moc

[...] utrzymania ciała w górnej pozycji pompek Lalanne. Dzsiaj natomiast ostatni dzień tygodnia czwartego programu na podciąganie. Weszło elegancko, 8,8,7,6,5 powtórzeń i czułem moc. Jeszcze tylko pięć dni i program zaliczony. Zdecydowanie poprawia siłę w tym ćwiczeniu i wynik w ilości powtórzeń. O powiększonych plecach i zaokrąglonym bicku nie [...]

Na tym świecie wszystko jest możliwe. Chcieć to móc. Wszystko zależy od siły chcenia!

[...] PULL OAP Assisted 4(+1),3,3,3,3 (progres, pierwsza seria jedno powtórzenie więcej i ogólnie w pozostałych czułem siłę raczej stabilnie) Weighted Pull-up BW+16kg 3(+1),2,2,2,2 (moc ciągle ze mną, tutaj także jedno powtórzenie do przodu) Frenchies 3s 2,2 Frenchies 5s 2 (dołożyłem także i tutaj, ostatnia seria tego ćwiczenia z przytrzymaniami po 5s)

Ja dodam, że czasami warto zrobić sobie dzień speed i ten cały "Shadow Swing" czyli kulka lekka i rozpędzasz ją maksymalnie. Energia to masa razy prędkość podniesiona do kwadratu. Wirtualny ciężar też ma swoją moc :-) A co Ci napisali na SF o wymachach?

[...] ale muszę ostro się wziąć za siebie, bo wszystko zaprzepaszczę Gubie się już w tym wszystkim.. chciałabym móc normalnie jeść tak jak znajomi i nie musieć ani cały czas się mocno kontrolować ani liczyć wszystkiego jak nawiedzona... ale chyba się inaczej nie da.. nie pamiętam jak smakuje pizza, którą kiedyś uwielbiałam, ani ukochany tort [...]

[...] (suwnica) 90kg/100kg/100kg/15x80kg (suwnica) 80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica) 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Jest moc. Łydki paliły.

[...] (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Druga i trzecia seria jednonóż i tak już chyba zostanie. Uwagi do treningu: Była moc, pompa, mdłości i przeklinanie - wszystko tak, jak lubię }:-( Night, chciałabym trochę skrócić ten trening, gdyż razem z rozgrzewką zajmuje mi ok 2 godziny. Może [...]

[...] (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w wykrokach w ostatniej serii 10-12 powtórzeń?

[...] + 25x3kg/25x2kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Dołożyłam, była moc i pompa. 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10 4kg/5kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg 4kg/4kg/4kg/3kg + [...]

uważam, że warto i po wysyceniu kreatyna powinnas odczuwac wieksza moc na treningu, Z nabieraniem wody, to kwestia indywidualna. Troche za bardzo jest to demonizowane ;-) Nawet jesli nabierzesz wody to na poczatku, potem powinno byc juz normalnie. Najlepiej brac do posilkow z z weglami, mozna podzielic np na 2 porcje w ciagu dnia. Okolo 1g na [...]

[...] dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Była moc. Będzie dokładane. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Inna [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Była moc! Czułam mięśnie w okolicach dołu łopatki. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg [...]

[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Yyyy, nie sądziłam, że to napiszę, ale pierwsze trzy serie ZA LEKKO. 140kg? Jest moc. W czwartej serii rest pause po 14. powtórzeniu, w piątej po 18. Jak już wspomniałam w spamie, zapomniałam zrobić dwóch ostatnich serii @@-) 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]

[...] 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Udało się z 9 kg. Ba, udało się nawet z 10 kg i to bez większego bujania! 8-) Świetnie - wiedziałem że jest moc w zapasie. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Poszło. Jest moc :-)) Kolejna anegdota. Koleś, który od dawna mnie wkurza wepchnął mi się na wyciąg, więc powiedziałam mu, że jeśli chce ćwiczyć na zmianę, musi poczekać. Skrzywił się, po [...]

[...] zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło. To za tydzień 25kg/35kg/45kg/30kg/30kg. Zobaczymy jak to pójdzie. Tu w sumie nie chodzi o mocne dokładanie ciężaru i być może na tym poziomie zatrzymamy się na dłużej. Ale to zobaczymy. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]

[...] 3-ka W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo lędźwiowego (prawy mocno się spiął i przez to skręciła mi się miednica). Uwagi: Nie mam pojęcia z czego wynikał taki spadek sił klatki i tricepsa. Irytuje mnie to. Muszę pomyśleć nad innymi [...]

[...] a przedramiona będziesz miała świeższe przed ćwiczeniami na ramiona i wreszcie wykorzystasz ich możliwości w pełni. Na pewno spróbuję! Ja mam nawet pewien pomysł jak t moc podnieść na treningu. Tylko to jest pod prąd mainstreamowi. No ale najpierw trzeba poukładać kwestię posiłków a wtedy można zastosować jako "dopalacz" mój sposób. Lubię [...]

[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Tu już w drugiej serii przyjemny ból i ciepło. W trzeciej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej - była moc, to ją wykorzystałam :-) Rozciąganie zrobione. Na koniec 2 serie "mojego" zestawu na rotatory. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg MC [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Jak zawsze fajnie weszło. Bardzo ładnie - jak będzie moc to powtórzenia dobijaj i tyle. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]