ojan

[...] Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem) Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-11 20:20:52

drazekm - spróbuję za kilka dni (bez nagrywania) darnok - gratulacje! Przynajmniej zmierz czas.

Evo - jestem zbyt leniwy aby liczyć ile jem BTW. To zbyt skomplikowane dla mnie. Produkty mogą różnić się składem tzn. zawartością BTW. Na redukcji staram się jeść mniej kalorycznie a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż [...]

Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!). trenowanie 2 x dziennie jest bardzo fajnym wariantem bo można rozłożyć sobie tak trening, że na treningu leci się [...]

[...] tzw. zalanie. Brak węglowodanów (glikogenu) powoduje wydalanie wody i suchy wygląd. Zostawiam sobie jeszcze tydzień na ograniczanie węglowodanów i zjadanie kreatyny (chociaż może będę jeść tak jak teraz do 23 marca czyli do wyjazdu na zawody do Żelistrzewa). Na temat diet zawsze wymyślano! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 19:48:34

Na temat diet zawsze wymyślano! Może Pan w wolnej chwili rozwinąc myśl? :-) co wymyślano kiedyś? :-)

OJAN! mam pytanko ; co zmieniłbys u mnie w treningu ,bądz w diecie ,zeby palic fat,co robię żle ,??????????????????????????????????????? twoim zdaniem nie chodzi mi o wszystko,bo i tak nie potrafie wszystkiego zmienić ,tylko o taki jeden jedyny najwazniejszy wg.Ciebie element ,ktory powininnem zmienić próbowałem codziennych treningow ,nie [...]

OJan - pucharek proszę przywieźć, fotki chłopaki niech oczywiście nie zapomną porobić trzymam kciuki - masz wygrać http://samorzad-hts.pl/wp-content/uploads/2012/06/powodzenia-trzymam-kciuki.jpg

Z KIF i Animala dowiedziałem się, że zmarł Piotr Puchniarz (miał 67 lat) dwukrotny Mistrz Polski +65 lat. Idę odreagować stres na trasę 7km! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0207f30201e74229a6bca9c23869ae0d.jpg

Czuję miętę do wojska i maszeruję! Cywile chodzą lub spacerują (czasem też jestem cywilem). Dzisiaj rano przemokły mi buty - wieczorem wezmę kalosze! Te opady i wiatr utrudniają życie. Po wstawieniu zdjęć przez drazkem nie chcę się skompromitować i poglądowe zdjęcie z postępów w przygotowaniu do Mistrzostw Śląska pokażę później. E tam piszesz [...]

Rafal - wszystko zależy od ostatecznego programu zawodów, który ustalany jest po weryfikacji zawodników oraz od Twoich preferencji (czy chcesz podziwiać dużych kulturystów czy kobiety). Myślę, że od 16:30 będą najciekawsze momenty zawodów. Ja bym chciał w sumie finały zobaczyć. A najważniejsze, że chciałbym tam ze 2h być i przywitać się z Panem [...]

[...] na dywan. Po treningu wziąłem kreatynę i nie byłem pewien czy zjadłem 4 caps BLACK (i aby nie przedobrzyć na wszelki wypadek zjadłem 2 caps). Od jutra będę brać po 8 bezpośrednio po treningu! Proszę nie traktować powyższego wpisu jako skutek zażycia BLACK DEVIL. Na trasie byłem w pełni świadomy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-08 21:34:14

Jest to 14 dzień testu. Widać, że pogoda nie tylko na mnie działa! Proponuję usunięcie postów "dyskusyjnych", które chyba niewiele wnoszą do dziennika. Mój marsz zajmuje mi od 75-80 minut (dzisiaj rano ok.80). Gdy mam interwały to zbliżam się do 70-72 minut. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-21 18:31:48

[...] a nie z pogłębionego oddechu czy tętna. Potem szybki marsz 7km i teraz przymierzam się do treningu klatki z plecami aby później pomaszerować. Na zdjęciu efekty diabełka + treningu + diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee809d14245a4146a513322dd81e5b14.jpg Z lewej jest 15.06.2013 a z prawej 25.06.2013 Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-26 15:36:54

Jest też fajny artykuł o spalaniu tłuszczu - spala się głównie w okolicy pracujących mięśni a nie równomiernie jak sądzi się do tej pory! Ciekawe. A czy jest wzmianka jak bardzo jest to nasilone wokol miesni wzgledem reszty? Swoja droga jak widac wszystko sie zmienia... Nowe badania, nowe podejscie, punkt widzenia... Im wiecej czytam tym mniej [...]

W wakacyjnym KIF-ie pojawiło się moje zdjęcie obok zdjęcia Andreasa C. jako ilustracja do artykułu o starości! Jest też fajny artykuł o spalaniu tłuszczu - spala się głównie w okolicy pracujących mięśni a nie równomiernie jak sądzi się do tej pory! na swoim przykładzie nie zgadzam się z tym nic a nic większość aerobów robię "nogami" (bieganie, [...]

Oprócz transmisji live ,którą mozna pozniej w jakiejs czesci ogladać przez tydzień,dwa(ojan-chyba małżonce ustawisz komputer i bedzie sobie ogladała Ciebie w telewizji) bede też rejestrował kamerą video oraz robił zdjęcia-pewnie dojde do 600-700 zdjęć-wiec bedzie co oglądać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a61279e5a34ab8b17ac813477ef301.JPG

Powinienem napisać, że spala się też w okolicy pracujących mięśni a nie głównie. Potwierdza to cytowany przez Ciebie autor, Alez nikt nigdy nie twierdzil, ze tluszcz nie pali sie w pracujacych miesniach. Nikt tego nie probowal odowodnic. Lyle jedynie twierdzi, ze ROZNICE w ilosci spalonego tluszczu pomiedzy pracujacycmi a niepracujacymi miesniami [...]

Rok temu startowałem w kat. do 75kg a ważyłem chyba ok 72kg. czyli zwycięzca i drugi mieścili się w 75 kg 8-O

[...] Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki 20kg/3x20p Została mi jazda na rowerze 20km. A tak wyglądały moje plecy przed treningiem - do zawodów zostały 3dni! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c477edc17e4d30a6a3d1e00e5cc576.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-27 18:10:40