japko7146 - Bodybuilding Life Style

no wiem ze to jest nic. ale nie w tym sens. jesli zwieksze CM to zwieksze pozniej CR. i wtedy schowam ego w kieszen i w tylku bd mial czy progresuje silowo czy nie.

To nie tak łatwo z tym ego Antos, jak się ćwiczy to chce się widzieć progres, także siłowy :)

jestem po treningu nóg, więc skończcie pyerdolić, nie umiecie się wczuć w mięśnie piersiowe podczas wyciskania to też uświadczacie dużo niższy próg siłowy i masowy, chcecie dokładać, ale z coraz gorszą techniką - droga do nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się siłujecie z tym w końcu jest 110, w końcu 112,5kg a klatka dalej płaska jak talerz, nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, że samo wczucie się w mięśnie piersiowe potęguje każdy progres i o wiele łatwiej budować siłę. Poza tym tytuł dziennika to: Bodybuilding Life Style.....

Sorki, że się wtrącę ale zapytam:
Czyli przy wyciskaniu ściągnąć łopatki jak najmocniej do środka, wypchnąć klatkę do przodu tak? Mówisz o wypychaniu ciężaru siłą klatki poprzez spinanie jej, ale ja np mam tutaj problem. Nawet chcąc napinać tą klatkę przy wyciskaniu nie czuję żadnej różnicy niż bym tego nie robił.. Co robię źle?

z każdym powtórzeniem ściągasz łopatki, nie doprostowujesz rąk do końca bo pracę przejmie triceps, właściwie to dla tricepsów to będzie 1/2 albo 3/4 ruchu w zależności od kończyn, ale nie więcej. Szerokość chwytu - minimalnie szerzej niż barki, łokcie po bokach, nadgarstki sztywno. Przy dobrym wykonaniu "kozaki" które dźwigały 90kg, nagle muszą założyć 50kg - technika najważniejsza.

zawsze trzeba sciagac lopatki przy wyciskaniu!


EDIT: wyprzedzil mnie :pp


Antos wiem ze jestem dla Ciebei kompletna p******a/laikiem ale wierz mi ze bardzo duzo czasu spedzam na wczuwaniu sie w to co robie, mysle o tym nieustanie. non stop kombinuje czy moze cos jeszcze by tu zmienic. czytam tez sporo. nikt nic nie chce tracic, ale jak napisales czasem trzeba. i nie zgodze sie z rozstawem minimalnie szerszym. ja np mam dosc dlugie rece i musze lapac szerzej zeby lepiej zaangarzowac klatke. nigdy sie nie blokuje lokci ale ze wzgledu na to ze wlasnie wtedy one przejmuja prace i ciezar a nie miesnie. sa rozne techniki ktore inaczej angazuja prace miesni, przykladem jest chociaz wioslowanie sztanga

staranny-to jak ze spinaniem pojedynczo miesni piersiowych. jak urosna bedziesz czul


Ps do czego nawiazujesz apropo tytulu ??


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-05 14:40:34

Z każdym powtórzeniem ściągam łopatki ale w którym momencie? W fazie pozytywnej czy negatywnej?

nie tak. masz miec sciagniete lopatki przez caly czas wykonywania cwiczenia

w negatywie - logiczne. Podczas pozytywa (wycisku) łopatki same się rozjeżdzają na boki, gdyż najszerszy musi mocno stabilizować ruch, a klatka się mocniej rozciągnąć w jej zewnętrznych rejonach.

japko - i właśnie dlatego klatki nie zbudujesz wyciskaniem leżąc...jak cały czas będziesz miał ściągnięte na max łopatki.

https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html <<<6post, tym sie kieruje

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-05-05 15:26:39