ojan

masti Bo ojan przedstawia hardcorową wersję metody a nie jak Wy amatorską i jeszcze rowerek zalicza bez problemu :-D

Ojan a jak ty właściwie robić te barki Damasika? 5,5 2,2 ? Powinno być 5,5 4,4 3,3 2,2 1,1 A czasem na koniec wyciskanie dwoma ramionami na maxa jeszcze :) Tak Dawid to robił :) [...]

https://youtu.be/Sd8lJ7gPRKo Ojan robisz po kolei,każdą mini serię po 5,po4,po3,po 2 i po 1 powtórzenie i to jest koniec serii i 15 powtórzeń :) Jak na filmie :)

[...] trening ramion) i to mimo małej objętości - było 5 serii podciągań na drążku i 4 serie przyciągania wyciągu do brzucha stojąc. Pełny(wzdęty) brzuch też odstręcza od treningu. Wsypałem do ust miarkę ST oraz CREAPLUS zapiłem i chyba zrobię kilka super serii a potem przejadę się trochę rowerem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-25 12:34:39

Pewnie muszę teraz zakładać leginsy i koszulę z długimi rękawami? I burkę.

Patrzyłem przed chwilą na ten film i nie pokazała mi się żadna opcja. Do tej pory nie zwracałem uwagi na żadne gwiazdki gdy oglądałem jakiś film - tzn. myślałem, że jest jedynie opcja play :-(. Ale to mi się pokazało na stronie głównej nie oglądałem wtedy Twojego filmu tylko przeglądałem propozycję YT YT zapamiętuje co się ogląda tzn jakie kanały [...]

Do końca października będę opisywał swoją walkę o wygląd w temacie "W 60 dni do mistrza Polski weteranów" https://youtu.be/ySIwJL2XAmI https://www.sfd.pl/W_60_dni_do_mistrza_Polski_Weteran%C3%B3w_2019-t1193924.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-03 10:33:53

[...] w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-01 19:57:36

[...] to 3 posiłki dziennie (6 grudnia praktycznie tylko kolację a 9 grudnia śniadanie - jeśli nie wyjeżdża się wcześniej). Dochodzi jeszcze 2x20 Euro za przewóz busem z Barcelony do Tarragony - odległość ok. 100 km. Dzisiaj mam mieć trening nóg - wstałem później i nie potrafię się do tego zabrać :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-02 09:26:51

Mój kolega Szymon Łada z MSJiW z czasów gdy był juniorem został dzisiaj Mistrzem Świata IFBB PRO /SFD/2019/11/3/1266baa3fef949d3b8a4d7caf64680b8.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-03 12:26:27

WL 48kgx6p 78/88/98/102kgx1p https://youtu.be/C2YSVCioQcY potem 1a.WL 70kgx14p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2. Wiosło 78kg/5x10p na razie zrobione dwie serie :-) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:58:34

[...] potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem brzucha! }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-11 07:27:56

[...] swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a teraz idę wypić białko oraz oglądać telewizje śniadaniowe 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-13 07:18:29

Teraz nawet nie wiem kiedy tak wyglądałem! /SFD/2019/11/26/d4254d94a5064814bc8bf11c78b31c7a.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-26 21:05:49

[...] przejście trasy marszowej Z tego co wiem to z Polaków w Tarragonie będą: Mariusz Bałaziński, Albert Szczygielski, Grzegorz Drozd i ja :-). Mój start w +55 lat do 75 kg. Drozd w +55 lat +75 kg. Szczygielski w +55 lat i chyba jednak w +75 kg (na MP ważył 78 kg i chyba nie będzie zbijał do 75 kg )) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-28 10:53:02

Może jestem trochę bardziej sprawny i silniejszy niż moi rówieśnicy. Może?! Nie dość że super sprawny to jeszcze super skromny:-) Wiesz dobrze jak i ja że wielu dzisiejszych 20 latków może pomarzyć o Twojej formie. Widzę że na ławeczce jeszcze nie przekraczasz dopuszczalnych obciążeń? Z tego co widzę użytkownik do 100kg + ciężar na stojakach do [...]

[...] na lot do Pyrzowic skąd mam 130km jazdy samochodem do siebie. Dostałem wiadomość od kolegi, że jednak sędziowie uznali mnie lepszym od ponad 80-letniego Japończyka. Teraz czas na robienie większej masy mięśniowej albo będzie figa z sukcesów :-). /SFD/2019/12/9/7ea2c5d7d75f49d792c598fba66c905b.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-09 09:00:01

[...] nie wiem, który byłem! Mogę nawet powiedzieć, że byłem 11-ty gdyż tylko 10-tka ma podane punkty a poza nimi są wymienieni w kolejności numerów :-) olotraper - na tym filmiku widać jak można rozbudować nasze ciało.i do jakiego stopnia się odtłuścić. Mam pole do działania w obu tych kwestiach! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-10 08:36:30

Nieudana próba wstawienia relacji z zawodów. WL i podciągania zakończone. Zrobię jeszcze wiosłowanie nachwytem ze sztangą. Dzisiaj napiję się winka :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-10 12:48:19

Walczę o następne starty! Kipię entuzjazmem! 8-) Podmienili nam Pana Janka czy co :-? :-D