moc

[...] choć planowałem robić sety po 5powt., ale że lekko szło.. :-) Szóste powtórzenie w serii szóstej i siódmej już lekko trzęsące. W jakim kierunku to rozwijać, jeśli będzie moc dołożenia ??? 10x6, 7x7 (sety do 7powt. jeszcze niewykonalne; nie próbowałem, ale się domyślam), 8x8? do 10x10? 10 serii - to już dłuższe posiedzenie by musiało być :-) [...]

[...] się zsynchronizować. A na filmikach wygląda to tak lekko - naturalnie wręcz, jak huśtanie na huśtawce. Trzeba zaczynać trening od takich rzeczy - dynamika, eksplozywność, moc, a nie kończyć... Pomieszanie z poplątaniem, ale w końcu wpadnę w rytm. Jakieś 2-3 ćwiczenia pomocnicze do MU wyszukam i będę cisnął :-) Ogólnie - do przodu! :-) [...]

I w MU i w wymyku potrzebna moc w podciaganiu,czyli najszersze i ogolnie mocne plecy,do wymykow dochodzi jeszcze brzuch.

Zacznij te gwoździe prostować :-) Trzeba oszczędzać na wydatkach. Przysłowie niemieckie mm gdzie są chęci tak jest i wola na ich spełnienie (tak mniej więcej). Czyli chcieć to móc! Trening nie musi być długi. Kilka serii wystarczy - byle do znacznego wysiłku!

[...] się określić), to zacznę urozmaicać pompki. Na kettle póki co, nie ma opcji, więc zagłębiam się w teorię treningu z masą ciała :-) Jakaś obwodówka, albo metcony (jak będzie moc). Nawet klasyczny "trening domatora" - taki z brzuchem i nogami.. Ale do tego jeszcze czas no i plan na plac street workout (choć dziś śniegu u mnie pełno!). Na razie [...]

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s :-) Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc. Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej :-) OK, działam dalej ! I czekam na tempo pod pompki na komendę :-)

W wymachu oburącz czuje moc. Takiego prawdziwego powera! Przy wymachu jednoracz różnie to bywa. Ciężkie kule zadomowily się u mnie na dobre. Come back do kettli uważam za udany :-) Życzę wszystkim radiosłuchaczom WESOŁYCH ŚWIĄT!

drazekm --ktoś kto robi takie muscle ups nie może mało wyciskać :) chłopie masz moc --gratuluję :)

drazekm --ktoś kto robi takie muscle ups nie może mało wyciskać :) chłopie masz moc --gratuluję :) Dzieki,ale bywaly czasy ze setka cwiczylem na serie no ale waga tez byla 12 kg wieksza niz teraz.

[...] (a im mniej IGF-1 jest związane, tym lepiej dla sportowca), Grupa suplementacji: 3075.53±1072.45 ng/mL, zaś w grupie placebo 3950.83±479.25 ng/mL), • wzrosła również średnia moc o 5.7% (grupa tribulusa 459.42±122.25 W, grupa treningu: 434.60±69.47 W), • nie zmieniała się natomiast ilość masy mięśniowej, ilość testosteronu we krwi, ilość DHT czy [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

[...] 20min było po sprawie. Aż zbyt krótko (ale mi pasuje, bo mniejszy problem ze zrobieniem treningu!). Objętość i intensywność będzie się zwiększać - pewnie w końcu zacznę czuć moc tego programu :-) Ciekawe ile czasu zajmie najdłuższa sesja, skoro teraz chyba ponad 10min nie wyszedłem. Dzisiejsza miska - prawie idealna, ale zdarzył się jeden bonus.. [...]

[...] będzie zagęszczanie - manipulowanie czasem przerw pomiędzy seriami). Monotonne i niezbyt czasochłonne - myślę o części głównej w 20min. Do tego trochę drążka i przysiadów.. EWENTUALNIE, jakby była moc, to jakiś metcon - 1-2xtyg. Czy to biedne swingi, czy jakieś kompleksy.. Zależy jak się będę czuł. W każdym razie przeskakuję z 2x16 do 2x20.

[...] wiatrak na koniec trzaskam. Ogólnie - fajna książka. Treściwa. O jednym ćwiczeniu, ale akurat o takim, którego wcześniej nikt nie rozebrał na czynniki pierwsze - ćwiczenia pomocnicze, progresja, itp.. (Whitley sam o tym wspomina). A jeszcze co do zgodności z partią - jeden program to jest jakby S&S gdzie tgu zastępuje się BP.. --------- Jutro [...]

Powiem ci że jak zaliczę ROP a jak Bóg pozwoli (zdrowie się nie popsuje) to zaliczę wtedy odpływam do stylu wolnego w odważnikach czyli właśnie wyciskania boczne w pochyleniu,tureckie ,wiatraki plus dla kondycji jako dodatek rwania i wymachy. Na razie nie rozróżniam gdzie jest ten niuans między said a bent a jak wyciskałem to właśnie jak ten [...]

Można uznać, że już po świetach, ale jeszcze zapasy w lodówce są obecne. Niebawem Sylwester i kolejny długi weekend (tj. pewnie nie dla mnie, ale takie panują nastroje wśród ludności). Jakie straty? W artykule na potreningu.pl jest, że średnio 0,8kg się przybiera na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od [...]

[...] tutaj. TGU - bez problemu, ale poczułem. 1 powt. zajmowało mi około 30s. Będę się tym bawił. SWING - poczułem, zwłaszcza, że to jednorącz, więc koślawy. Oburęczny ma większą moc - niemal ją czuję, a tutaj.. Przerzucę się na 2H. BURPEE - poznałem potencjał tego ćwiczenia. Nie ćwiczenia jako kary, tylko jako BODY BLASTER czy jak to tam - w [...]

Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]

[...] się pięciu drabin w HD, ale dokładnie, to tego, że TERAZ nie będę w stanie wykonać 5x(1,2,3)!! Nie tego, że nie wykonam ich w dalszej przyszłości. Swing oburącz - czuję moc, bo jestem w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula [...]

No, to może jednak spróbuję :-) Jutro miał być LD, ale zobaczę. Postaram się zrobić 5x (2,3,5) i ocenię czy to lekko, czy już średnio, czy może ciężko. Chyba coś mnie łapie, bo gardło boli i ogólnie osłabiony jestem, a powinna być MOC! Dochodzę do wniosku, że lepiej mi nie zasuwać z treningami co drugi dzień. Przy ROPie mi to pomogło. Jak miałem [...]