[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

o czyli w listopadzie/grudniu spotkamy się na zawodach

No no, również czekałem na odzew, związany z zawodami.
Wielkie gratulacje;)

Poznan, Gdynia, startujemy razem. Wiecej - bedzie ciezko, nie bede mial tyle czasu by latac do Polski co chwilke, planuje jeszcze Przechlewo na zakonczenie sezonu tri, miedzyczasie polece cos w Niemczech.

Ale, poniewaz Gdynia - no to jestesmy umowieni na przedstartowy mini oboz od razu po Poznaniu na kaszubach. Gdyby jeszcze udalo nam sie wyciagnac Magora, bedzie ekipa ze drzyjcie narody :)

Wybor bialka doskonaly, smaki i rozpuszczalnosc najwyzsza klasa, ekono srednie ale cos za cos. Mam jeszcze kilkanascie kilogramow tego bialka, wiec do wiosny na nim pojade. Dolozylbym BCAA i tu bede monotonny, polecam jak wszystkim Purple Wraath.

Spalacz, temat rzeka, napisze Ci wiecej jutro na priv by nie spamowac, oblatany jestem przez ostatnie miesiace w temacie gleboko ;)

Trening - duuzo silowni, ale Ty nie musisz martwic sie o podstawy wiec mozesz sobie pozwolic. Ja niestety musze szlifowac i biegi i plywanie, tylko te dwie dyscypliny daja 9 jednostek w tygodniu, wiec zostawiam dwie na silownie i 1 na rower - od wiosny zmienie na taka metode, ze rower bedzie zabieral 50% objetosci treningu - mam na mysli czas trwania a nie liczbe jednostek.

Nie wiem jak bedzie z ta redukcja wagi, tu mamy zbiezne cele, ale wez cos zredukuj majac 10% BF.. Zmienilem na razie trening silowy na lekki, bez duzych obciazen, liczac na to ze miesnie nie poddawane ciezkim treningom zechca pozbyc sie odrobiny ze swojej objetosci a wiec i wagi. Na razie jest z tym slabo, cwicze jak wariat a nic nie ubywa. Jak Ci pisalem ciezko przy takim treningu ograniczyc kalorie, glod jest potworny, gorszy niz na redukcji, wogole nie ma porownania.

Mam nadzieje ze ktos doradzi Ci cos madrego a ja podpatrze i tez skorzystam, moze tez razem metoda prob i bledow cos ukrecimy.

Bardzo miło że wróciłeś :)

Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :)
Co do diety, znając życie LC znaczy mało węgli i tłuszczu a dużo białka - źle! :P Albo energia z węgli, albo z tłuszczy. Nie ma co z białkiem przesadzać :) Gdybyś był zainteresowany dietą wysokotłuszczową, pisz PM. Możesz próbować z IF, ale od tego są inni specjaliści tutaj.
Z suplami też niewiele pomogę, też są osoby lepiej obeznane ode mnie :)

Jedyne co mi zostało to życzyć powodzenia! Będę zaglądał.

3. zastanawiam się nad dietą low carb ew. spróbować diety Leagains znanej jako JEM, NIE JEM lub też innej…
Low carb, to moim zdanien, nie najlepszy pomysł przy triatlonie i wioślarstwie. Nie kombinuj tylko skontaktuj się z Faftaqiem. On Cię naprowadzi na dobrą drogę.

a nie lepiej wysokie węgle, niskie tłuszcze? U mnie najlepiej taki rozkład się sprawdzał przy ergometrze.

z Faftaq w niedziele postara się mnie na coś konkretnego naprowadzić, co do wysokich węgli to nie wiem.. bo zależy mi również na zredukowaniu fatu. Robiłem dziś pomiary składu ciała na wadze TANITY. Zakupiłem Białeczko SCITEC WHEY PROFESSIONAL - i je będę brać albo jako drugie śniadanie i na wieczór albo po treningu i na wieczór. No chyba że macie lepsze rozwiązanie ????

To zalezy od tego ile bialka dobowo planujesz dostarczac na kg masy ciala ? Mnie osobiscie przy duzym obciazeniu, tj 2 treningach dziennie najlepiej sluzy przedzial 2,5-3 gram na kilogram.

Idz na dwa tygodnie w wysokie wegle i bilans lekko ujemny, bedzie dobrze, przeciez Ty nie masz 20% BF wiec wrazliwosc insulinowa powinna byc ok ;)

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie
Trening mam już wstępnie ustalony:
Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie.

KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś?
Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa co do białka jeśli o smak chodzi to potwierdzam rewelacja. Rozpuszczalność super, nie ma piany. Szczerze to nawet nie wiedziałem że masz też to samo białeczko. O tym BCAA które piszesz zdecydowanie pomyślę. A co do spalacza to odezwę się na priv ;)
Dokładnie! Rower, rower i jeszcze raz rower! na tym etapie można najwięcej ugrać i najwięcej przegrać jeśli chodzi o dystans 1/4 i 1/2. Tych 10% to Ci zazdroszczę ;) jaa mam póki co 12,8%.. i wszystko w brzuch osiada. Z tym białkiem to właśnie myślałem o 2,5g/kg. Z tymi wysokimi węglami pomyślimy.. Faftaq się wypowie i będzie jasność.

Xank, dzięki za odzew i zapraszam do odwiedzania. O tych wielostawowych pomyślimy szczególnie że bardzo mi tego typu ćwiczenia służą. BEAR COMPLEX - i wiesz że żyjesz ! <3 Czekam na odzew od faftaqa i wszystko będzie jasne.

Dzisiejsza miska:
Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami włoskimi + płatki migdałowe + maliny + 2 łyżeczki płatków owsianych + kakao ciemne + cynamon.
Śniadanie 2: pieczona pierś z kurczaka w pomidorach i szpinaku.
Obiadek: 660g Dorsza z surówkami i pomidorem. + 200ml soku pomarańczowego.

Po treningu: Kromka chleba pełnoziarnistego z 100g Twarogu chudego i plasterkiem łososia.
Kolacja: Białeczko SCITEC porcja 30g w 200ml mleka 2%.

Nawodnienie: 3l wody, 4 kawy( dwie z łyżeczką cukru, 2 z mlekiem bez cukru), 1 herbata zielona bez cukru.







Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-09-13 22:18:33

Nie szalej z tym białkiem
Do poczytania, najlepszy instytut sportu na świecie
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/sports/rowing
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/sports
Specjalnie dla wioślarzy
http://www.rowingaustralia.com.au/hp_sports-science_nutrition.shtm
Po prawej stronie w Links and downloads masz gotowce.
Warto pogrzebać na stronie instytutu bo to kopalnia informacji


Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-09-13 23:25:26