[...] bialkach serwatki, wtedy odpada nam duza czesc wydatku energetycznego zwiazanego z praca enzymow i spozycie takiego bialka przed treningiem napewno ma sens. Ale jak sam slusznie zauwazyles - nie wszystkich na to stac. Co do katabolizmu bialek w miesniach to oczywiscie nie neguje jego istnienia :) niemniej nalezaloby zrobic bilans - ile [...]
[...] :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety mój organizm uodpornił się dlatego jak mam katar lub kaszel to jeszcze nie jestem obłożnie chory i przysłowiowo ''umieram''. Gdy sam w sobie poczułbym że nie dałbym rady to bym napewno nie poszedł :) Taki rozkład diety może być :)? Ps: jak dobrze pamiętam po treningu nie miałem oleju wszamać . Ale ofc. [...]
[...] plecy wcale nie bolały dlatego nie odczułem z początku że źle nałożyłem (liczę swoje obciążenie tj na ten trening 92kg zapomniałem że nie liczę gryfu i nakrętek no i samym obciążeniem dałem 102kg a + gryf i nakrętki = 112kg). Przy drugiej serii już nałożyłem normalnie ;). Bardzo dobrze napięły się tricepsy, na barach zwiększyłem o [...]
[...] + mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g + ''chamburger'' tzn piersi z kurczaka + surowka + może serek albo fix nuggetsy (mam nadzieję że to zdrowe ;) Tzn pierś kurczoka sam kupowałem tylko daje z knorra bodajże - nuggetsy, trochę oliwy i już ;)) Jestem zadowolony z tego dnia ;) Dziś miałem w-f i co zaobserwowałem : 2 tygodnie temu moim maxem [...]
[...] dość istotny wpływ... Na noc do tego twarogu wrzuć trochę oliwy z oliwek czy orzechów. Na nuggetsy widziałem przepis, o tutaj: http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html sam robiłem, dobre wyszło, polecam. II - kurczok 150g 4 jajka całe Dużo białka ci wyszło w tym posiłku, tego kurczaka to mogłeś dać np. posiłek potem do tych kanapek, brakuje [...]
[...] sianka nie mam ;/. Właśnie kłopot mój w tym że nie mam wiele mega ciężkich kg ;/. Dzisiaj zrobilem z wyciągniętym gryfem z ławeczki na klate 3x90kg:D! Pare chwil później sam wyciągnąłem sobie z ławki i już prawie zrobiłem całe powtórzenie gdy kolega mnie roześmiał głupim tekstem i dupa ;( A miało być tak pięknie ;(! No ale przede mną tydzień [...]
Masuj, masuj ;) Zaczyna to fajnie wyglądać :) - biorąc pod uwagę Twoją początkową sylwetkę - super progres ;) Masz ten sam wzrost i ok. kilogram jesteś cięzszy ;) Z przyjemnością będę zaglądał :D
[...] tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We wszystkich ćwiczeniach możesz jeszcze progresować ? Co do diety to sam wiesz - zawsze jest coś do poprawy, w pierwszym posiłku nie ma białka, mógłbyś tą jajecznice rozdzilić i dać np. w pierwszym posilku 2 jajka na twardo a potem jajecznice [...]
Skad ja to znam - mamuskowa kuchnia Po pewnym czasie sie nauczylem, ze jesli ona mi cos przyrzadza, to osobiscie drugi raz sam waze zeby nie bylo lipy, choc +/- na oko juz wiem czy jest ok :P
[...] 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - chlebek + serek + sałaty 2 liście + masełko III - makaron + mięso + marchewka IV - zupka mleczna + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy 50g IV posiłek ''konkretny'' tak jak wczoraj no ale mama nie ma czasu a sam muszę się uczyć dużo więc nie pichciłem
[...] "ten FBW go przerasta i na razie odpuszcza trening bla bla" ... No szkoda bo klata super wjeżdżała :( Zmniejszę sobie do takich kg żebym mógł dokładnie technicznie sam robić 10x powtórzenia bez żadnej pomocy ;) Co najwyżej będę zwiększać co 2kg :). Bary wiedziałem żeby sobie odpuścić zwiększanie bo już wymęczony byłem ;) Tric to samo [...]
[...] teraz mam takie 2 konkretne syfy :D Dlatego już daje sobie spokój z jedzeniem tego gówna :P. Moje obserwacje: Czuje się nieco większy ;) Tzn to tak jakby wygląd budowy taki sam ale się powiększył (tak jakby dmuchąć trochę więcej powietrza w balon) nie wiem jak to opisać ale chyba właśnie oto chodzi w czystej masie mięśniowej ;P?. Tak czy siak [...]
Matth3w sam to maksy trudno robić, tak czy owak nie interesują mnie maksy może tam kiedyś sprawdzę swoje siły tak czy owak priorytet po masie to sylwetka a nie 10000 kg na klate :D. Boksero wiem ale to przez to że miałem ciągle problem z nadgarskiem a potem z zła technika (pamiętaj że nie pisze tych 10kg co ma gryf i dlatego to mizernie wygląda [...]
[...] przy 20'stym powtórzeniu już mega spuchnęła niemal czułem że zaraz wybuchnie łyda :D Drugie ćwiczenie to siedziałem i położyłem na kolana kg i zacząłem robić powtórzenia, sam nie wiem czy poprawnie kiepskie efekty :). Ogólnie bardzo trening mi się podobał niebawem wychodzę na chwilkę, więc jak wrócę spróbuję wyjaśnić na jakiej zasadzie [...]
[...] i B 13 kg/12x A i B 13kg Ocena treningu: 98% Nic raczej się nie zmieniło dlatego trening był bardzo dobry :) Myślę że następnym razem podobnie pocisne kg bo podciągnięcia same w sobie są ciężkie a zwiększenie może spowodować gorsze efekty więc ze spokojem :) Bicek tak samo, tak przynajmniej wolno i dokładnie :). 11.06.2011 (sobota) & [...]
[...] nie wiem czy zdążę zrobić trening eh czyżby 2 trening w tym tyg. poszedł się .... ;/? Do zobaczenia późną niedzielą bądź w poniedziałek :D Nie ma lipy ! AAAAAAA! I deser na sam koniec :D. Kumpel mi to przesłał ze strony grono czy jakoś na temat osiągnięć i wymiarów ''koksów'' z połowy użytkowników mam małą pompę jak chodzi o wyniki a zwłaszcza [...]
[...] Staram się jak tylko mogę z odpisywaniem uwierz mi :), najważniejsze jednak że uaktualniam nie ma opierdzielania się :D. Cokta jak znajdę czas to wytłumaczę Ci te ćwiczenie sam nie miałem o nim zielonego pojęcia i na yt ani na innych forach nie znalazłem instruktażu (dopiero mój mentor mi podał :D). Ok co do wczorajszego dnia : 27.06.2011 [...]
[...] podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę się żeby już mi tam nikt nie zwymiotował :D. Boksero no już lepiej wręcz na tyle że dzisiaj ćwiczyłem :). Dzisiejszy dzień : godzina 9'ta pobudka [...]
[...] płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj II - makaron 300-400g ostro się najadłem III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;) V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;) VI - jogurt [...]
Posiłek Przedtreningowy
