[...] nie waż się codziennie. Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, gdy dokonywać będziesz pomiarów ciała i wykonasz zdjęcie porównawcze. Pamiętaj, aby robić to mniej więcej o tej samej porze dnia. Co do zdjęć, powinny być robione w tych samych warunkach oświetleniowych. O czym należy pamiętać? Odchudzanie powinno przebiegać powoli i stopniowo, aby [...]
[...] ich nie trenują. Taka osoba waży np. 90 KG, a nie 115 czy 120 kg. Przy proporcjonalnej budowie ciała w trójboju siłowym nie ma może jeszcze tak dużego problemu, ale już w samym wyciskaniu jest. Będzie bardzo ciężko skompensować wynikiem siłowym dodatkowe 15, 20 czy 30 kg masy (na zawodach są stosowane specjalne przeliczniki). Akurat przy [...]
[...] szczególnie jeśli podaje im się potężne anaboliki. Poza tym ostrzegam przed drugim najczęściej popełnianym błędem — oxymetholone wpływa na receptory estrogenowe, mimo iż sam nie podlega aromatyzacji (jest pochodną DHT, jak wspomniałem na początku, przypomina budową oxandrolone). Wskutek działania estrogenowego „Antek” potrafi zatrzymywać w [...]
[...] na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
Potocznie przyjęło się, że męskie libido uzależnione jest m.in. od poziomu testosteronu. Im więcej facet posiada go w swoim ciele, tym większe możliwości seksualne będzie wykazywał. Czasem, wśród amatorów dopingu, problem libido staje się tak potężny, że ochota na seks przesłania racjonalne myślenie. Co naturalnie obniża poziom SHBG? przyjmuj [...]
[...] zobaczysz zaskakujące efekty. Dodasz do swojej diety owoce Wiele osób przechodząc na redukcję, rezygnuje ze spożywania owoców, bo nasłuchały się o tym, że owoce to sam cukier. Owszem owoce zawierają sporo cukrów prostych, ale po pierwsze są to cukry naturalnego pochodzenia. Po drugie występują w towarzystwie błonnika, sporej ilości [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w suplementacji sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby [...]
[...] impulsu dla układu nerwowego. Mężczyźni „katujący” klatkę dziesiątkami serii wyciskania na ławce poziomej, głową w górę, głową w dół, rozpiętek, zwykle pozostają tak samo silni, jak wcześniej. Podsumowanie: w pierwszych kilku latach treningu powinieneś zwrócić uwagę na dopracowanie diety, stosowanie ćwiczeń wielostawowych, złożonych. [...]
[...] protein. To nie znaczy, że węglowodany, BCAA czy białko serwatkowe nie działają, tylko że efekty osiągnięte przez Jima Stoppanieggo i wsp. są nieprawdziwe, wymyślone. Z samej swojej natury węglowodany w diecie sprzyjają raczej zwiększaniu masy ciała, regeneracji glikogenu, a nie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli słusznie chcesz stosować [...]
[...] odbiło się potężnym skandalem w świecie kulturystyki. Wielu zawodników na tamtych zawodach było lepiej przygotowanych i nie miało ginekomastii). Ginekomastia dopadła również samego Ronniego Colemana (ośmiokrotnego Mr. Olympia). https://www.youtube.com/watch?v=Wb6OGvzb2ns Film: elitarni kulturyści, których dopadła ginekomastia. [...]
Od wielu lat regularnie stosuję magnez i potas. Uważam, że suplementacja tymi pierwiastkami jest niezbędna, nawet jeśli ktoś ma zrównoważoną dietę. Według niezależnych badań naukowych absorpcja magnezu w przewodzie pokarmowym jest względnie niska, więc suplementacja nie jest złym pomysłem. Różnica jest najbardziej widoczna w czasie intensywnego [...]
Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]
[...] z dodatkiem "odpowiednich" badań. Mimo wszystko, w Polsce nie manipuluje się społeczeństwem aż tak bezczelnie. Nikt nam nie wmawia, że cukier jest zdrowy. Natomiast sam pomysł na podatek od cukru jest ciekawy. Opodatkowanie cukru Opodatkowanie cukru może spowodować niewłaściwe reakcje naszego społeczeństwa. Można dojść do wniosku, że [...]
Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się [...]
Prawidłowa masa ciała oraz zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Dlatego też wielu mężczyzn częściej zaczyna zwracać uwagę na to, co spożywa oraz jak wygląda. Coraz większy problem z nadwagą i otyłością oraz chorobami cywilizacyjnymi, które dotykają już nawet młodzież, skłania wielu mężczyzn do [...]
Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]
[...] nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. Na zakończenie Warto pamiętać, iż moda na wykonywanie określonych ćwiczeń szybko przemija, a fundament treningu siłowego jest taki sam i niezmienny od kilkudziesięciu lat. Najlepsze ćwiczenia już zostały wymyślone, rzadko podążanie za modą i „specjalistami z Instagrama” ma sens.
[...] budowanie sylwetki. Na jego Instagramie możecie zobaczyć, jak teraz wygląda (waży ok. 88kg). Natomiast na swoim kanale YouTube w filmie z 22 kwietnia 2018 r., Joe Brennan sam mówi, jak wiele musiał poświęcić, aby znaleźć się w tym miejscu, gdzie jest i jak bardzo kulturystyka zmieniła jego życie – nie tylko sylwetkę, ale również pomogła [...]
[...] miejsce zajął chłopak, który w sumie tylko dysponował masą. Więc ogólnie jeśli chodzi o sędziowanie w Polsce to naprawdę nie wiem o co już chodzi, w każdej federacji jest to samo. Dlatego wybieram zawody za granicą, bo tam w miarę normalnie to idzie, a nie, że nie wiadomo dlaczego ktoś wygrywa lub przegrywa.” Słuchając Instastory [...]
