ojan

Gdybyś sobie zrobił analizę składu ciała to wiedziałbyś więcej. Straciłeś wodę i to wszystko. Duża część ludzi sądzi podobnie jak Ty! Inni mają lepiej - są młodzi, piękni i wszystko przychodzi im bez wysiłku! 5 kilo wody? ok, być może w takim razie. Dziwne, bo dużo piłem. na marginesie, nie intersuje mnie co myślą inni. Na pewno są tacy, którzy [...]

Kawał chłopa z Ciebie - gratuluję sylwetki.Złudzenie optyczne ;-) Na zdjęciach stoję blisko lustra %-) Jestem ciekaw czego dotyczny to Wiecznie Głodny -bo chyba nie jedzenia :)Niestety jedzenia... Sprawa ma się następująco: otóż jeszcze nigdy nie udało mi się utrzymać przez dłuższy czas wypracowanej redukcją sylwetki. Po osiągnięciu celu, lub [...]

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych [...]

[...] - dlatego ich tyle jest. Trening rozpisałeś i wygląda jak u kulturysty z gazety branżowej - w zasadzie nigdy tak nie trenowałem (wolę zostać przy mniejszych gabarytach sylwetki). Efekty swojej działalności musisz widzieć z tygodnia na tydzień a potem zobaczysz je nawet z dnia na dzień! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-07 10:06:37

Ojan cwicze co drugi dzien. Co do traktowania ZMA jako boostera testosteronowego to nie od dzis wiadomo że to mit i nie oczekiwałem od ZMA cudów pod tym względem. Biorę je na lepszy sen i uzupełnienie m.in. magnezu (piję dużo kawy). Spi mi się po tym lepiej i wątpie że to placebo bo nie jestem na nim pierwszy raz. Mam głęboki sen i wstaję naprawdę [...]

Ojan cwicze co drugi dzien.. To ok.

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

Podziwiam za kółko ze stania. Kilka dni temu robiłem 2 serie kółka i brzuch boli mnie bardzo! Dziękuję :-D. Coraz lepiej mi to kółko ze stójki wychodzi. Nie zwiększam ilości powtórzeń ale staram się skracać przerwy między seriami. Kółko z kolan wydaje mi sie teraz dziecinnie proste ;-). Niestety ( albo stety ;-) ) od jakiegoś czasu nie czuję bólu [...]

Viki@ - Powiem podobnie jak Ojan . Nie ma większego sensu wysilanie organizmu ponad miarę i narażania się na jakieś kontuzje aby zająć ostatnie miejsce w tym konkursie :-(. Został mi jeszcze plank i wykroki. Jeżeli chodzi o sylwetkę to tez zbytniej poprawy nie będzie. Owszem mięsnie się wzmocniły i rozbudowały ale tłuszczu wciąż jest za dużo. [...]

W sumie żałuję że mi padło nagrywanie w trakcie wykroków, bo tez mi sie nie spieszy, żeby znowu przez ponad 10 min. robić nudne wykroki. Zastanawiam się, jak skrócić czas ;-) Planki to mogę ćwiczyć regularnie, z tym nie ma problemu ;-)%-)Planki to i ja ćwiczę regularnie conajmniej 2 razy w tygodniu :-) po tych wzmiankach co i rusz to [...]

Ja też nie lubię wyroków, zwykle robię chodzone albo zakroki (jak Szajba napisał, łatwiej o równowagę). Kompleksy są fajne, potrafią zmęczyć. Dawno już nie robiłam (w sumie dawno już ze sztangą nie ćwiczyłam ;-)). Jedyne co mi nie pasuje to ta samo ilość powtórzeń. Mam słabe barki, więc muszę pod nie dobrać ciężar, a wtedy za lekko mi przy [...]

Ojan - No "męczę" ten brzuch jak się da i jakieś tam efekty są :-). Na razie jeszcze schowane pod "kołdrą" ale powoli i z tym sobie poradzę ;-) Kabo - No niestety mam wrażenie ze kiedyś ludzie byli bardziej skorzy do rywalizacji i nie liczyły się nagrody tylko dobra zabawa :-). No cóż szkoda ... {:-(

[...] liczbę głosujących }:-( Ogłaszam kontynuację tego konkursu w miesiącu sierpniu - nie ma potrzeby tworzenia nowego tematu dla chcących kontynuować poprawę swoich ramion i ud (trzeba tylko wstawić fotkę bicepsy przodem i ud przez tych, którzy tego nie zrobili. Zasady ocen pozostają bez zmian :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-01 20:22:15

[...] bez pkt bo brak zdjec . Każdy musi dostać punkt - i to dwa razy bo oceniamy postęp oraz sposób prowadzenia dziennika. W każdym głosowaniu najlepszy dostaje 1 pkt, drugi 2 pkt a ostatni 3 pkt. Zwycięzcą zostaje osoba z najmniejszą ilością sumy punktów ze wszystkich głosowań moderatorów i uczestników (sumować będzie ojan). Głosuj więc jeszcze raz.

Dane do wysyłki i co wybrałem komu mam wysłać? Tobie Ojan?

Dane do wysyłki i co wybrałem komu mam wysłać? Tobie Ojan? wszelkie nagrody załatwia masti . Wkrótce ogłosi listę osób nagrodzonych w temacie o nagrodach (oprócz Ciebie będą tam również inni :-) )

I jak napisał ojan-zapraszam do tematu nagród ; https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s258.html#post-19743903

Wycwiel, ja zaliczylbym Ci całość Ja też - co prawda przeleciałem całość na szybko :-). Tak ogólnie to dopóki brzuch nie dotknie podłoża to każdemu bym zaliczył :-) }:-( Przy mocno pogłębionej lordozie i wygięciu w kręgosłupie wcale nie trzeba dotykać brzuchem podłogi a z prawidłowym plankiem niewiele ma to wspólnego. Poza tym w planku można [...]

[...] udziału w konkursach. W takim razie całego filmu nie wrzucam i więcej prób również nie będzie.Viki - nie oceniałem Twojego screena lecz filmik z zapytaniem. Odpowiedź na niego była taka, że masz zejść odrobinę niżej. Odrobinę!. Film zamieściłem gdyż spełniłem życzenie Szajby - wyszło jak wyszło. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-31 13:43:39