[...] za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze jedno ciwczenie będzie w rampie, typowo siłowo, później reszta w 6x6 z krótkimi przerwami itp. W WL moc jak na mnie. Nie robiłem już dawno siłowo tego ćiwczenia, i obawiałem się że 140kg będzie ciężkie. Tymczasem 6x150 poszło z zapasem ;-) No i dalej już pompa. Na skosie [...]
[...] 4kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg 75kg Ależ moc była %-) Wszędzie dodane, i to sporo. 5 powtórzeń więcej na setce w wycisku na bary najbardziej mnie zaskoczyło ;-) Wycisk wąsko też łatwo poszedł, choć i tak słaby mam [...]
[...] 13x52,5 / 18x42,5 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg 60kg 60kg + aero 15 min Trening bardzo udany ;-) Wracam do większych ciężarów po tygodniu zluzowania, i dzisiaj dobra moc była. Drążek, wiosło - lekko. Półsztanga też w miarę luźno, tu wszędzie można dokładać. Jedynie ostatnie ćwiczenie z problemami ;-) [...]
Akurat u mnie klata i lepiej rośnie od dużych ciężarów, więc tym bardziej chce się pizgać :-)) A zaraz bareczki, czuję że też będzie moc ;-) W piątki pracuję na 2 zmianę, więc ćwiczę później, po 2 posiłkach, i jednak jest spora różnica ;-) 130kg dzisiaj będzie wyebane w kosmos %-)
[...] 32,5kg 35kg 37,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg 4kg No to siły ciąg dalszy! Nie spodziewałem się że 180tka pójdzie 4x, ale udało się ;-) Bez zapasu już, ale poszło, bez odrywania dupy itp ;-) Filmik wieczorem. W regresach też moc ;-) Skos ciągle lekko idzie, dalej jest zapas. Hantle za to już wymaxowane, ciężko tu będzie coś dołożyć.
przy 180 kg pisałem ze jest moc , teraz to juz nie wiem co napisac %-) Przemo jak sam nie pojedziesz na jakies zawody w wl to Cie tam zawieziemy ;-) };-)
[...] nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg 18kg + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=GZyPoTpphKw&feature=youtu.be Fajny trening, dobra moc. Wiosło wydaje mi się że ok, do Antkowego jeszcze daleko ;-) Potem tylko rozpiętki były z problemem, reszta luźno ;-) Wgl właśnie się dowiedziałem że odpadają mi 2 z [...]
Jednak po rozmowie z moim guru, lekka zmiana planów - ładuję dzisiaj a nie za tydzień %-) W ciągu dnia lekka obcinka białka, a na ostatni posiłek wlatuje czit ;-) Mam nadzieję że jutro będzie moc przy siadach ;-)
[...] / oburącz 4x12 / max 40kg 45kg + aero 35 min Wczoraj miałem mega czita (kebab, koło kilograma ciast - szarlotka, sernik, pleśniak, czekolada, snickers %-) ) więc dzisiaj moc była %-) Dipsy super poszły, tylko potem już zaczęła się taka pompa że ciężko było ćwiczyć %-) Drążek porażka, po 1 serii już cąłe bice i plecy spompowane, tragicznie [...]
[...] 10x70 / 12x65 / 15x60 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 14kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg 15kg +40 min aero Dzisiaj trening z dwoma kumplami, miazga :-)) Była moc, tempo bardzo szybkie. Wszyscy wypruci na maxa %-) Drążek lekko poszedł, dalej zapas. W pierwszej ss padała kondycha, siłowo było ok, jedynie 2 ostatnie serie na hantlach [...]
[...] leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=TPvryxSFoGE&feature=youtu.be 3 raz MC w ciągu 7 dni %-) Ale moc była, chociaż zapas już nie taki wielki. W regresach najgorzej idzie, upał i duchota dają o sobie znać... Drążek znowu porażka, jeszcze 2 miesiace temu śmigałem po 20x, a [...]