zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Usiądę lekko 160 x 3, nagram to, łyknę post-workout drinka i jeszcze na koniec odwiedzę Twoją... (a nie będę kończył, jestem dzisiaj miły)

Zostaw mojego psa (sukę!) w spokoju!

Zbyleq - Bardzo ładny progres, muszę się brać do roboty, bo jest co gonić Tak dalej!
Junior

Animal weź się do roboty, bo niedługo zbyleq będzie z Tobą walczył na równi w WL

Nie bój nic Pałko , nie dam się tak łatwo

ładnie panowie jedziecie

waga rośnie dobrze

pozdro

widzę w nowym treningu metode rest-pause masz na myśli metodę Mikea Mahlera???

pozdro

24.09.2008r.
RAMIONA/BARKI

A1 pompki na poręczach 5x4
4 x +13,5 kg
4 x +35 kg
4 x +35 kg
4 x +35 kg
4 x +35 kg

A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
4 x 29 kg
4 x 36,5 kg
4 x 36,5 kg
4 x 36,5 kg
3 x 36,5 kg
B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia)
nie zrobiłęm

C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
8 x 37 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
10 x 2x(15 kg)
10 x 2x(11 kg)
10 x 2x(11 kg)

D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń)
30 x 2x(6,5 kg)
30 x 2x(6,5 kg)
30 x 2x(6,5 kg)

Czas treningu: 80 minut

A1. Coś pięknego, zrobiłem swój maks w pompkach ale... w 4 seriach .
A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg
B. po takich pompkach to nie ma sensu w ogóle
C1. Ok.
C2. ok. tu przerwy ciut za długie były, bo jakoś powoli ciężary skręcałem
D. zrobiłem tak jak robił Junior, powolniejsze ruchy=masakra

Nie wiem jakim cudem tak rewelacyjnie idzie siła, dosłownie dokładam z treningu na trening. Nawet, jeśli ciut wydłużyłem przerwy i ewentualnie ciut spłycam ruch, to i tak to jest bardzo szybko . Myślę, że 4 x +40 kg u pasa powinno pójść...

I co do sylwetkowej zmiany (bo siłowo idzie rewelacyjnie): mięśnie są jakby bardziej zbite, a łapa już ruszyła do przodu. Nie jest tak źle .

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-24 18:57:21

siła rzeczywiście bardzo wzrosła

jak dostrzegasz pozytywy w wyglądzie sylwetki to tym bardziej na plus

oby tak dalej

pozdro

26.09.2008 r.

PLECY/KLATKA MAKSOWANIE
A1 wyciskanie skos ?x3
serii rozgrzewkowych nie piszę
3 x 68 kg
3 x 74 kg
3 x 80 kg (REKORD poprzednio 2 x 78 KG)
1 x 86 kg (REKORD)

A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem ?x4
4 x bez ciężaru
4 x +5 kg
4 x +15 kg
2 x +25 kg (POPRZEDNIO: 3 x + 20 KG)
8 x bez ciężaru
B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
B2 wiosło sztangą 5x8
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko')
10 x 48 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Czas treningu: 75 minut

A1. Słabo. Spodziewałem się 3 x 85 kg, no ale o tym później...
A2. J/w. wyjaśnienie w dalszej części.
B1. Przerwy spore, bo kilka osób ćwiczyło, ale z zapasem. W tym tempie 75 kg w 5 seriach by poszło raczej na pewno.
B2. Tu się w końcu zaczynam wyrabiać.

Wyjaśnienie zdecydowanie najsłabszego treningu w ciągu ostatniego miesiąca; bardzo męczący poprzedni koniec tyg (sprawy rodzinne) i ten tydzien (szkoła, naprawdę dużo zajęc sie skumulowało), brak snu=końcowy efekt. Zjadłem przedtreningowy, wcześniej wypiłem mocną kawę i... prawie zasnąłem. później się ciut ożywiłem, ale już po rozgrzewce wiedziałem, że będzie lipa. Rekord poprawiony, ale postęp niezadowalający.
W dodatku jeszcze czułem biceps po środowym treningu, więc trzecie powtórzenie na drążku dałem radę tylko do wysokości oczu/nosa.
Czas na zmianę - podciąganie podchwytem będzie jak znalazł.
Za to znajomi mówią (o ile się nie nabijają ), że sylwetkowo do przodu, ale bebzon trochę wywaliło; naszczęście nie jest to tylko spowodowane ilością fatu, ale ilością żarcia - jem w treningowe minimum 300 gram ryżu dziennie (wcześniej coś źle mierzyłem, teraz kupuję w woreczkach) w dni treningowe, w dni nietreningowe po 200 gram. No i ilościowo dość dużo, np. dziś po treningu prawie półtorej torebki.

Jutro pyknę parę fot, aby cokolwiek ocenić - bo w lustrze wydaje mi się, że jest zmiana na +

Aha - i dodaję oliwę szczególnie w dni nietreningowe, by dodać kalorii bo coś to ostatnio zaniedbałem, a także wznawiam suplementację tranem - zbagalitezowałem tę sprawę.

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-26 20:35:27