Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
Trudno przecenić znaczenie snu dla naszego zdrowia, osiągnięć sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna [...]
[...] typu I. Wyniki: wysiłkowy wzrost stężenia mleczanu we krwi był o 22% mniejszy u kobiet niż u mężczyzn (kobiety nie dały rady pracować z odpowiednią intensywnością) szczytowa moc była 27% niższa, a średnia o 30% niższa u kobiet, w porównaniu do mężczyzn, we włóknach mięśniowych typu II stwierdzono znaczną redukcję ATP (50%), fosfokreatyny (83%) i [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
[...] muszę to zrobić, ale muszę mieć pewność, że mam co najmniej 12 tygodni przygotowań do tego pokazu, aby móc przystąpić do mini-masy, a następnie ponownie wykonać szybkie i mocne cięcie. Będę miał 10 tygodni na przygotowanie się do Olimpii. Czasami nie mogę uwierzyć, że znowu to robię”. Chociaż kocha ten sport, przyznaje, że przygotowania do [...]
Mimo niewielkiego wzrostu, bez wątpienia Karol Małecki ma w sobie dużo krzepy! Ostatnio dał dowód swojej siły na kanale instagram. Najpierw zmierzył się z hantlami 70 kg przy wyciskaniu na klatę, następnie parę dni później przy tym samym ćwiczeniu dał radę wycisnąć 80 kg!!! Wydając swój słynny okrzyk “Ale lekkie!” bez problemu podniósł [...]
[...] do wartości wyjściowych po 3-4 miesiącach po wyjściu z redukcji, niestety testosteron już nie odnotowano spadek ilości hematokrytu i hemoglobiny, a to oznacza mniejszą moc i wydolność w pracy, szczególnie długotrwałej. odnotowano spadek siły w wyciskaniu nogami i wyciskaniu sztangi leżąc na ławce oraz w skoku dosiężnym Podsumowanie Wydaje [...]
Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]
[...] pewnego rodzaju rozmowa ze sobą, czyli kimś, kto najlepiej Cię zrozumie. Pozwoli Ci to uzyskać inne postrzeganie sytuacji, poczucie spokoju i lepszego zrozumienia własnych emocji. Podsumowanie Wypróbuj powyższych metod, jeśli czujesz, że świat momentami Cię przytłacza. Praktykowanie uważności to opcja, z której powinien korzystać każdy z nas, [...]
[...] pracy na maksymalnych obrotach) i skupić się na osiąganej maksymalnej prędkości. Cyklicznie musieli oni mierzyć swoje tętno maksymalne VO2max. Drugim zadaniem było mierzenie mocy w nogach podczas przeprowadzania testu skoku. Co się okazało? Ashwagandha pozwoliła na zwiększenie prędkości maksymalnej sprintu średnio o 3%, VO2max o 7%, a średnią moc [...]
Picie wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu, a jeśli zastępujesz nią słodkie napoje, wówczas zmniejszasz także spożycie kalorii i cukru. Nie ma jednak wystarczających dowodów na to, że sama woda może pomóc w utracie wagi. Co ciekawe wiele osób żyło w przekonaniu, że jeśli będą pić więcej wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne [...]
Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]
[...] podtrzymać efekty, wypracowane przez lata. Zupełnie inaczej może to wyglądać u początkującego. Dodatkowo doświadczenie procentuje – wystarczy mniej jakościowych serii – aby mocno wpłynąć na mięśnie. W końcu zaawansowany ma o wiele lepszą technikę, koordynację, aktywację jednostek motorycznych - co pozwala na podnoszenie większych ciężarów. [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
[...] większość mężczyzn XXI wieku bezproduktywnie spędza czas, skupiając się na ćwiczeniach izolowanych oraz maszynach, które często mają znikomy wpływ na poprawę masy, siły czy mocy mięśni. Kobiety oszczędzają glikogen? Tak, ale… W końcu chciałbym zauważyć, iż kobiety zużywają inne ilości „paliwa” w zależności od fazy cyklu, w jakiej się znajdują. [...]
[...] ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał (naturalne jogurty, twarogi, kefir, mozzarella i sporadycznie sery żółte - pamiętaj, że są bardzo tłuste), odżywka białkowa (pomocna, jeśli np. chcesz zrobić owsiankę z dodatkiem białka albo jesteś w biegu i nie masz czasu na klasyczny posiłek). Źródła węglowodanów: Kasza (gryczana, jaglana, [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas. Podsumowanie Jesteś w [...]
Kofeina jest popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające zarówno siły, jak i wytrzymałości. Pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Ważne jest jednak, aby ostrożnie dobrać dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na [...]
[...] może zwiększyć odczuwanie skutków ubocznych terapii np. beta-mimetykami, efedryną, sterydami anaboliczno-androgennymi, kreatyną, „spalaczami tłuszczu”. Sugestia ma dużą moc i nie zawsze jest to dla człowieka dobre. Referencje: Luana Colloca „Nocebo effects can make you feel pain. Negative expectancies derived from features of commercial [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
