[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Dzisiaj DNT, wczoraj nie wyrobiłem się po siłce z cardio, potem nauka, korki i nie było kiedy pokręcić. Dlatego dziś planuje jakieś interwały :D

Siły coraz więcej, forma przyzwoita jest ok :) Musiałem odpuścić ostatnią serie wiosła bo coś mnie ciągnęło z prawej stribny, możliwe że to jakies resztki z tych bóli nerwowych.

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [3s x 3-5]
5x30kg 5x32,5kg 5x35kg
5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg
5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca)
5x30kg 5x35kg 4x40kg
5x30kg 5x32kg 5x40kg
5x30kg 5x36kg 5x40kg

A: Wyciskanie na maszynie skos dodatni
10x40kg 8x50kg 10x40kg

P: Wyciskanie na maszynie hammer
10x60kg 6x80kg 8x60kg 6x60kg

G2: Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5]
5x60kg 5x90kg 5x90kg
5x70kg 5x90kg 5x100kg
5x60kg 8x80kg 5x105kg
5x70kg 5x90kg 5x110kg
5x70kg 5x90kg 5x115kg
5x80kg 5x100kg ----

P: Wiosłowanie T bar w oparciu
10x40kg 8x50kg 6x60kg

P: Uginanie ramion z hantlami
10x14kg 8x17kg 8x17kg
10x14kg 8x17kg 6x18kg
6x15kg 6x18kg 6x20kg

P: Prostowanie z uchwytem V
10x 10x 10x

Cardio orbitrek 30 min

Pare fotek mojego nieudolnego pozowania

Pare fotek z mojego nieudolnego pozowania













Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-04 14:28:18

Micha







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-04 22:48:10

Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło masakre :D

Zastanawiam się czy po skończeniu tego tyg treningowego nie zrobić sobie paru dni odpoczynku (np. 2 treningu lekkie pompujące) przed rozpoczęciem treningu Muscle Burn. Chce już zakończyć ten cykl treningowy i rozpocząć nowy plan ale już nie pamiętam kiedy miałem więcej niż 2 dni przerwy od siłowni więc może dobrze by mi zrobiło 5-6 dni odpoczynku od ciężkich treningów ? Pierwszy tydzień nowego treningu też będzie troche zapoznawczy i dopiero w kolejnych tyg bede zwiększał intensywność.

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
5x100kg 5x120kg 5x140kg
5x100kg 5x120kg 5x145kg
5x100kg 5x120kg 3x150kg
5x100kg 5x120kg 4x150kg
------------------------------------
5x100kg 5x120kg 5x130kg

A: Hack przysiad maszyna [ 2s x 6-10]
10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica)
14x50kg 12x120kg
14x80kg 14x80kg
10x110kg 10x130kg
14x150kg 14x150kg 12x150kg

A: Wykroki ze sztangą
10x20kg 10x40kg 10x20kg

A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
10x80kg 10x100kg
10x80kg 8x100kg
10x100kg 8x120kg
10x100kg 8x150kg
12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (jednonóż bez przerw)

A: Uginanie nóg siedząc [2s x 6-10]
14x 14x 14x 12x 12x

P: Wspięcia na palce siedząc
21x70kg 21x70kg
35x60kg 30x60kg 25x60kg
20x 15x
14x 14x 14x 12x 10x 10x (progresja ciężaru co serie)


Cardio 15 min orbitrek

Bary i lapy widac goruja nad reszta dalej plecki, widac koszykowka swoje zrobila;p Tak jak ja musisz podciagnac kopyta i klatke;p

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-05 12:17:13

Plecy generalnie dominują, klata i nogi są słabe chociaż ogromny progres zrobiły przez ostatnie 6 tyg. Z łapami mam chyba jakiś kompleks ale wydaje mi się że są najsłabsze zaraz po klacie. Myślałem o prio na klate ale chyba nie ma sensu, trzeba wszędzie dorzucić mięcha bo jestem ciągle za mały. Wsystko do poprawy jeszcze:D

Po prostu musisz dobrze wykorzystac okres masowki, zeby zbudowac jak najwiecej muscli, a przy nastepnej masowce prio. Nie wiem, czy chcesz kiedys startowac czy nie ale nie, ma co dramatyzowac.

Fajnie by było kiedyś zrobić forme startową i wyjść w jakiś zawodach dla własnej satysfakcji ale nie mam niestety predyspozycji totalnie do tego. Zbyt dużo skrzywień, przez co mięśnie rosną niesymetrycznie. Mój cel najbliższy to dorzucić jak najwięcej mięśni nie zalewając się jak świniak, a plan na przyszłość odległą to forma startowa zrobiona dla siebie. I utrzymanie wysokiej formy do końca życia :D

Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno dowale ostrą intensywność żeby mieć po czym odpoczywać przez te pare dni ! :D