Tatuncio po 40 tce

ajazy

Najbardziej jednakowoż to RATM mi się podobał :) No i fajny ten garaż :)

dzięki ;)

02 – 08 – 16 Wtorek

7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe
10.00 3 jaja + 40g owsa
13.30 50g makaronu + chiliconcarne

A na deser BE FIT + porzeczki ;)

17.30 50g ryżu + roladki z pomidorami i szpinakiem
21.00 ziemniaki + rolada faszerowana suszonymi pomidorami + ogórek


CARDIO na czczo


10 min orbitreka
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 80x8, 8, 6+1

Seria łączona 4s
Batterfly 12-10p
Wyciskanie hantli ławka skośna (30st) 12-8
Seria łączona
Ściąganie linek górnych wyciągów 12-9
Pompki na poręczach (mocne pochylenie do przodu) 12-7p

Biceps
Modlitewnik 4sx12p
Uginanie ramion sztangą łamaną 4sx12-10p
Uginanie końca sztangi jednorącz 4sx8p

Przedramię
Uginanie sztangi nachwytem 4sx15p



Rolowanie

Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BETAALANINA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 20g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Rano delikatnie bieganie, po wczorajszych nogach, kiedy znowu zaczęło boleć mnie kolano. Na domiar złego coś naciągnąłem pachwinę.
Później życzenia dla Żonki z okazji naszej 13 rocznicy ślubu ;)
Na treningu klatki super czucie mięśniowe. Podczas serii łączonych normalnie bajka, ale sił brakowało. Gdyby nie betka byłoby cienko ;)
Biceps jak to biceps ćwiczenia weszły tam gdzie miały wejść ;)

03 – 08 – 16 Czwartek

7.00 3 jaja
10.00 50g ryżu + chili con carne
15.00 50g ryżu + roladki indycze

17.00 40g makaronu + chili con carne
21.00 40g makaronu + roladki indycze

Cardio w lesie bukowym

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Plecy
Seria łączona 4s
Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p

Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x9, 80x6 (za duży ciężar, szarpany)

Seria łączona 4s
Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p
Wiosłowanie na maszynie 12-10p

Triceps
Ściąganie górnego wyciągu z liną 4sx12-10p
Francuskie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 12kgx12, 10, 14kgx10, 16kgx8
Pompki tyłem na trx 4sx10p





Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W czasie dnia Magnes citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+ Arginina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 20g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Plecki na różne sposoby, serie łączone i ciężkie wiosłowanie na granicy poprawnego wykonywania. Weszło dobrze. Po pierwszej serii łączonej spuchnięcie totalne. Wiosłowanie dorzuciło tylko do pieca, a po ostatniej łączonej padłem.
Ale, że nie można spocząć na laurach, to zrobiłem, jeszcze triceps.
Dzisiaj nie było poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;)
Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być nowatorskie ćwiczeni i … było ;) TRX powodują dużą niestabilność, przez co skupienie musi być na 110%!
Jutro tylko barki, piątek wolny, a sobota . . .



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-04 07:08:23

TRX to piękna rzecz nie bluźnij wymaga duzo pokory i kontroli ale idzie ją bardzo polubić

Policzyłeś makro?
Jakoś mało białka na redukcji.

ojan

Policzyłeś makro?
Jakoś mało białka na redukcji.

w każdym posiłku mięsnym jest 200g mięsa przed obróbką

04 – 08 – 16 Czwartek

7.00 4 jaja
10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa
13.45 50g ryżu + roladki indycze
16.30 50g ryżu + roladki indycze

21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone

Rano cardio

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s

Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p

Seria łączona 4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx15-12px4s
Unoszenie hantli w opadzie 4sx10px7kg

Arnoldki 8kgx5, 10x12, 12x12


Brzuch
Seria łączona 5s
Allaszki 12-10p
Spięcia 12-10p




Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia : Magnes Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 20g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dobra pompa, fajne czucie mięśniowe, jakieś tam naczynia wychodzą ;)
Po mojej kombinacji bok / przód, ciężkie wyciskanie, seria łączona a na koniec arnoldki.
Rano cardio w mżawce ;)
Nie wiem co wykombinować, ale strzyka mi już wszędzie: kolana, pachwina, biodro, półdupek.
Po rolowaniu zdecydowanie lepiej – oby tak zostało ;)

Obijasz się w tych treningach (poza wyciskaniem sztangi w siadzie).
Twoje arnoldki doprowadziłyby Arnolda do uśmiechu.

Gdy będzie Cię strzykać cała dupa a nie tylko pół to Ci dam poradę.

ojan

Obijasz się w tych treningach (poza wyciskaniem sztangi w siadzie).
Twoje arnoldki doprowadziłyby Arnolda do uśmiechu.

Gdy będzie Cię strzykać cała dupa a nie tylko pół to Ci dam poradę.

Porady zawsze mile widziane, a i zyebka również

06 – 08 – 16 Sobota

7.00 4 jaja
10.00 gzika z razowcem
14.30 ziemniaki + mielone + pomidory z kiszonymi ogórkami

17.30 whey C-6 + masło orzechowe + 35g płatków jaglanych
21.00 2 gołąbki


Rozgrzewka biegowa

Superseria 4s
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach

Superseria 4s
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie w opadzie

Superseria 4s
Wiosłowanie hantlami z oparciem o ławkę skośną
Wyciskanie hantli (miało być równolegle) na skosie

Superseria 4s
Podciąganie na sztandze z nogami opartymi o ławkę
Wyciskanie hantli na płaskiej

Brzuch
Abshaper 20px4s
Unoszenie nóg 10p + miednicy 10p x 4s




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3+ glucosamin
Przed treningiem: BCAA + Glutamina + L-carnityna + ARGININA
Po treningu: BCAA + Glutamina + WHEY C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Zdyszałem się konkretnie.
Była intesywność, było tempo – 1 minutowe przerwy między superseriami, nie było klamotów, bo po prostu się nie dało ;)
Szkoda, że Looki nie mógł dojechać – sprawy rodzinne.
Dzieciaki z żonką nad morzem – ale pada, niestety.
Ja ogólnie dzisiaj odkurzing, moping, koszenie trawy, zakupy – tak zleciało.
Ważne, że trening udany ;)