sila

Siły coraz więcej, forma przyzwoita jest ok :) Musiałem odpuścić ostatnią serie wiosła bo coś mnie ciągnęło z prawej stribny, możliwe że to jakies resztki z tych bóli nerwowych. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) 5x30kg [...]

Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]

bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

Kolejny mega trening, jestem bardzo zadowolony z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa. Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych [...]

Mega trening siła w wycisku wąsko leci ładnie do przodu ;) Czuć różnice Niedziela Dzien 21 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre [...]

Ja polecam push/pull, zobaczysz jak szybko bedzie Ci sila szla.

No zobaczymy bo ostatnio z siłą u mnie coraz gorzej bym powiedział ;) Dzisiaj doszedłem do wniosku głodnemu to nawet suchy ryż z kurczakiem wchodzi jak mcflurry %-) Mam wrażenie że po takim dniu high carb low fat podciągnąłem sporo wody na brzuchu, ale to raczej norma po takiej zmianie i zobaczymy rano ew. za pare dni jak organizm się przyzwyczai [...]

Witam. Co do klatki ja ogólnie podejście do treningu bym zmienił. Widzisz,klatka płaska , zamiana sztangi na hantle się przyda, przejrzałem ostatni trening, wyciskanie na plaskiej 5x5 w planie siła? , wyciskanie gilotynowe 2x12 a przed wyciskaniem 5serii na bramie rozłóż to po 3-4 serie tego i tego, wyciskanie gilotynowe świetnie wpływa na rozwój [...]

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

pompa zauważyłem, że agresja i nastawienie psychiczne jest są ważniejsze niż siła, samopoczucie i inne duperele PP robiłem i najpierw ledwo co kilka powtórzeń, a potem już z agresorem i większym ciężarem szło więcej powtórzeń

Dobra, dobra Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali [...]

[...] Mistrzostwach Polski i Pucharze Polski w kategorii masters startowałem jako jedyny. Zresztą na arenie międzynarodowej jako zawodnik powyżej 40 roku życia też musiałem sam zasilać polską kadrę armwrestlingu. Dziś mamy już ich wielu. Na Pucharze Polski w Jaworznie startowało aż 12. Bardzo mnie to cieszy, że nie tylko młodzież, ale również osoby [...]

Tsubame - nie marudź proszę. Tylko w HT Ci dorównuję - wszędzie indziej mogłabym tylko pomarzyć o takich osiągach. Martwy na prostych - jak poprawiłam technike (sztanga po nodze) to 50 kg stało się prawie nieosiągalne... Jak night napisał - silna jesteś. To widać, słychać i ..... nie, nie czuć:) Sorrki za żart To w martwym na prostych trzeba tą [...]

Tsubame - to ćwiczenie w staniu na rękach może być najbardziej problematyczne - tak jak właśnie zaczęłaś przypuszczać. Chociaż inne, gdzie pozwoli się nadgarstkom mocno uciec od pozycji wyprostowanej lub nawet na dużym ciężarze w niektórych ćwiczeniach skontrowanym - mogą być problematyczne. Ja bym zaczął właśnie od odpuszczenia tego ćwiczenia w [...]

Ale siła :) Wynik w WL powalił na kolana , extra

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię. może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? ;-) dołóż 5kg i wtedy spróbuj, [...]

może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? ;-) dołóż 5kg i wtedy spróbuj, a jak sztanga opada to opieraj ją na barkach. Dziś dołożyłam dla pewności do 32 kg, tak, że samymi barkami bym tego nie ruszyła i kilka powtórzeń poszło, więc coś tam wybijam, ale ten ruch nie jest taki płynny i dynamiczny, jak na filmie... [...]