Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

KLATA + PLECY

1. Chest dips R8 + regresy
8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25
8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30

2a. Wyciskanie suwnica skos 6s
8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70
8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x90 / 12x85 / 15x75

2b. Podciąganie nachwyt 6x max
21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x
18x / 10x / 9x / 8x / 8x / 8x

3a. Wyciskanie hantli skos 4s
10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5
10x35 / 9x35 / 11x32,5 / 13x30

3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max
40kg
45kg

+ aero 35 min


Wczoraj miałem mega czita (kebab, koło kilograma ciast - szarlotka, sernik, pleśniak, czekolada, snickers ) więc dzisiaj moc była Dipsy super poszły, tylko potem już zaczęła się taka pompa że ciężko było ćwiczyć Drążek porażka, po 1 serii już cąłe bice i plecy spompowane, tragicznie szło... Klata ciut lepiej, chociaż pompa barków też przeszkadzała.

fajny czit mnie w ogóle do słodkiego nie ciągnie

Teraz mnie już też nie... Ale najlepsze jest to że dzisiaj zero podlania, poza wydętym brzuchem żadnych negatywnych zmian w sylwetce, jedynie mega nabicie

az do zawodów beda co tygodniowe ładowania?
za szybko forma idzie? ;)

Fajnie masz z tymi czitami

To był dopiero drugi, poprzedni był 2 tygodnie temu. A nastepny się zobaczy dzisiaj pierwszy razw tym roku pokazały się kable na skosach i górze brzucha, więc coś jest w tych czitach

Poka %)

rok temu tez czity na mnie dobrze działały ale to juz musi byc przyzwoity bf%
który ty masz;d
ale takiego czita jak ty teraz przyebałes to nie robiłem

Następnym razem będzie jeszcze lepszy CV postaram się jakoś uchwycič, ale wiesz jak to zwykła cyfrówką, trzeba idealne światło znaleźć.

BARKI + ŁAPY

1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max
50kg
52,5kg
55kg

1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15
12kg
14kg
14kg

2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12
8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80
8x112,5 / 8x112,5 / 6x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5
8x112,5 / 8x112,5 / 8x112,5 / 10x97,5 / 12x82,5

2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5
8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30

3a. Francuz leżąc 5x10
47,5kg
50kg
52,5kg

3b. Młotki 5x10
20kg
22,5kg
22,5kg

+ interwały 15x 20s sprint / 40s trucht
+ aeroby 25 min


Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj W wąskim mogłem spokojnie dodać bo bardzo lajtowo poszło, reszta fajnie, z zaplanowanym progresem