sila

Witam, dzieki Adzik za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka [...]

Umiarkowana, przyjemna pompa. Wyraźnie zwiększona wytrzymałość, trochę zwiększona siła. Świetna regeneracja między seriami, brak dodanych do niego stymulantów (jak w shotgunie czy dorianie) powoduje, że czujemy się całkiem normalnie po trenigu Zdecydowanie bardzo dobry, polecam wszystkim. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-04 10:38:04

Nie wiem czy to wina supla czy jestem uodporniony ale w treningu nie było różnicy. Jedyna zmiana to po puszcze 3KG do przodu. Siła i rozmiary wzrosły jak po treningach bez supli. PS pas mam dalej 73 :P

[...] sztangielek siedzac 3x 10-12 w ostatniej drop z tym ze wyciskanie arnoldkowe ( mimo ostatniego cw w ostatniej serii 40kg sztangielki poszly 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion [...]

Tak tak znowu klata z bicepsem;p trening spoko, fajnie ze sila idze itp, waga rownież wiec wszystko na dobrej drodze, ale z jedzeniem to mam masakre...;/ Ryzu czesto nie dojadam i pakuje jakies owoce zamiast tego aby jakos to wygladalo;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 6-12 2 wyciskanie na hamerze, gora klatki 4x 10-12 3 [...]

Hmm jutro sie postaram, bo bede robił plecy, od razu pochwale sie na jakich hamerkach teraz cwicze;) Siła tez juz jest calkiem calkiem, wiec mozna cos nagrac;) Gdybym robil cos zle, zawsze ktos poprawi przy okazji;)

Po raz pierwszy od x czasu pobilem jakis rekord, wiec ciesze sie jak dziecko;) Dzisaj robilem nogi i jestem mega zadowolony z treningu! siła na nogi idze, jak nie wiem co. Choc moim zdanie to jest spowodowane, ze nie odczuwam zadnego dyskomfortu ze strony kolan czy plecow;) *Trening 1 przysiady ze sztanga ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x [...]

Nie wiem jak wy, ale ja kiepsko znosze obecna pogode... Podczas cwiczen, nic nie widze, bo pot leci do oczu, sila jest ale brak tlenu;/ Ale chociaż apetyt jest w miare ok i kazdy posilek zjadam do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) [...]

Ron pracuje w hurtowni ze spożywką, dostaje za darmo :). Własnie wróciłem z treningu i miałem napisać ze muszę skonczyc z żarciem słodyczy i uciąć troche wegli względem tłuszczów, bo mnie podlało nieźle hehe. Ale spoko , to sie da zrobić. Trening barki i nogi : Rozgrzewke standardowo pomijam, bo szkoda tego opisywac. Barki : Wyciskanie hantli [...]

nie rozumiem pytania o samotypie %-). Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni.. Barki : [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Pawelit, nie powiedziałem że nie trenujemy klinczu czy że go pomijamy. Jak już się wypowiadasz to upewnij się że przeczytałeś uważnie to co napisałem. A napisałem że obyśmy się źle nie zrozumieli trenujemy w każdej odległości i że jak chcesz się dowiedzieć, to zapraszam na seminarium, bo nie wszystko da radę opisać przez internet. [...]

[...] ty nie mozesz trafic mnie a ja ciebie i niesygnalizowanie ruchu, a tylko aspekt reka przed stopa to daje, do tego dochodzi ustawienie minimalizujace odrzut w uderzeniu zeby jak najwieksza sila byla wlozona w uderzenie to daje zastosowanie 3zasady dynamiki, w biomechanice wykonania. Co bylo na filmiku z Rodneyem Hitchcockiem instruktorem t****

Dzięki wszystkim za wejście Dodam tylko że te 102,5% to jest dla mnie w przyszłym tygodniu 100 % , dodaje co tydzień 2,5kg itd.....i siła rośnie :-) Wiadomo że na początku musiałem zejść z swoich maksów o 10% , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

teraz czaję, fajnie to opracowane masz bo z tygodnia na tydzień idzie progres z ciężarami, jak u mnie zatrzyma się siła to może też spróbuje iść wg tego schematu u mnie w tej chwili rewelacyjnie działa pamięć mięśniowa i co tydzień zwiększam w prawie każdym ćwiczeniu ciężar o 5% (czasami nawet czuję że mogę dać więcej) ale wiem że taki progres nie [...]

Trening Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 [...]

astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]