłu buja, lub przerobić uchwyty na węższy rozstaw.
Poręcze projektowałem gdy miałem trochę więcej w pasie

Wykonanie ok,a jeśli chcesz aby nogi nie odchylały się do tyłu to je zegnij,ruch w pionie idzie kontrolować ale takie wykonanie jak Twoje nie jest zabronione w regulaminie.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-05 07:24:57

Trening
-orbitrek 30min - rano
-HIIT z hantlami

Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami.




Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki.
Chyba trochę przesadziłem, bo musiałem się położyć żeby odpocząć.

Dieta

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77)
-wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62)
-wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62)
-pompki na poręczach 3x10(10)
-uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17)
-pompki odwrotne 3x 20 (CC)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25

Strasznie ciężko idzie w WL Jeśli w poniedziałek nie pójdzie 5x84, będę musiał powtórzyć tygodniowy cykl wyciskania, lub się cofnąć. W przysiadzie progres idzie bez problemów.
Waga rano od dwóch dni oscyluje w granicach 82.5, co oznacza iż od początku stycznia zeszło 3,3kg. Trochę w "odetkaniu" pomogła mi kiszona kapusta mieszana z mielonym siemieniem.

Zaopatrzyłem się dziś kreatynę. Właściwie to poszedłem w ciemno do sklepu i poprosiłem o dobry i niedrogi monohydrat. Sprzedawca zaproponował mi Creatine Mono Power Xplode.
W sumie mi to rybka, co za kretka. Albo będzie działać, albo nie. Jesli będzie działać to będę mógł się zastanowić jaką wybrać.
Trochę dziwne dawkowanie, 2,5g przed treningiem, 2,5g po treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Dieta
Wrzuciłem dziś trochę węgli. Przed treningiem i po treningu po 25g. Z rozpędu trochę kiepski wybór tych węgli (lody), ale się przyznam że nie przemyślałem sprawy. Przed spaniem wpadnie pomarańcza i dzień zamknę setką węgli. Kalorii wyszło odrobinę więcej, ale się za późno z tłuszczami obejrzałem.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-07 09:09:03

Trening
-bear complex 10rund 5 powtórzeń (30)

A właściwie coś na podobieństwo oryginalnego Bear complex. Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały.
Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

Szczerze wątpię czy te dodatkowe kompleksy pomogą mi w poprawieniu wyniku w dipsach, no ale nie samymi dipsami człowiek żyje

Kusisz tymi kompleksami i kusisz i coś czuję, że w końcu spróbuję.