Suplementacja aminokwasami w świecie sportu jest dość powszechną strategią, która pozwala nam na osiągnięcie większych rezultatów z treningu siłowego. Oznacza to, że stosując mieszanki aminokwasów, zwłaszcza tych, które nie są połączone wiązaniami, a stanowią postać wolną, dostarczamy naszym mięśniom paliwa, które pozwala im pracować efektywniej. [...]
[...] rozpiętki (pełne rozciągnięcie) pompki na poręczach wyciskania na ławce poziomej i głową w górę szerokim chwytem Czy porady Arnolda przetrwały próbę czasu? Niech każdy sam odpowie na to pytanie. Warto pamiętać, iż Schwarzenegger był zwolennikiem ogromnej objętości treningowej. To niekoniecznie złe rozwiązanie, ale część osób lepiej reaguje [...]
[...] dla osób mających dobre proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni. Niekoniecznie powinna być zalecana ludziom z nadwagą, a już w ogóle należałoby ją odradzić osobom otyłym. Tak samo jest z jedzeniem określonych produktów wysokowęglowodanowych czy mieszanek tłuszczowo-węglowodanowych (słodyczy). Płatki kukurydziane, puree ziemniaczane, ryż biały i [...]
[...] na poręczach mam mieszane uczucia, dla wielu osób będą one kontuzjogenne, kiedyś obok wyciskania sztangi leżąc były uznawane za najważniejsze. Czy słusznie? Niech każdy sam to oceni. Referencje: Henryk Jasiak „Magia ciała. Historia polskiej kulturystyki 1957-1994”. http://www.simplyshredded.com/the-legend-of-zane-an-interview.html [...]
[...] że to możliwe. Jak myślisz? Dlaczego niektórzy ludzie poświęcają wiele ciężkich lat pracy, aby uzyskać muskularne ciało? Gdyby to było takie proste, po ulicach chodziliby sami kulturyści. Szczytem bezczelności jest preparat Musculinex. Ten środek wcale nie był pierwszy - wcześniej były: FORMEXPLODE, X Form Complex, 5XXL Elite, PROBOLAN 50 czy [...]
[...] nie jest prosta. Ogólnie warto pamiętać, iż wszystkie produkty wysokoenergetyczne mogą powodować otyłość, a jest ona związana z wieloma rodzajami nowotworów. Dlatego niesamowicie bawi mnie czytanie opowieści o „cukrze powodującym raka”. Dlaczego? Np. Jenkins i wsp. wykazali, iż grupa mająca wstępne stadium cukrzycy miała prawie taką samą [...]
[...] Przykład: na potrzeby naszych rozważań załóżmy całkowicie teoretycznie, iż mięsień prosty uda, obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy i obszerny pośredni posiadają taki sam skład włókien szybko- i wolnokurczliwych (nie jest to prawdą). Nawet gdyby tak było, to mogą być one jednak rekrutowane w zupełnie inny sposób! Wystarczy, iż zmęczeniu [...]
[...] porzucić podciąganie na drążku, ale całkowicie zmieniłbym akcent kładziony na wybierane rodzaje ćwiczeń. Jeśli ktoś ma taką możliwość, dobrym pomysłem jest wykonanie np. samodzielnie kilku powtórzeń podciągania na drążku oraz kolejnych kilku z pomocą partnera, aby znaleźć się w zakresie sprzyjającym hipertrofii. Do rozważenia jest też opcja [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
[...] znacząco zwiększyła się ilość cholesterolu. Uważa się, że aktywność hormonu wzrostu (GH) jest przypisywana głównie IGF (jest jego efektorem), ale wykazano również, że sam GH wykazuje bezpośredni wpływ na ludzkie komórki skóry. Zwiększone stężenia GH we krwi, charakterystyczne dla akromegalii (gigantyzmu) są związane ze zwiększonym [...]
[...] rozczarowany. „Byłem nieco zawiedziony Hunterem i zamierzam do niego zadzwonić. Jeśli spojrzysz na jego zdjęcia i filmy przed startem, a na te z zawodów, to nie był to ten sam facet na scenie”. Flex Wheeler twierdzi, że Hunter Labrada przyszedł lekko wydęty w okolicach brzucha. Nie zaprezentował się tak dobrze, jak większość oczekiwała i [...]
[...] antagności receptora opioidowego, antydepresanty (Anafranil/Adapin/Aventyl/Elavil), leki przeciwlękowe (Xanax/Valium). Co należy zapamiętać? Nie należy podejmować samodzielnych prób leczenia PCOS. Należy udać się do lekarza, przeprowadzić badania hormonalne krwi, ginekologiczne (w tym USG) i inne wg wskazań specjalisty. PCOS może [...]
W świecie sportów siłowych wiemy, jak ważna jest dieta oraz dostarczenie wszystkich makro- i mikroelementów. Nikt nie zaprzeczy, że ilość i jakość białka jest szczególnie ważna u osób aktywnych, a w szczególności w branży kulturystycznej. Najczęściej w naszej diecie to właśnie mięso gra istotną rolę, dzięki niemu możemy w łatwy sposób dostarczyć [...]
[...] siłowni: szanse i zagrożenia Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków Zła kolejność ćwiczeń Zdarza się, iż najbardziej wymagające grupy mięśni są trenowane na samym końcu, a mniej problematyczne na początku sesji. Jeśli trening zaczynasz od izolowanych ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a podciąganie i przysiady planujesz na sam koniec, [...]
[...] kaloryczna, ale ma też wiele cennych właściwości, co stawia ją wśród słodyczy dość wysoko w randze. Dlatego też mały kawałek chałwy na deser, z odpowiednim zachowaniem pozostałych posiłków, będzie idealnym rozwiązaniem, pożywi nas i nasyci. Jeśli nie mamy ufności, co do składu kupnej chałwy, zawsze możemy przyrządzić ten słodki deser, sami.
Sporów na temat używania słodzików przez dorosłych jest wiele. Kilka z nich budzi kontrowersje równie mocne, co sam cukier. Ale jak się ma sprawa z dziećmi? Chcąc chronić nasze pociechy, wybieramy dla nich jak najlepsze produkty jakościowo, dlatego przyjrzyjmy się najbardziej popularnym słodzikom. Poniższe zestawienie pozwoli wybrać nam odpowiedni [...]
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
[...] 53- letni już, 8- krotny zdobywca tytuły Mr. Olympia, parę razy zapowiadał swój powrót na scenę, jednak ostatecznie zakończył karierę. Nie przestał jednak ćwiczyć, bo jak sam twierdzi kulturystyka to największa pasja w jego życiu. Ronnie od zakończenia kariery na scenie przeszedł w sumie 7 operacji. Miał kilka razy operowany kręgosłup i kręgi [...]
Dieta, która zakłada, że w przeciągu ustalonej liczby godzin zjadamy posiłki tak, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, nosi nazwę Intermittent Fasting (IF). Ten system żywieniowy stał się bardzo modny, spore grono osób przeszło na tak zwane „okno żywieniowe”. Czy dieta ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za [...]
