WTOREK
Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek
postawiłem trochę bardziej na objętość
30 minut AEROBÓW
potem
PULL
Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma
to większego znaczenia na razie
1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50
2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10
3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12
4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12
5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
7. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja i młotkowo 3 x 8-12
8. 30 minut Aerobów
1 Posiłek
JAJECZNICA RYŻOWA
100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa
2 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM
3 Posiłek
KURCZAK W SOSIE ŚMIETANKOWO-ZIOŁOWYM
Ryż + uduszony kurczak wraz z warzywami i sosem, mega
4 Posiłek
SZEJK TRUSKOWY
Płatki ryżowe + truskawki + jogurt + twaróg + whey C-6.
Szybkie, odżywcze 800 kcal
Posiłek 5
MANNA Z NIEBA
Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g