moc

R O Z K R E C A M Y T E N S P A M D O D Z I E L A J U P I I I I I I I I D P Z R I Z S Y I S A Z J E D L THRYOTHERM JUPTIIIII ALE MA SKUYRCZYSYN MOC :]

Ja bym poczekał tak żeby móc zrobić pełny cykl

[...] 88 zl ps: a co do testu, to ladne ciezary Mi mówił, że to się czyta tak jak pisze, don garcia a nie garsija On nie biega, pewnie hulajnoga podjechał... Też widze większą moc jak chodzi o ciężary ojdan saib__ ja też czekam Don Garcia tylko ze 200 to ja w martwym nawet nie wyciągne a co dopiero w przysiadzie a tak w ogole to faje z was i [...]

jaki HIIT zrobić na chacie, żeby potem móc zrobić pull? Tabata chyba odpada... chciałem zrobić sprinty, ale trawa mokra, boję się, że sie przewrócę i umrę

e tam taka moc%-) w Fit znajdziesz i 7kg targające w tym ćwiczeniu ;-)

[...] 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co dociągałam. 3. Za dużo, za bardzo. Zaczęło mi w ostatniej serii nieprzyjemnie strzelać w lewym barku. 4. Bardzo zmęczone barki miałam, mocno na raty. 5. Ciężko 6. Ok. Wrażenia ogólne: Jeden z ostatnich treningów więc postawiłam zaszaleć %-) nie wiem skąd miałam tyle siły we WL. Może dlatego, ze byłam sama i [...]

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] ciezaru dostana one dostatecznie. Partia 1 w tygodniu mija sie z celem dlaczego poniewaz twój silnik CUN zregeneruje sie w ciagu plus/minus 48 godzin odzyskasz wraz pełna moc i bedziesz gotowy dostarczac kolejnego bodzca muskulaturze do rozrostu i albo to wykorzystasz ale zmarnujesz , Nabijesz w jeden dzien max cwiczen a pozniej bede stygły [...]

Sorry, że wznawiam temat, ale chciałem dopytać. Lepiej jest zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, czy dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie. Bo robię cały trening i czuję, że jeszcze mi mało A nie chcę drastycznie zwiększać obciążenia, aby móc przez przynajmniej 5 tygodni robić progres. Ogólnie to dobrze mi się ćwiczyło tylko brak jest tego czegoś co [...]

[...] I jutro, znaczy dziś pewnie powtórka będzie {{:-( Eh, nie lubię jak mi się myślenie w nocy włącza. Trening Półtorej godzinki, w tym 1:15' na 287W, czyli trochę ponad zakładaną moc na 1/2IM. /SFD/2020/3/22/06901a7bc045417086eb8ac7e50fc155.jpg W trakcie trzy krótkie przerwy by jajca poprawić Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-22 00:12:46

[...] sprintów, nawrotów, peletonów czy draftu. Masz leżeć tak płasko jak się da i kręcić swoje. No i najważniejsze, w jeździe indywidualnej należy znaleźć kompromis pomiędzy mocą a aerodynamika. W pozycji jak na filmie poniżej nie sposób generować moc podobną do mocy generowanych na szosie przez tego samego kolarza. Ściśnięta przepona, ściśnięte [...]

Ten sam zawodnik będąc cięższym (więcej mięsa) wygeneruje wyższą moc niż będąc lżejszym (mniej mięsa). Na prostej pojadą z tą samą prędkością. Jeśli jednak pojawią się wzniesienia, nawroty, częściej wystąpi potrzeba hamowania i przyspieszania lżejszy pojedzie szybciej.

Się pochwalę bo jest czym :-) Od dłuższego czasu walczyłem z przełożeniem generowanych watów na prędkość i w końcu się udało. Piętnaście minut rozgrzewki, półtorej minuty by wyrównać tętno i godzina z małym hakiem w tę i wewtę czyli te same górki i wiatr po równo. Średnia weszła 40,4km/h z NP 307W. Aero ponad moc %-)

Tydzień zakończyłem miłym akcentem. Czterdzieści kilometrów na Zwift, non-draft, zero umiejętności, czysta moc %-) /SFD/2020/11/23/96400267f0c0498cbe23644769de2786.jpg A w tygodniu (recovery week) wyglądało to mniej więcej tak /SFD/2020/11/23/c7bfbb4fa3bc46c68091e48759bf6d18.jpg Teraz sobie podjem, bo ostatnie 10 kilometrów jechałem z wątroby. [...]

Niewiele lepiej, bo 47:51 zrobione w maju. Średnią moc wtedy miałem 305W.

[...] 1:30' NP 233, avgHr 127 Przed "wycieczką" zapomniałem zapomniałem kopiować ustawienia z szosy, więc trening zrobiony z siodłem o 3cm niżej niż być powinno. Śmieszna moc, jeszcze śmieszniejsze tętno, średnia prędkość 34,5km/h. Zważywszy na 400m przewyższeń ... nie wiem co o tym myśleć. Brick Run Po treningu kolarskim zakładka biegowa. [...]

Pełen entuzjazmu witam Szanownych Podglądaczy w Nowym M50 Roku:-) Z racji że forma leży i kwiczy, wyraźnie widzę przed sobą pasmo ciągłych sukcesów, najwyższa moc chwilowa, najlepsze tempo biegu, najniższa waga w roku. Cele są, a jakże, najbliższy to zrobić dziś trening, najodleglejszy to HIM Malbork 2022. Dziennik przekształcam w "brudnopis". [...]

BMR BMR= (9.99 x 120) + (6.25 x 183) - (4.92 x 27) + 5 BMR= 1198 + 1143 - 133 + 5 = 2213 kcal Dałem 183 cm wzrostu, ale ten 1 cm chyba nie ma takiego znaczenia? TEA 45 x 6 = 270 + 35 = 305 kcal // Dałem 45 minut treningu codziennie przez 6 dni, jako że czasem nie mam możliwości trenowania w weekendy. Nie wiedziałem jak doliczyć EPOC szczerze [...]

LM: Milan przegrał z Borussią AC Milan przegrał 0:1 (0:0) z Borussią Dortmund w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Piłkarze Borussii Dortmund wygrali z liderem grupy C - drużyną AC Milan - w ostatniej kolejce spotkań drugiej rundy Ligi Mistrzów, jednakże nawet to nie zapewniło im awansu do ćwierćfinału tych rozgrywek. Przed [...]