sila

trendy sie zmieniają kurva 5cm jeśli bym zrobil (z pomocą matki natury) to by było coś do 10 razy wale tak z 40s, jak moje ręce sie przyzwyczają (skóra twardnieje, robia sie odciski, poprawia się siła chwytu, rpzedramion) pomyśle żeby może liczyc ile wisze i pilnowac ile minut mam zrobic, nie chce mi sie robic jedynie tych "wyciagań" na [...]

ogólnie chialabym porawić sylwetkę ćwiczeniami siłowymi właśnie nie chciałabym rezygnować z rowerów, czy mogłabym ćwiczyć siłowo, a potem jeszcze iść na 2h indoor cycling? Z rowerów nie chciałabym rezygnować, powera starczy, tylko czy to będzie prawidłowo? siła+aeroby po Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-13 13:44:47

Dziękuję za zainteresowanie. Siłowo na maszynach (nogi, ręce), w opisie wyżej dałam wzmiankę o tym, m.in. przywodziciele(40-45kg), odwodziciele(40-45), suwnica (100kg w ostatniej serii), ręce ściąg rączek (25-30kg), ergometr (2000m). Ja chce poprawić elastyczność sylwetki (brzuch mi najbardziej przeszkadza), bardziej mi zależy na wytrzymałości, [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.05.2019 - DT - Klatka + biceps Nadal na jakimś szczycie jeżeli chodzi o samopoczucie - jest zaj**iście. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening wreszcie zrobiony na siłowni, na której lubię ćwiczyć klatę. Siła obecnie się zatrzymała i nie ma progresu. - hantle na skosie mega ciężko - kwestia ciężkiego wyciskania [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.05.2019 - DT - Barki + triceps Niedziela pod znakiem treningu, długiego spaceru i ogólnie fajnej atmosfery. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening z jednej strony fajny, bo ciężary na tym samym poziomie, z drugiej widać już brak progresu siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie [...]

**************DZIEŃ 31***************** TRENING** MC 12x45 12x65 12x85 12x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 8x100 3x110 Rozpiętki 12x15 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 8x65kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyc. górny 2s. 12x50 Podciąganie końca sztangi 2s. 12x30 Brzuch 3s. różne Podsumowanie: W [...]

**************DZIEŃ 57 - SOBOTA***************** **************TRENING**************** MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 10x80kg 6x90kg Rozpiętki 3x12kg Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wyciskanie za głowę 12x35 12x45 12x55 8x65 2xbiceps 2xtriceps 3xbrzuch **************DZIEŃ 59 - [...]

jeszcze się poprawiła? dawaj foty:D ps, siła kozacko, tylko te wiosło coś kuleje:)

Dawno mnie tu nie było ;) treningów nie olałem ;) Cały czas cisnę a na wadze już 82kg. :) Siła mocno w górę. Jeszcze 3 tygodnie i kończę cykl na kretce ;) W tej chwili trenuje takim treningiem :)

Witajcie - ponownie ;) Zabrakło mi czasu na prowadzenie dziennika. Jednak chciałem się podzielić tym jak zmieniły mnie te 11 miesięcy. Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. Siła: MC = 145kg x [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

W dwa tygodnie waga spadła o 3kg, a obwody np. w ramionach (które mam najsłabsze) nadal się trzymają. Z pasa ucieka - czuję choćby po spodniach. Siła zostaję więc jest dobrze. Myślałem o obcięciu węgli - natomiast bez odżywki białkowej nie jestem w stanie przekroczyć 200g dobrego Białka - kurczak mi nie wchodzi w takich ilościach, a nie mam [...]

Zajrzyj do dziennika bulinki_86. Ona też walczy ze słodkim smakiem, zobacz jak świetnie sobie radzi Niezły mam zapłon, ale poczułam się wywołana do tablicy, więc się wypowiem w kwestii słodkiego. Dopóki sama "panowałam" nad swoją miską to faktycznie uzależnienie od słodkiego było ode mnie silniejsze i nawet dłuższa abstynencja kończyła [...]

[...] - mozna robic, mozna nie robic - jak komu lepiej wchodzi. Podobnie liczba powtorzen w serii. Gdzies na forum jest wykres, z ktorego wynika na co wplywaja okreslone zakresy - sila, masa, rzezba, wytrzymalosc, itp. Ale tak naprawde o ile nie ma watpliwosci, ze duze liczby powtorzen wplywaja na poprawe wytrzymalosci, a bardzo male - na poprawe sily [...]

No to ja zapodam swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 [...]

jaki jest w końcu twój cel- bo rzeżbai siła troche do siebie nie pasują, szczególnie przy niedopracowanej diecie- niby jakichś tam i jakiejs tam ilosci posiłków...?

[...] x 1 (8-10 na kazda reke) Brzuch: -ABSII Wiem ze malo powtorzen jest, ale jestem ekto i przeczytalem gdzies ze to akurat dobrze wplywa na przyrosty; nie narzekam zreszta bo sila idzie dosc dobrze nie wiem jak z obwodami bo zmierze sie dopiero na poczatku nastepnego roku (w lustrze lepiej niz bylo). W nowej rozpisce brakuje kilku podstawowych [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać [...]

Erufiku chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]