Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
Jednym z największych błędów kulturystów było jedzenie samych białek, a nie całych jajek. Oczywiście, w latach 70., 80. i 90. XX wieku silnie ugruntowany był lęk przed tłuszczami i cholesterolem. Tego typu przesądy są ciągle aktualne i gdy wydawało się, że mity zostały obalone, kolejni autorzy np. ze środowiska wegańskiego, ponownie puszczają je w [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
[...] fizyczny. Trening plus dieta redukcyjna może oznaczać spadki energii w ciągu dnia, które możemy powstrzymać odpowiednio dobierając suplementy diety. Musisz też pamiętać, że sam trening to nie wszystko. Nie oczekuj zmian w sylwetce, jeżeli nadal będziesz korzystać z gorszej jakości pokarmów, które znajdują się na stacjach czy fast foodach. Wraz z [...]
[...] miłość musi być z kategorii tej o której św. Paweł z Tarsu pisze w Piśmie Świętym, a którą większość ludzi zna pod nazwą "Hymn o miłości" “. Źródło: facebook Teraz jak sam napisał, może ostro wziąć się za trenowanie, ponieważ przygotowania do ślubu pochłonęły dużo czasu i energii. Państwo młodzi wybrali się w podróż poślubną na jedną z Wysp [...]
[...] Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się kierował? Podczas przygotowań do zawodów Mr.Olympia Arnold [...]
Latem upały mogą dać się we znaki trenującym osobom. Wiele osób ucieka wówczas do klimatyzowanych fitness klubów i trenuje w chłodnym pomieszczeniu. Jeśli jednak biegasz, jeździsz na rowerze lub uprawiasz inny sport na świeżym powietrzu, nie unikniesz upałów. Warto w takie dni pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się. Pamiętaj o odpowiednim [...]
Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]
[...] powoduje, że jest on przyjazny dla serca i naczyń krwionośnych. W przeciwieństwie do tego ćwiczenia aerobowe zmniejszają sztywność tętnic otwierając je, ale bez takiego samego zwiększenia przepływu krwi, jaki oferują ćwiczenia oporowe. Naukowcy są przekonani, że przemijająca sztywność tętnicza spowodowana przez podnoszenie ciężaru powoduje [...]
Pierwsza część tego mini cyklu odpowiadała na pytanie: jak długo odpoczywać między treningami tej samej partii mięśniowej. Odpowiedź była nieco rozbudowana ze względu na to, że osoby na różnym poziomie zaawansowania mogą/wymagają nieco innego podejścia do tego zagadnienia. Nieco inne są również ich cele. Przedstawiłem szereg podpowiedzi, które [...]
Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]
[...] kcal dziennie, drudzy 600 kcal dziennie. W ciągu 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal (grupa samej diety) lub 1 091 kcal dziennie (dieta i ćwiczenia). Dodatkowo grupa ćwiczeń poświęcała 3 sesje po 45 minut każda na trening aerobowy ze stepem (wchodzenie na [...]
[...] które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one powielane nawet po kilkunastu latach treningu. Czego nie można obejść? Tak samo, jak w przypadku redukcji kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego niskiego pułapu energetycznego, tak w przypadku masy, koniecznie jest dostarczanie wysokokalorycznych [...]
[...] konserwowania i zamrażania nie wpływa znacząco na utratę wartości odżywczych. Ciekawostką jest fakt, że zawartość witamin w warzywach mrożonych może być większa niż w tym samym, ale świeżym produkcie przechowywanym w domu przez kilka dni. Kontrowersyjne są za to puszki (choć nie tylko, bo temat dotyczy wszelkich opakowań). Ich zaletą jest [...]
Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]
[...] i odwołały swój wyjazd, a inne szykują się na MŚ w Kulturystyce, które rozpoczynają się za kilka dni w Hiszpanii. No i część naszych czołowych zawodników jedzie w ten sam weekend na Diamond Cup do Rzymu. Pod tym względem termin tegorocznej PEPY nie był najszczęśliwiej dobrany. Oprócz reprezentacji Czech, drużyna polska jest najliczniejsza. [...]
[...] łatwość dostępu do informacji, spowodowała dosłownie lawinowy wzrost zainteresowania dietami wegańskimi. Jeżeli masz problem ze spożyciem tak dużej ilości białka za pomocą samej diety, możesz w prosty sposób uzupełnić ją za pomocą dedykowanych dla wegan odżywek wysokobiałkowych. Bazujących między innymi na białko soi (dawniej demonizowanej, [...]
Wielu moich Pacjentów dopytuje bardzo często o wszelkiego rodzaju skróty, które ułatwiłyby im przeprowadzanie, trudnego (niewątpliwie) procesu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Takie pewnego rodzaju poszukiwanie dróg na skróty, nie powinno nikogo dziwić. Jest to cecha naszego gatunku, że staramy się tak ułatwić sobie życie, aby było ono jak [...]
[...] tym bardziej dotkliwe i obfite stawały się ich alergie. Prawdziwa pobudka nastąpiła, gdy jeden z jego synów przestał oddychać. Na szczęście Brian dotarł do szpitala w samą porę. On i jego żona byli zdeterminowani, aby znaleźć przyczynę, więc zaczęli od wyeliminowania przetworzonej żywności. „Zaczęliśmy na nowo wprowadzać żywienie naszych [...]
