MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

WTOREK

Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek
postawiłem trochę bardziej na objętość






30 minut AEROBÓW

potem

PULL

Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma
to większego znaczenia na razie

1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50
2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10

3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12
4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12

5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12

6. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
7. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja i młotkowo 3 x 8-12

8. 30 minut Aerobów























1 Posiłek
JAJECZNICA RYŻOWA
100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa




2 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM



3 Posiłek
KURCZAK W SOSIE ŚMIETANKOWO-ZIOŁOWYM
Ryż + uduszony kurczak wraz z warzywami i sosem, mega



4 Posiłek
SZEJK TRUSKOWY

Płatki ryżowe + truskawki + jogurt + twaróg + whey C-6.

Szybkie, odżywcze 800 kcal




Posiłek 5
MANNA Z NIEBA

Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Wtorek 14-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Przed treningiem: kawałek sernika na zimno
6. Po treningu: sernik na zimno (3/4 blachy )


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,


Trening: Nogi

Session Length 01:09
Weight Lifted 26130 kg



Foto/Video/Komentarz

Chyba zbliżamy się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT .

Miska standardowa:



A taką niespodziankę przygotowały mi córki z pomocą żony – torcik (większość poszło po treningu):





pozdro.

Torcik mega :)

WTOREK 14-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy nerkowca

2.

Wieprzowina - łopatka
Soczewica
Kapary
Papryka peperoni
Koncentrat pomidorowy
Pasta paprykowa



3.

Wieprzowina - łopatka
Soczewica
Kapary
Papryka peperoni
Koncentrat pomidorowy
Pasta paprykowa



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki
Banan

5. 20 min po treningu

Wafle ryżowe
4MOVE kiwi



6

Grunchy Choco
Whey C-6 kokos
Rodzynki
Mleko 1,5%



7

Fytki
Keczup







Brzuch - wznosy



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



Trening udany. W Pure fchooj osób w związku z wizytą Cutlera.
Tez se fotkę z nim szczelilem, a co. Mały jakis się wydaje

Chciałem zostać na Cutlera po szkoleniu w weekend, bo przy foteczce dużo lajków by na fb było, a lajki powodowałyby nowej lajki fanpejdża, ale jak przeliczyłem ile mi hotel wyjdzie, to stwierdziłem, że lepiej kupić reklamę na fb.

15 pażdziernik DNT

Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo



Pusta pucha nie zwiastuje nic dobrego ale , w zanadrzu mam jeszcze mały zapas creasteronu
dziś zmieszałem smak tropikalny z pomarańczowym bo koncówke miałem i wyszło nawet smaczne combo




Posiłek przed pracą - creasteron + placek owsiano twarogowy z polewą z jogurtu 0%


Posiłek nr 4 - Warzywa na patelnie (najlepsze z biedry jak dla mnie) + łosoś grillowany

ŚRODA

Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF
Jutro ma być siła



OFF




Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i głodny, jeszcze nie było takiego posiłku, żeby mnie
nasycił na dłużej


1 Posiłek
OMLET ŚLIWKOWY
trochę przesadziłem i wyszło 1500 kcal




2 Posiłek
PIERŚ W PŁATKACH RYŻOWYCH
Pierś smażona w płatkach + krem marchewkowo-pomidorowy



3 Posiłek
FOCACCIA Z PIECZONYM TATAREM
Coś A'la pizza ale bez sera, ogólnie oczywiście jak zawsze smaczne



4 Posiłek
MAKARON Z OWOCAMI

MAKARON + migdały +jogurt + whey C-6.








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-15 23:07:42

Środa 15.10.2014





5g Creatine Powder
1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych
2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego
3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika
4. 180g piersi, 100g ryzu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes
Cardio
5. 180g piersi, 200g ryzu
6. 230g twarogu, 20g Micella Casein, 30g oliwy, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego




Plecy, tyl barkow 20min cardio.

1a. Przenoszenie sztangi wyc górnego 3s 10-12p
2b. Wyc gorny nachwytem szeroko 3s 8-10p
3. Wioslo półsztangą 3s 6-8powt+3 dropy w ost
4a. Wiosło nachwyt(łokcie szeroko) 3s 6-10p
4b. Wioslo podchwyt 3s 6-10p
5. Wyciąg górny pochwytem 2s 10-12powt+3dropy
6. Prostowniki 3s 10-15p
7. Szrugsy z „krazeniem” ramion 3s 8-15p
8. Szrugsy z przytrzymaniem 3s 8-10p
9. Unoszenie na boki w opadzie 4s 10-15powt+2 dropy w ostatniej
10. Odwrotne rozpietki na maszynie 1s 15powt+4/5 dropow




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu





Omlet i pol serka Tutti 0%


Jajecznica


Kurczak, slonecznik z olejem lnianym i maslem orzechowym


Ryz, kura


Twaróg zmieszany z Micellar Casein i maslem orzechowym

Koniu151

Chciałem zostać na Cutlera po szkoleniu w weekend, bo przy foteczce dużo lajków by na fb było, a lajki powodowałyby nowej lajki fanpejdża, ale jak przeliczyłem ile mi hotel wyjdzie, to stwierdziłem, że lepiej kupić reklamę na fb.

Moge ci przesłac swoje, to se podmienisz

Pany, proponuję zastanowić się juz nad kolejnym zamówieniem.
Podeślijcie mi w takiej samej formie, jak ostatnio, to zbiorę to w całość i wyśle w weekend do Banana.