sila

5 A wyciskanie lezac 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 2 Sila bez rewelacji, ale ostatnia serie zj**alem technicznie. 3 powtorzenie na 125 opuscilem za wysoko i nie poszlo... Push press 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 3 Podciaganie na drazku szeroko x 5 + 10kg do pasa x 5,5,5 pompki na poreczach [...]

ale siła Ci idzie... takiego trenera tylko po zazdrościć ;-D

Atu wlasnie sila slabo idzie, bywalo lepiej 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) [...]

wzrost: 175cm waga: 79kg kark: 40 klatka: 107 biceps: 37,5 przedramię: 30 nad pępkiem: 81,5 na pępku: 84,5 pod pępkiem: 87 udo: 61,5 łydka: 36,5 cel: masa+siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cc99706ddd14c2fa4bb192303512672.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b014596ff1fc4e7dbafeb0acd76e699b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8397aa43ad164298aae2c170081a1f94.JPG

CEL:MASA I SIŁA

To i ja sie dołącze, może coś ze mnie wyrośnie do lutego %-) Kark ( szyja ) :37cm Klatka 91cm Biceps 32-33cm Przedramię 29cm Obwód nad pępkiem 76cm Obwód na wysokości pępka 77cm Obwód pod pępkiem na biodrach 79cm Udo 52cm Łydka 35cm Waga: 68,5 kg Wzrost: 177cm Cel: Aktualnie jeszcze redukcja, potem siła/masa ;-) [...]

[...] ilosc w 1 min przewalanie opony walizki 110kg jedna walizka przeciaganie samochodu belka 95 kg Wczorajszy trening: Martwy ciag klasyk 50 x 8 80x 8 120 x 8 150 x 8 181 x 8,8 calkiem niezle z sila w klasyku jest ;-) siad do lawki 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 drazek wasko podchwytem x 5 + 12 kg do pasa x 5 + 24kg do pasa x 5

Jest moc, będę zaglądał.. Powodzenia:-) Siła!!

Ja jestem na planie tzw 5x5 tzn zaczynam od 4x4 do 2x2. Problem jest taki że słabo idzie mi z siłą na nogi i wyciskanie. Martwy jakoś idzie. Zwiększam ciężar na klacie o 2,5kg co tydzień zaś nogi i martwy 5kg.

Jw. siła to umiejętność, wszystko jest kwestią wprawy.

[...] przod i asekurant musial lekko pomoc. 1/3 siad 240 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5,5 dzis lzej lawa, osttnio juz byla raczej za mocno i na wtorkowym mocnym wyciskaniu bylo czuc piersiowe. + troche brzucha z ciezarem No i ogolnie jestem w szoku, bo na czczo cwiczylo mi sie bardzo dobre, myslalem ze bedzie lipa z sila a tu niespodzianka :-D

Dzisiaj trening siadow i lawy do pierwszych podejsc robionych x 2. NIe zdradze ile bylo, bo konkurencja moze sledzic dziennik 8-) Powiem tylko tyle ze byla moc. Teraz tydzien odpoczywania, jedynie w czwartek lekki trening na 50% i w sobote start. Bedzie SILA ;-)

Dzieki molo, zdrowie sie przyda ;-) Dzisiaj lekki trening: przysiad 60 x 8,8 80 x 8 100 x 5 125 x 5,5 lawa 30 x 8 45 x 5 60 x 5 85 x 5,5 Jutro o 7 rano wyjezdzamy do warszawy, jutro popracuje nad waga, tzn sie odwodnie. Dzis rano waga pokazala 95,8 czyli nie jest tragicznie. SILA !!!

Dokladnie, plus ogromna ilosc kalorii przez 2 dni i od razu wraca sila :-P

Zauwazylem ze im czesciej robi dany boj, tym lepiej idzie sila. W lawce i siadzie sie sprawdza, w martwym natomiast jest na odwrot, im rzadziej tym lepiej ;-) No i tylko 2 razy robie ciezko, a w pozostale jest lekko bo inaczej bym sie zajechal.

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła [...]

ladnie..niech siła bedzie z toba!;]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Swoją przygodę z kulturystyką rozpoczynam na takich planszach - tylko modele byli inni :-) Korzystałem też z książki Stanisława Zakrzewskiego "siła sprawność piękno" Niech Ci szybko przejdzie ta kontuzja.