mały

[...] 15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg - brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - mała zmiana w powtórzeniach w seriach, poszło 120kg na 4 powt i byl mały zapas, więc jest dobrze, za tydzień może z jakąś asekuracją uda się powalczyć o lepszy wynik ad.2 - ćwierć tony na 6 powtórzeń lekkie nie było, ale dałem radę, pozostałe [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien44.png Dzień minął pracowicie, szybko i bezproblemowo :-D Zrobiłem sobie dziś mały detox, nie jadłem za dużo co by trochę dać organizmowi odpocząć po 3 dniach sporej ilości spożywanej szamy. Jutro trening pleców i bicepsów. Prawdopodobnie jak w przypadku ostatniego treningu nóg i barków, także jutro wprowadzę [...]

[...] niewiele sie zmieni, pewno kolo weekendu uda nam się je wrzucić , mam nadzieję, że przede wszystkim ja znajde na to czas, bo terminarz mocno napiety, malo wolnego czasu , w weekend MP w Katowicach, itd itp ale musi się udać... nie wiem czy coś z tego będzie %) taki tam before mały na luzie.. http://img404.imageshack.us/img404/8893/podsluzt.png

Ja robie teraz taki maly re-comp po kontuzji, ujemny bilans, leci t3+t4 jak zejde z bf nisko to bede odpalal finke i poleci w tle tez insa (gh rowniez). Lecial ktos kombo tren+slin? Test jako baza wiadomo.

duramen a co to zdjecie w avatarze to jednak nei ty mi tez Facku nigdy nei odbil i juz odemnie soga nie dostanie skoro jestes znawca w treningu to mi rzpisz zebym byl wielki mam 8 lat od 3 lat sie juz powaznie zajmuje kulturytyka ale maly jestem bicek tylko 48 klatka 130 koledzy sie ze mnie smieja ze jestem maly i mnei stale w szkoel bija pomoz, [...]

Jo ni mom komplexow poza tym ze jestem maly (miesnie a raczej ich brak) i mam za***iste zakola Ale w sumie to to olewam i daje rade tak jak jest chodze na balet na plazy sie rozbieram i nie narzekam ze jestem za maly zeby zdjac koszulke

[...] w lato/wiosną dodam czasem jakiś owoc również /SFD/Images/2015/12/31/55bd39d970cb49918b4742ddef84ea5d.jpg do pracy na 2 posiłki: 200g ryżu parabolicznego, 400g wołowiny, mały miks warzyw (papryka czerwona, pomidor, ogórek konserwowy) /SFD/Images/2015/12/31/63520295e44042f9bc9d46b736ae11fe.jpg Remik narobił mi smaka tatarem, jak byłem dziś w [...]

[...] kumpla, on był sam , poszedłem mu pomóc, niefortunnie upadłem z moim przeciwnikiem na łączenie krawężnik-ulica razem z nim na swoich plecach, skręcając cały staw łokciowy, mały gość nie był więc ciężar bliski 200kg wyrządził pewne szkody... Zdjęcie poniżej przedstawia ten łokiec jakies 4 dni po zdarzeniu. Najpierw trafiłem na koniowała lekarza, [...]

[...] Posiłek FISZBURGERY Bułeczki upieczone + makrela wędzona na gorąco i warzywa, przyprawy /SFD/Images/2015/12/31/70bbc5223dda40cab7457f23b2a0180d.jpg W międzyczasie upiekłem mały chlebek czystoziarnisty różne nasiona : lnu, słonecznika, płatki owsiane, kiełki żytnie. Pestki dyni, sezam, orkisz + sól + słodzik i tyle [...]

[...] 1 Posiłek OWSIANKA Dawno nie jadłem tego klasycznego śniadania, dałem owsiane wymieszane z WHEY C6 + cynamon, kardamon, kiwi i żelki, na środku mały miś Haribo /SFD/Images/2015/12/31/d5e631ae75904f4d930984e1cc3597e0.jpg 2-3 Posiłek PIERŚ KURCZAKA PIECZONA W PŁATKACH RYŻOWYCH + RYŻ I SOS POMIDOROWY Bardzo ciekawy [...]

[...] treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening wrzucam 70kg i zobacze jak pójdzie , za to wrzuciłem sobie 100kg na [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 14-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f007d38b512b416cadef3c050223f2da.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/834027673a9f46bfa291af5593c1d0e5.jpg 3. Wieprzowina - łopatka [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo /SFD/Images/2015/12/31/cf6e7466c788420b954e472603662e21.jpg Pusta pucha nie zwiastuje nic dobrego ale , w zanadrzu mam jeszcze mały zapas creasteronu :-D dziś zmieszałem smak tropikalny z pomarańczowym bo koncówke miałem i wyszło nawet smaczne combo [...]

[...] - wołowinka grillowana + ryż + ogórki konserwowe /SFD/Images/2015/12/31/aee2f947e5714e8baf72e0b0012aa2fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/80b10365f3404ab9ad73bd48eb6a49b7.jpg I tak z innej beczki , w pracy przyczepił mi sie do sztaplarki czarny mały gód i tak jezdził cały dzień ze mną %-) /SFD/Images/2015/12/31/ca31288edc4b44b7acc0883237ccb3ef.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/fe569fa2093948418b4cf82874f1393f.jpg Wtorek 25-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, łosoś [...]

[...] pamietam żeby ktoś sie tam wywrócił. Jak ring jest śliski to sie bokserzy wywracają, ktoś go wyciera, jest ok, takich przypadków jest multum. Nie dajmy się zwariować... Był mały? Tzn jak mały? przecież wymiary ringu są obligatoryjne, nie mozna przekroczyć pewnych norm. ok, mógł być maksymalnie mały ale musiał mieścić sie w tych wymiarach które [...]

No i imieniny już trwają, pełną parą. Ja natomiast zjadłem obiadek i uciekłem. Pozwoliłem sobie też na mały deser... Więcej tam nie wejdę, bo na stole mnóstwo specjałów, a mój organizm lgnie do nich jak mucha do gówna. OBIAD! Knedliki, słodka kapusta i królik Przepyszne. PS. Kieliszek nie mój. Mały deserek... autorstwa mojego wujka. Okrągła [...]

[...] będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie mięśniowe, a w końcowych fazach jeszcze izometryczne spięcie mięśni. Ciężar mały, ale adekwatny. Przerwy oczywiście krótkie 30-40 s. Cały trening 40 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]

[...] :) trochę odżyłem.Muszę załatwić witaminki i minerały bo powieka mi drga:)) Oraz kreatynkę, Kcal też trzeba zwiększyć bo waga nie idzie jakoś narazie :P Dziisiaj takie mały zakupy :D http://iv.pl/images/54012949881414948876.jpg 120 szt jaj 6-ściopak coli zero czekoladka oreo Fajne promo było w biedronce czemu nie skorzystać :D Teraz dieta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0bd85b39d2b74739861f23f80ef2f8f3.jpg Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok, Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji %-) /SFD/Images/2015/12/31/af1a8806450247549429be33529c30c9.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło 2 x AEROBY na rowerku 30 minut [...]