proste

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie [...]

przeciez to proste jak drut Trzeba sie tylko wczytać,ostatnio stosuje ta metode przy barkach,ostro daje po dupie ,stosuje zyzgazk chyba alfa czyli 1 pełny i połówka w górnym zakresie czyli 1,5 powt.

Sa arty proste i sa ciezkie. Ten jest nieco "przeladowany", ale nie sadze by mogl byc krotki... Filmiki kiedys tam sie pojawia...

Naprawde pomyslowe ale malo tego skuteczne Ćwicze zygzakami od miesiaca, takim planem jak napisal Wodyn niedlatego ze poszedlem na latwizne ale jest to na tyle skomplikowane ze moglbym ulozyc cos nie tak. Fajne efekty SOG proste

Kieszko ja zrobiłem test swojemu organizmowi. W pierwszym ładowaniu ładowałem mix ww. Proste, fruktoza, złożone, a za tydzień już same śmieci. Żadnej różnicy nie było poza tym, że złożone zapychają i to mocno. Znacznie dłużej się trawią. Przynajmniej u mnie tak było, dlatego stwierdziłem, że na ckd i ogólnie nisko ww dietach nie ma sensu bawienia [...]

[...] w ogolnej wartosci 100 przed treningowo( jesli bede mogl z posilku wszytsko to ok jesli nie to podziele to tak jak mowiles 60 z posilku a 2 godziny potem shake ww proste i izolat) 150-180 dam potreningowo rozlozone na shake a ppotem posilek a 20-50 zostanie na ww z warzyw orzechow itd... i wyjdzie 300-320 na dzien...oczywkiscie w dni [...]

zalezy glownie od zalozen diety masz wolne ww - dajesz te ww nie masz - nie dajesz proste a jesli juz masz to chyba jasne jest tez ze dajesz w takich porach kiedy zostana najlpiej wykorzystane i moge byc bardzije pomocne niz w innych porach

Przeczytałem cały post/posty zostało jedno pytanie. Cardio na czczo 30 min z zabezpieczeniem bcaa, ale zaraz po sesji posiłek B+W proste?

Solaros, a co jeśli mam możliwość zjedzenia normalnego posiłku 5 min po treningu? Też jednak lepiej jest najpierw wypic shake (ww proste + WPC), i dopiero póżniej normalny posiłek (ww złożone + białko)?

[...] treningu a potem drugie 50g po ~1h w posiłku potreningowym(bądź te 50g rozbite na wszystkie posiłki). 2. Po treningu samo WPC, a po 1h w posiłku potreningowym((bądź te 100g rozbite na wszystkie posiłki). opcja nr 1 teoretycznie ta opcja u mnie zalezy od dnia najczesciej ida jakies owoce,pozniej znowu owoce z tej puli 100g glownie idą ww proste

[...] ja bym dał ~50% po treningu w formie ww prostych nie carbo bo szkoda owoce/lody/sorbety czy to co lubisz resztę podzielił na resztę posiłków przed i po treningu głownie ww proste reszta dnia głownie ww złożone głownie tj. większość jak wpadnie kilka gram cukru z dodatków kompletnie nic sie nie stanie ba sa tacy co takie ilości węgli ładuję [...]

Mam pytanie, jeżeli po treningu siłowym podamy węgle proste z białkiem, to te białko nie zostanie wykorzystane razem z węglami do uzupełnienia energii zamiast jako antykatabolik i anabolik ?

pro100 - Mam pytanie, jeżeli po treningu siłowym podamy węgle proste z białkiem, to te białko nie zostanie wykorzystane razem z węglami do uzupełnienia energii zamiast jako antykatabolik i anabolik ? - błędny sposób myslenia. Przykładowo -swietnym antykatabolikiem jest insulina, a wiec potencjał antykataboliczne będzie już miała sama obecnośc [...]

[...] mozesz sobie pozwolic! wiec dopoki doputy jest wysoki bf albo spozywac male ilosci ww prostych a skupic sie na zlozonych jak fat bedzie lecial - mozna stopniowo zwiekszac ww proste mnije fatu - mniejsza opornosc na insuline lepsza wrazliosc lepsze zagospodarowanie ciekawe jak ma sie bardzo wysoki bf dieta UD czy ckd a spozywanie podczas ladowan [...]

[...] wegli,dieta na jakiej jestesmy,rozklad btw w ciagu dnia,itd. wszystko sie liczy jak ktos ma do spozycie tylko 150-200g wegli i spozywasz je tylko po treningu to imo lepiej proste (glukoza czy nawet owoce) inaczej to bedzie wygladac jesli masz spozyc 5-6g/kgmc i wyjdzie 400-500g i spozyjesz je w postaci ww prostych o kazdej porze dnia dobrze to [...]

[...] treningiem maja znaczenie - nie zawsze i dla kazdego ale moga miec ale lepiej stosowac przed niz w posilku poprzedzajacym przedtreningowy zalezy jeszcze jakie te ww czy proste czy zlozone zlozone wiadomo trawia sie dluzej dluzej uwalniaja glukoze ale imo dobra opcja - zalezy jeszcze dla kogo a moze kiedy - to yebniecie porcji ww prostych tuz [...]

mozna a nawet trzeba! wszystko pakujesz co masz wegle proste (vitrago/glukoza/carbo) + szybkie bialko (wpc/wpi/wph/mix) + kreatyna + dosypka z luecyby + cala reszta jaka masz np.cos usprawniajace trawienie/wchlanianie/cos na insuline kwestia antyoksydantow jest sporna jedni zalecaja inni nie nie bo wlasne czynnosci obronne organizmu zostaja [...]

Solaros, przepraszam, bo może już to pisałeś ale nie doczytałem. Jeśli ktoś boi się żeby go nie zalało(endo), to czy mimo to powinien po treningu brać proste węgle? Może troche mniej tych węgli?

[...] zjeść porządnego posiłku przed treningiem? powiedzmy robiąc trening o 16:00, jemy pełnowartościowe posiłki o 7,9,12,15 czyli aż 4 posiłki! - wtedy po treningu węgle proste + ryż+kura. przecież z całego dnia trzymając się dobrej diety będziemy mieli sporo aminek we krwi czyż nie? kreatyna, witaminy ok! ale żeby inwestować w odżywki [...]

[...] doplywa (+ dorzucajac zatrzymanie katabolizmu i nasilenie anabolizmu samego w sobie) i nie nalezy zapominac o caliekm innej zasadzie uzuplenienie glikogenu wiec jesli wegle proste - to wtedy jesli ktos ma ochote na slodkie - to moze latwo polaczyc jedno z drugim tj. po trenigu wszamac kilka kawalkow owocow/czy jakies ciastko bez fatu/czy [...]