Łukasz Mizera - droga do mp 2016

no wiesz jak leci u Ciebie z 1kg kury dziennie to mogą być jakieś tam niestrawności, zwłaszcza, że trąbią wszędzie, że indyk zdrowszy, kura nafaszerowana chemią blablabla

jak ten sos nie jest z torebki to proszę o przepis

Laura, jak sie spytam producenta biedronki to Ci powiem;d Sos jest ze słoika, daje pare lyzek i potem troche wody;) Czyli najpierw opieklem klopsiki a potem wrzucilem je do tego sosu;)

Sorry ale kombinuje jak sie da aby tylko wmiescic jedzenie a w sumie przeciez go duzo nie jest!;/ Z wegli mam 400g ryzu 100g owsianych i wrzucam jakis owoc czy sok;)
Zobacze jak bedzie to wygladac jak dam fat tylko rano i w ostatnim posilku;)

Dzisaj robie wolne, bo po wczorajszym treningu czuje sie jakbym 12h robil w kamieniolomach, wiec trening był dobry;)

co do indyka ostatnio w swiecie wiedzy czytałem że niezły syf :P

Poszły plecy a powiem krótko zakochałem sie w tych hamerach;p

*Trening
1 podciaganie na drazku 3x 15
2 wislowanie sztanga nachwytem 5x 8-20
3 przyciaganie na hamerze chytem neutralny 4x 8-10
4 jak to opisac;d sa dwa rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15
5 sciagnie podchwytem na hamerze w ss hamer typu przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-15
6 szrugsy na maszynie 3x 10-30

20min areobow

Dzisaj wrzucilem sobie inne jedzonko i odrazu lepiej na brzuchu, a co najwazniejsze jadlem z apetytem!








Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-06-17 15:31:15

Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;)

*Trening
-barki
1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30
2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30
3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( duzy ciezar z bujaniem)
-triceps
1prostowanie ramion na wyciagu gornym, trójkatny gryf 3x 15-20
2pompki na poreczach 3x 10-12
3 francuskie wyciskanie jednoracz 3x 10-12

20min areobow

Fit hamburgery i stejki :D no to musza dobrze smakowac ,:)

Dzisaj poszły nogi, mial polesciec standardowy trening, ale poszedl siadowy, bo czulem moc w kopytach dzisaj;) Bardzo mnie zdziwilo, bo w poniedzialek ledwo wydusilem 140kg 6 razy a dzisaj 160kg 8...

*Trening
-nogi
1 przysiady ze sztanga na karku 60kg 12x 80kg 12x 100kg 12x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x 100kg 20x
2 uginanie lezac 5x 20 z progresja ciezaru

marzy mi sie 200kg w przysiadzie, moze w tym roku sie uda;d

Niewiele Ci zostało do tych 200kg
Mi się marzy chociaż 50 :)

Apetycznie wyglądaja te burgey mmm pychotka...chyba własnie w tym momencie wróciła mi ochota na mięso :D

Tak tak znowu klata z bicepsem;p trening spoko, fajnie ze sila idze itp, waga rownież wiec wszystko na dobrej drodze, ale z jedzeniem to mam masakre...;/ Ryzu czesto nie dojadam i pakuje jakies owoce zamiast tego aby jakos to wygladalo;)

*Trening
-klatka
1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 6-12
2 wyciskanie na hamerze, gora klatki 4x 10-12
3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4x 10-12
4 rozpietki na bramie 5x 15-20
-Biceps
1 na przemienne uginanie sztangielek 4x 16-20
2 uginanie ramienia na modlitewniku 3x 10-15
3 uginanie ramienia z wyciagu gornego 4x 10-12

pogladowa fotka, malo widac, ale zeby nie bylo;p 86kg z rana na pusto;) za tydzien wrzuce fotki z przypinki, albo filmik;)