ojan

Panie Ojan, ten przepis brzmi aż zbyt prosto :)

[...] dla danej ilości powtórzeń) przy krótkich odpoczynkach. Wpadłeś jak błyskawica i wywołałeś wielki odzew użytkowników a więc postanowiłem Cię nominować do nagrody w https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_listopadzie_2023_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowicz%C3%B3w_-t1225304.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-11-27 09:58:19

Nie zachwycałbym się czuciem mięśni brzucha przy podciąganiu na drążku! Wolałbym wówczas bardziej odczuwać pracę mięśni grzbietu. Dziękuję Panie Janie za śledzenie również mojego tematu - może źle się wyraziłem, bo oczywiście mięśnie grzbietu również czułem przy podciąganiu, a wspomniany brzuch dawał znać na początku ruchu po zmianie podparcia [...]

Za mało miejsca na dyplomy! Praktycznie wszystkie dyplomy mam schowane w szufladach...zostawiłem tylko z miejsc medalowych Mistrzostw Świata,Europy. Te co widać są z federacji IPF , z pozostałych federacji są na innych ścianach , ale też nie wszystkie....bo reszta leży z innymi dyplomami w szufladach. Mam też osobne miejsce na certyfikaty za [...]

Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu? Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni :-) Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem :-) ) Jadę ze sprzętem , ponieważ od tego roku uruchomiłem wypożyczanie sprzętu na zawody... Nie bawię się w [...]

[...] nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45

kabo - pogadamy gdy będziesz redukować do MPJiW. Przybierałem na masie mięśniowej w wieku ponad 50 lat (a nawet powyżej 60). Teraz jest to dużo trudniejsze! chyba nie rozumiemy się, punkt widzenia zależy oczywiście od subiektywnych odczuć i zdolności do budowania czy redukowania, natomiast w większości przypadków katabolizm przychodzi dużo [...]

A nie kłamiesz? może troszkę ;) Ale jednak był Gwiazdor i zostawił dla mnie pulsometr ;) Dla Wszystkich i Każdego z osobna: Wesołych Świąt ! ! !

MCNP - opuszczasz sztangielki nisko i naturalne jest wtedy robienie kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i nie [...]

Jak boli to rośnie (zagrożenie kontuzją!). mam nadzieję, że bark przestanie ;)

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie! koszulki zapomniałem wziąć z domku w delegację ;) a propos bicepsa to też tak robiłem, ale chyba lepiej wchodzi mi jak zrobię najpierw ruch jedną ręką a później [...]

Białe pieczywo nie smakuje!? Kto zrobił Ci pranie mózgu? Przerzucisz się na kaszę gryczaną? bez kitu biała mąka ble ;) gryczana mi tak średnio smakuje, ale przede wszystkim wzdyma :( pyry natomiast zawsze dobre !!!

Biceps i barki zaczynają być konkretne! dzięki, ciekawe ile zostanie po redukcji ;-)

Ten marsz wczesnym porankiem to na rowerze? proszę się nie nabijać ;) marsz i lekki jogging, wiem, że wolno, ale dużo górek i kieruję się tętnem ;)

Z tym smakiem to chodzi o modelkę? Wydajesz się szczuplejszy po tym urlopie - głodziłeś się? To jaką wagę miałeś przed urlopem? Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji! ad. 1) o odżywkę ;) ad. 2) 1,5 kg mniej i właśnie dziwne, bo nie głodziłem się, szaleć z kaloriami też nie szalałem ad. 3) 86kg / 85,5kg ad. 4) jeszcze trochę chcę pociągnąć [...]

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych! Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu! Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało. To znaczy trochę poszalałem jeżeli chodzi o cardio ;) A jeżeli chodzi o ruchomość to było zdecydowanie lepiej.

Zrób kółko ze stania. Największe spięcie na trzeci dzień! Masa wzrośnie (no chyba, że masz rozwolnienie). ze stania nie dam rady, jedynie z kolan ;) ale coś muszę robić nie tak, bo bolą mnie później lędźwie i barki :(

kabo - gdzie Ty widziałeś ten garaż? Widziałem tylko poddasze oraz siłownię komercyjną. ten garaż właśnie na filmiku, spróbuj na tego linka : https://www.youtube.com/watch?v=uA6oSBTU7Fs

Obijasz się w tych treningach (poza wyciskaniem sztangi w siadzie). Twoje arnoldki doprowadziłyby Arnolda do uśmiechu. Gdy będzie Cię strzykać cała dupa a nie tylko pół to Ci dam poradę. Porady zawsze mile widziane, a i zyebka również ;-)

tatuncio - na ostatnim filmiku trochę zbyt duże zbliżenie. Przy wiosłowaniu pochyl się trochę bardziej jeśli chcesz rozwijać dolną i środkową część pleców. w garażu nie mogę inaczej ustawić kamerki, a jeżeli chodzi o pochylenie to spróbuję bardziej poziomo ;)