sila

Ronaldinho: Nie odejdę do Chelsea Brazylijczyk w przyszłym sezonie będzie grał w Barcelonie i póki co nie przewiduje on opuszczenia Camp Nou. Ronaldinho jest szczęśliwy w Barcelonie, ale zmęczony pogłoskami o jego odejściu do Londynu. Gaucho nie jest zainteresowany deszczowym miastem, ani ligą, w której od techniki ważniejsza jest siła fizyczna. [...]

Trezeguet woli Barçę od Chelsea David Trezeguet ostatnio znów wypowiedział się o swojej przyszłości i jak można było się spodziewać nie zabrakło mowy o Barcelonie. Trezegol nie ukrywa, że jeśli ma odejść z Juve, to chętnie przejdzie do Dumy Katalonii i jak zapewnia nie będzie miał problemów z zaadaptowaniem się w Primera Division. Francuz [...]

Ronaldinho: Szanuję Arsenal "Tym co najlepiej potrafimy robić jest atakowanie. Nasza gra opiera się na ofensywie i w Paryżu tak właśnie będziemy grać" - cytuje słowa Ronaldinho z L'Equipe" dziennik "Marca". Przed finałowym spotkaniem Ligi Mistrzów, które odbędzie się 17 maja na Saint Denis, pomocnik Barcelony z kurtuazją [...]

generalnie tak to wygląda w każdym kraju że są kluby ogólnie faworyzowane w polsce mamy tzw. warszawke ale to jest norma bo im wieksze pieniadze tym wieksze wplywy i siłą rzeczy jest jak jest podyktowli karny barcy i jakoś przeszło ale np. gdyby było 0:0 i w 90' karny dla bilbao to by były afery i setki odwołań jeszcze po meczu dochodzenia więc [...]

18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]

Nigdy się nie zagłębiałem w ćwiczenia plyometryczne ale słyszałem że nie są lekkie , dla stawów moze kiedyś spróbuje choć z moimi kolanami i siłą w siadzie musi duuużo czasu upłynąc ale za Ciebie trzymam kciuki pozdro

22.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 1 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 34 kg 3 x 38 kg 0 x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 17 x 45 kg 15 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 45 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x [...]

regeneracja chyba ok ogólnie, po prostu ciężki trening jest . w tej chwili nie mam żadnych zakwasów, siła rośnie, więc jest dobrze. może i mięsień rośnie szary, nie wiem jakim cudem dajesz radę nachwytem wziąć więcej niż podchwytem, chyba, że zarzucasz Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-17 10:44:52

19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

Tak siła idzie czy aż tak zaniżyłeś?

u mnie skos był ****owy od zawsze, stąd zaniżyłem. Ale siła też idzie, w dodatku zmieniłem chwyt - będzie ogień

Jeśli siła nie pójdzie, to moja wina. Jeśli masa nie pójdzie, to w większości Twoja

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

siła rzeczywiście bardzo wzrosła jak dostrzegasz pozytywy w wyglądzie sylwetki to tym bardziej na plus oby tak dalej pozdro

27.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 92 kg 2 x 102 kg 1 x 112 kg 1 x 120 kg 3 x 131 kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone [...]

2 kg więcej niż w szczycie Szczerze mówiąc, nie spodziewałem się, że pójdzie tak 'lekko'. Po wczorajszych słowach i narzekaniu obawiałem się, że masz trochę przemęczony CNS, ale to chyba była jednodniowa niedyspozycja. Tu był zapas na 1 powtórzenie minimum. Nie bój się zmiany na siad przedni. Nawet jak siła trochę spadnie w tylnym, to po powrocie [...]

szary - szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem... Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra. I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co [...]

No tak właśnie patrzę na to. Pociągnę temat do końca listopada i się zobaczy. Nie chodzę zmęczony, nie chodzę głodny, siłą na treningach rośnie. Dietę trzymam na 95% ponieważ mam częste delegacje. Zobaczymy co będzie pod koniec listopada. Od grudnia zaczynam shotgun + storm + dieta na +500kcal ;D