**************TRENING****************
MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg
Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 10x80kg 6x90kg
Rozpiętki 3x12kg
Podciąganie 3s. x12
Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60
Wyciskanie za głowę 12x35 12x45 12x55 8x65
2xbiceps
2xtriceps
3xbrzuch
**************DZIEŃ 59 - PONIEDZIAŁEK*****************
**************TRENING****************
PRZYSIAD 45kgx12 3s
Wyciskanie hantle skos + 12x21;24;27;30;33
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 12x18;21;24
Wiosło 3s. 12x55
Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60
Triceps 2s. + Biceps 2s.
Wyciskanie za głowę hantle 12x18 12x18 12x21
3xbrzuch
**************DZIEŃ 61 - ŚRODA*****************
**************TRENING****************
MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg
Wyciskanie przed głowę 12x35 12x45 12x55 12x65 12x75
Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 12x70kg 12x80kg
Wyciskanie płasko/wąsko 12x60 12x70 8x80
Wiosło 3s.12x60kg
Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 12x18; 12x21; 12x21
3xbiceps
3xbrzuch
PODSUMOWANIE:
Co mogę napisać? 16 Czerwca kończę treningi na dwa tygodnie.
Popływam trochę na basenie, dietę będę trzymał ale troche pofolguję. Przekroczyłem 80kg. Uwzględniając fluktuację organizmu, pory itd, nie schodżę poniżej 80kg.
Także cel zrealizowany, siła mocno do przodu.
Za tydzień zrobię rozpiskę pełną - ze zdjęciami i pomiarami ;)
Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-06-09 12:00:07