ojan

Po raz pierwszy w tym roku podszedłem do siadów z 98 kg i zrobiłem 3 powtórzenia https://youtu.be/XSqZsLnqn-I Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-12-07 14:29:24

Ojan tak z ciekawości z jakim największym ciężarem się podciągnąłes?

Ojan tak z ciekawości z jakim największym ciężarem się podciągnąłes? Na 1 raz? Nie wiem ale na 3 razy chyba tylko 39 kg. Dzięki za życzenia.

Ojan co tam Panie nawywijałeś ,iż prywatne klipy są

Spadek sił i wagi ciała - przed treningiem ważyłem 72 kg https://youtu.be/U00NKUCG3ck Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-02-16 14:04:28

Chcieć to nie zawsze móc! Musiałem odstąpić od trenowania tricepsów i wykonać jedynie trening samych bicepsów https://youtu.be/L1egZICMaQs Film niedostępny

Ciężki dzień a i trening nielekki https://youtu.be/MIsqEHkDE1s Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-02-23 15:23:45

Zamiast na zawody trafiłem do szpitala na leczenie serca Zdrówka i podium na zawodach...

Zdrowia Ojan, szybkiego powrotu do treningów.

I jeszcze będziesz. Zawsze Ci Ojan kibicowałem i zawsze będę. Wiem że wrócisz do zdrowia i zdobędziesz utracone kilogramy! Powodzenie w dalszej walce!

I jeszcze będziesz. Zawsze Ci Ojan kibicowałem i zawsze będę. Wiem że wrócisz do zdrowia i zdobędziesz utracone kilogramy! Powodzenie w dalszej walce! Dzięki. Na razie pakuję w siebie więcej węgli i białka - zaczyna to owocować minimalnym wzrostem wagi ciała oraz chęciami do treningu.

Mam tę książkę ale nie pamiętam aby była tam taka aktywacja - zresztą to jest aktywacja obręczy barkowej, tricepsów i pleców, trzeba się tylko przyłożyć do nacisków. Po południu zrobiłem 4x8 powtórzeń na biceps i triceps na wyciągu oraz 3x10 powtórzeń młotki i francuz stojąc sztangielkami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-04-22 21:39:13

A dlaczego w tym ostatnim ćw tak nisko łokcie trzymasz? Koszalski cie zablokował ? :)Inaczej nie umiem! Dla mnie to najkorzystniejszy układ rąk - tak mi się wydaje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-05-20 18:13:52

[...] duże do szybkiej oceny. SYLWETKA: kerad 10pkt fifi 8pkt bardziej zwarta (wg mnie bardziej kulturystyczna) Gwid 6pkt sylwetka będzie świetna przy większym zredukowaniu tłuszczu BRZUCH: Kolejność taka sama: kerad -10pkt; fifi - 8pkt ; Gwid - 6pkt Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-01 10:08:09 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-01 10:08:42

[...] teraz to mi się już nie opłaca}:-( wrócę grzecznie do pompkoplanków...Grzecznie i pożytecznie! Myślę, że 2-3 razy w tygodniu to będzie wystarczające przy suplementacji AD.No pięknie... zaraz mi tu rozpiskę na planki będą układać}:-(No nie! Planki wg potrzeb lub przychylenia się do życzenia. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-22 13:28:31

Nie ma się co po co dłużej zastanawiać. Mogę Ci zmienić tytuł tego wątku na taki jaki chcesz.Panie Janku proszę zatem o nadanie odpowiedniego tytułu, od września będę prowadził dziennik. Dziękuję :-)Nadam taki tytuł jaki sobie życzysz ale nie wiem jaki chcesz mieć. Mnie wydaje się, że obecny też byłby adekwatny - pokazałby innym czy taki model [...]

Panie przebiły pana :-) Czekamy na zadania! Pewnie będziemy mieli pod górkę z osiągnięciem kraty! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-30 20:36:46

Ojan -to są ilości powtórzeń a te ze strzałkami-poprawiali wyniki . Ot i cała tajemnica :)

ojan Pierwsza wypowiedź na forum i to w moim arcie? Dzieki, pozdro.

I nasuwa sie pytanie:jak jesteście w stanie okreslic, ze udalo sie wam zbudować mase przy jednoczesnym spadku bf? O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Jeśli masa ciała się nie zmienia, a bf maleje to raczej ta beztłuszczowa masa ciała rośnie, choć jak zaznaczył Ojan tutaj zmiennych jest sporo i nie koniecznie ta [...]