Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]
[...] aktywności fizycznej. Co więcej, wskazuja na dużo mniejsza bolensośc mięśniową. Co więcej, wskazać trzeba, że produkty te wykazują znaczne tendencję odżywcze, co sprawia, że sam post workout często staje się pierwszym posiłkiem jaki zjadamy po wysiłku. Oznacza to, że z powodzeniem wliczamy go w dobowy bilans, dostarczając wysokiej jakości [...]
[...] W Stanach Zjednoczonych ilość przypadków niezamierzonych zgonów z powodu przedawkowania wśród osób dorosłych w wieku od 25 do 64 lat jest większa niż np. śmierci w wypadkach samochodowych i z powodu samobójstwa. Nie muszę dodawać, iż wielu kulturystów otwarcie chwali się sięganiem po np. nalbufinę (Nubain). W ostatnich kilku latach świat [...]
[...] wąskie biodra, szerokie barki, rozbudowanne mięśnie, owłosienie, charakterystyczny kształt szczęki, niski głos itd., to jednak w ogólnym rozrachunku wyścig do upragnionej samicy może wygrać chudy, niewytrenowany, za to ustawiony życiowo mężczyzna. I co z tego, że masz pękate mięśnie oraz odznaczającą się formę, niskie otłuszczenie? Większe [...]
[...] zjawisk fizjologicznych i patologicznych, tj. wzrost nowotworów litych, rozwój chorób niedokrwiennych i przewlekłych zapaleń”. Czy cynk obniża stężenie prolaktyny? Tak samo, jak w przypadku witaminy B6 nie istnieją na to żadne dobrze udokumentowane badania. W obserwacji Koppelman MC i wsp. 50 mg cynku u kobiet z hiperprolaktynemią dało taki [...]
[...] estrogenów). Sam testosteron u trenującego mężczyzny powinien być utrzymywany na racjonalnym poziomie, co umożliwia maksymalizowanie wyników sportowych i utrzymanie dobrego samopoczucia. Referencje, badania, literatura: Michelle J. Escasa Salivary Testosterone Levels in Men at a U.S. Sex [...]
[...] Pamiętaj, iż tamoxifen jest środkiem dopingującym, wymienionym na liście WADA, więc w przypadku zawodowców (np. zawodników MMA walczących w organizacji UFC) można mieć same problemy, stracić tytuły, pieniądze i borykać się z rozmaitymi, wieloletnimi reperkusjami. Nie ma znaczenia, czy ktoś sięgał po tamoxifen, testosteron, trenbolone, [...]
[...] w treningu ekscentrycznym przekraczają nasz ciężar maksymalny, który możemy podnieść w fazie koncentrycznej (np. jeśli jesteś w stanie podnieść 220 kg w martwym ciągu, w samym opuszczaniu sztangi na ziemię zapewne bez trudu poradzisz sobie z ciężarem 15-20 kg większym), wg autorów „Współczesnego treningu siły mięśniowej” w [...]
[...] Nie wszyscy panowie (oraz ich trenerzy) z Men's Physique byli zadowoleni z werdyktu sędziów… Jakub Obara wygrał w swojej kategorii wzrostowej, a formę którą zrobił, jak sam powiedział - była kwestią dopingu… wszystkich jego widzów! Już za tydzień Mistrzostwa Polski, na których z pewnością zobaczymy najlepszych z najlepszych. Nie możemy się [...]
[...] podnosi zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminy, co powiązane jest ze specyficznymi zmianami metabolicznymi. Sportowcy mają "podwójnie skomplikowane" życie. Nie tylko sam wysiłek będzie mocno podnosił wartość zapotrzebowania, ale i ilość dostarczanego jedzenia, którą nasz organizm będzie musiał przerobić. Pewnie dziwi Was fakt, że pokarm [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
[...] ciężko nad perfekcją swoich ciał. Od dłuższego czasu obserwujemy rozwój w sporcie dotyczący sprzętu, badań naukowych, metod i suplementów. Nadal jednak cel pozostaje ten sam: przekształcenie ciała w prawdziwe dzieło sztuki. Poziom estetyki zmienia się z dekady na dekadę. Dawniej preferowano smukłe sylwetki z doskonałymi proporcjami. To co [...]
[...] pompujące. Klasyczne no-boostery mają na celu wzmożenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Podczas wysiłku nasze mięśnie zatrzymują krew we włóknach mięśniowych i tym samym umożliwiają skuteczniejsze wykorzystanie zawartych w niej makroskładników. Co więcej, azot rozszerza naczynia krwionośne pozwalając na większy dopływ krwi do mięśni [...]
[...] znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma odpowiedzi na pytanie „co lepsze?”. Każdy musi sam zbadać odpowiedź swojego organizmu na różne bodźce. Początkujący nie powinni wykonywać więcej niż 5-6 serii na partię na sesji i 10-12 na partię tygodniowo. W przypadku [...]
[...] Na dodatek GH wcale nie zwiększył całkowitego utleniania kwasów tłuszczowych, mimo iż wpłynął na podwyższone stężenie glicerolu i WKT (3-krotnie większe, niż do prowadzenia samego treningu). „HIIT powoduje wpływ na metabolizm”. I tak i nie. Zależy, jaki protokół treningu wybierzesz, jaki masz wiek, wagę, doświadczenie treningowe, ile mięśni, jak [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]
[...] budowanie masy mięśniowej. Oznacza to, że osoby, które trenują siłowo, powinny szczególnie zadbać o to, aby odpowiednia ilość białka znalazła się w ich diecie. Co więcej, sam trening siłowy będzie generował dużo większe zapotrzebowanie na białko, które w porównaniu do osoby dorosłej, niezwiązanej ze sportem, rośnie dwukrotnie. Jak dawkować? [...]
Wykorzystanie białka w diecie osoby trenującej ma duże znaczenie w kontekście budowy sportowej formy. Wykorzystanie więc produktów żywnościowych, które budować będą bazę naszej diety, powinno być dobrze przemyślane. Źródła białka w diecie powinny być źródłami pełnowartościowymi, które zawierać będą spore ilości aminokwasów egzogennych. Które [...]
[...] sprawiły, że HMB nie do końca jest docenianym suplementem, co oczywiście powinno ulec sprostowaniu, a wnioski co do zasadności suplementacji tym związkiem każdy wyciągnie sam. Dla kogo przeznaczone jest HMB? Analizując badania naukowe, HMB jest idealnym suplementem diety dla osób początkujących. Oznacza to, że osoby rozpoczynające przygodę z [...]
