1 marzec 21-15-9 Thrusters 42,5kg Podciąganie na drążku odczucia: noo to mamy marzec! nowy miesiąc zacząłem wręcz cudownie... jestem dziś na siebie zły! Dziś od rana bóle mięśniowe, przemęczenie dało dziś o sobie mocno znać, mięśnie nóg, pośladów tragedia :D te wykroki z obciążeniem odbiły mi się dziś..;p ale jakoś franke skończyłem. Jutro bieg [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]
Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]
poczytam ;) Darku dziś słabo ze względu na to że miałem dziś bardzo aktywny dzień w którym się trochę nadźwigałem.. ;) dzień wcześniej byłem na biegu ulicznym na 10km w tym samym dniu siatkówka wieczorem ok. 2h. Na pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się [...]
Obliques dziękuję za zaglądnięcie, postaram się już dzisiaj tam przemodelować miskę. Mam jeszcze takie pytanie - nie porwałam się za mocno z tym treningiem ? Bo czasami naprawdę jest mi ciężko dociagnąc całe serie..I ostatnio generalnie mam spadek siły niezależny od chęci. Trenuje tym planem już przeszło miesiąc. Ulku W kupie siła, kupy nikt nie [...]
[...] masy, to wiekszosc moich przyjaciol ma duzo mniejsza mase, a jednak maja kaloryfery. nie chodzi mi o jakis MEGA wyrzezbiony, ale taki zeby byl widoczny. czuje ze mam tam troche miesni tylko ze sa przykryte 1cm warstwa tluszczu. 8kg miesa? to chyba sila by mi ostro poleciala, a wrecz przeciwnie zwiekszylem wszystko o 2,5 kg w czasie odchudzania
wyzej napisales ze sila w ogole sie nie zmienila a teraz ze 2,5 kg wiecej. w ogole jestes jakis krzywy i to bardzo. gore masz chudą a boki i brzuch ?nie widzialem jeszcze czegos takiego ;D zwala budzisz sie na poczatku czerwca i chcesz miec kaloryfer na lipiec.trzeba bylo pomyslec w styczniu po swietach to jeszcze ;D
nie na lipiec tylko na sierpien to raz, a sila zwiekszyla sie w takim stopniu, ze poprostu stwierdzilem ze moge jeszcze dolozyc 2,5kg do wszystkiego i tyle.
no ja już raczej rosyjskiego nie wcisnę. uczę się angielskiego, francuskiego i niemieckiego, więc naprawdę ciżko by było z czwartym językiem:-P aczkolwiek grażdankę (czyli cyrylicę :-P) znam logicznie rzecz biorąc, box squat słuzy własnie nabrania nawyku siadania wypychają biodra do tyłu. myślałam, o frontach ze względu na to, że lepiej angażują [...]
[...] ze ciezar ktorym operujemy to 40-60%, bez progresji w trakcie wykonywania cwiczenia ? ciezko cos znalesc na temat innych treningow niz 'masa', 'rzezba' no i nieudolna 'sila' wlasnie po treningu abs poziom a boze jaki mam slaby brzuch, myslalem ze zdechne...pozniej jeszcze troche skakanki no i cos jak podrzut silowy, ale z malym ciezarem [...]
no wiec net cos mi na wiosce nie chodzi ;p wiec czasem sa wpisy, czasem ich brak, dzis oczywiscie standardowo poszedl triceps. i jest sila ;p w bonusie dwie rozmazane fotki (fotograf ma 6lat a zdj z telefonu to sztuka) stad tez zdj robione lekko od dolu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f1439ada88643328f1a2731405113a3.jpg [...]
Sorki, że się wtrącę ale zapytam: Czyli przy wyciskaniu ściągnąć łopatki jak najmocniej do środka, wypchnąć klatkę do przodu tak? Mówisz o wypychaniu ciężaru siłą klatki poprzez spinanie jej, ale ja np mam tutaj problem. Nawet chcąc napinać tą klatkę przy wyciskaniu nie czuję żadnej różnicy niż bym tego nie robił.. Co robię źle?
Dopytam jeszcze, tak czytając różności na forum, nie można budować masy w czasie redukcji więc pytanko czy ma sens w moim przypadku - czyli bez masy - redukcja. Będzie to redukcja fatu do ... no właśnie do czego bo nie do rzeźby? Pozostanę chudzielcem bez mięśni z siłą i przygotowanym do budowy masy? Te rozważania naszły mnie w trakcie czytania o [...]
Dokładnie tak jak mówisz jest! Największym problemem jest nie siła czy własne możliwości ale właśnie dostęp do sprzętu w odpowiednim czasie, a to jest najbardziej demotywujące, kiedy przygotuję sobie ciężar na maszynie do przysiadów, zrobię swoją serię i idę z obwodem dalej to jak wracam w drugim obwodzie to już mam tam kogoś innego ćwiczącego. [...]
Antek.......ale przykład Pudzianowskiego pokazuje, że w SW nie liczy się siła. Idę o zakład, że zawodnik mma 90kg, kulturystę 90kg zrobi jak chce podczas walki. Na siłowni wiadomo, że zawodnik mma nie ma szans przy ciężarach. Pandarek, myślę że przetrenowanie to nie kwestia ciężaru...a danie z siebie 200% mocy, prawda jest taka, że nawet bardziej [...]
No przez okres w którym brałem te antybiotyki to siła sporo w dół, najpierw strasznie męczyłem na tych ciężarach które dygałem wcześniej, później po prostu zmniejszyłem, a teraz lecę na konkretnie mniejszych przez nowy trening z ćwiczeniami łączonymi. Trening kończę szybciej, jest intensywniejszy, coś jak cf. Odkąd skończyłem redu i jadę na [...]
Jestem na urlopie to sobie dogadzam w kuchni. Robiłem chałwę sfd: http://images.tinypic.pl/i/00507/anbunpg1rnci_t.jpg Jaja faszerowane tuńczykiem: http://pics.tinypic.pl/i/00507/y19tc1dv69sc_t.jpg Kurczaka po Indyjsku: http://files.tinypic.pl/i/00507/e5xcqd2lprd9_t.jpg Babkę z twarogu i kaszy gryczanej: [...]
Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów PS: W ciągach idź 4x4 na 110 PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
