Mam problem. Cwicze na silowni i wszędzie osiągam jakies efekty tylko nie w karku. Mam obwod karku 36cm. Niewiem co zrobic, gdyz przez to ze mam taki mały obwod szyja wydaje sie długa. Z góry dziękuje
[...] że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, więc pokazał mi jak kierować hantle, ale to nic nie pomaga.. mówi mi, że widocznie mięsień jest jeszcze za mały i nie odczuwam tego tak bardzo u bedzie dobrze.. lecz wydaje mi sie ze to takie gadanie zebym nie byl zrezygnowany. Ostatnio sprobowalem na maszynie Smitha na linkach i [...]
[...] że niektórzy tutaj mają staż na siłowni, który jest nawet starszy ode mnie. Jednak nie w tym problem. Chciałbym urozmaicić swoje życię sportem jeszcze bardziej. Jest jednak mały problem. Do najbliższej siłowni mam 30km, bo mieszkam na wsi. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu 11. POZIOM BF%: nic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, dobra genetyka 13. STAN ZDROWIA: jakiś mały obrzęk płuca. Już lepiej ale coś tam czuję. wizyta we wrześniu, sprawdzenie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] Na początku jeżeli wybrałem złe miejsce na stworzenie tego tematu to nie szczędźcie słów krytyki i pomóżcie znaleźć mi odpowiednią drogę ;P A teraz przechodząc do sedna, mam mały/duży problem z dolną częścią mojego brzucha, na siłownię uczęszczam od 6 miesięcy, efekty są super pomijając fakt tego uporczywego brzucha wraz z boczkami. W momencie [...]
[...] Jeśli chodzi o mnie to 22 lata, 183 cm wzrostu, 60kg - z dietą również stawiam swoje pierwsze korki ale już udało mi się przytyć prawie 1kg w ciągu miesiąca więc pierwszy mały sukces już jest :) --- Poniedziałek --- Przysiad z kettlami 12/12/12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie ekto. Pół roku temu ważyłem 58kg a 64kg to najwięcej ile w życiu ważyłem. Prawdopodobnie mój metabolizm zwalnia(z wiekiem [...]
Witam. Od 2 dni zaczalem chodzic na solarium. Pierwszy raz 7 minut drugi osiem, ale mam maly problem, mianowicie jestem bardzo nierowno opalony. W jednych miejscach jestem zupelnie blady( tyl ud, lydki, klata), a w innych wręcz spalony( brzuch, przednia strona ud, golenia), wiec wygladam jak flaga narodowa:) Solarium na ktore chodze jest podobno [...]
[...] ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie to ma przełożenie na moje ciało, czy nie jest to dla niego zbyt mały impuls z treningu na trening? Na przykład Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak najwięcej wycisnąć z tego ciężaru, dałem na następnym 6 powtórzeń. [...]
Witam Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Oto moja dieta cel masa. Obecna waga 85kg 185 wzrostu wiek 26lat śniadanie 9:00 płatki owsiane 100g 30g rodzynek jogurt mały owocowy 1 banan 30g twarogu chudego. 12:00 przed treningiem 150g piersi grilowanej z kurczaka , 100g ryż paraboiled+ surówka. Po [...]
[...] o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: Śniadanie: Mleko 2% - 280 ml Płatki owsiane - 70 g Odżywa białkowa - 30 g II Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Szynka z [...]
[...] pod rozbudowę masy mięśniowej z zakresem powtórzeń 6-10 np 4 serie? Z drugiej strony zastanawiałem się nad wprowadzeniem planu typowo pod siłę lecz nie jestem pewien czy mały zakres powtórzeń typu właśnie ten 1-4 jest dobry na masie ze względu na to że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i powinienem w tym okresie skupić się na [...]
Siemanko miałem keto dietę na której schudłem w 2020 roku 9 kg, ale został mały brzuszek i ogólnie trochę tłuszczu, którego chcę się pozbyć. Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę [...]
Cześć, mam problem z przestojem na silowni. ostatni rok mam mały rozwój zarówno siłowy jak i sylwetkowy. Góra ciała notuje bardzo niewielkie progresy (podciąganie z 8 na 12, a wyciskanie na płaskiej z 75 w serii na 85 w ciągu roku). Dół (pomimo że nie jest pomijany) ciała tylko na maszynach ma progresy. Przysiady robiłem rok temu w sierpniu 90 [...]
[...] po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 x 8 Prostowanie maszyna 4 x 8 Uginanie leżąc maszyna 3 x 10 [...]
Witam jak w temacie, czy są teraz na rynku jakieś dobre spalacze? Szczerze mówiąc jedyny spalacz z jakiego byłem zadowolony to stary ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0+ . Miałem po nim trochę zjazdy ale mimo wszystko kozak towar, mały apetyt a przy nim niesamowita energia i w sumie redukcja idealna była
[...] mogę sobie jako tako obciąć ale skąd białko wziąć? Stąd pytanie czy powinnam kupić czyste białko i je zażywać? Jeśli tak to jakie? Wiem, że mogę kupić sobie jakiś mały serek proteinowy i zjeść na mieście czy szkole ale przy tylko 40 g białka dziennie on raczej takich cudów nie zdziała. To kupować to białko czy nasłać Magdę Gessler na [...]
[...] brałem już wiele supli (oj mój zołądek ). Ale teraz powstało tyle tych glutamin, że ludzie którzy pamiętają tylko ocet na półkach by padli. Proszę was o pomoc w doborze jakiejs glutki. Nie pytajcie sie o staz i inne, zapewniam ze juz "dorosłem" do supli. Chcę znać nazwę najlepszej gluty, poczekam az stanieje do 3zł i kupie. Mam mały budzet.
Borykam się z pewnym problemem, chodzi tu głównie o tyłek. Niestety należę do kobiet, które genetycznie odziedziczyły bardzo mały tyłek, figura rożka. Jednocześnie mam chude nogi, a tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu. Moje pytanie brzmi jak jednocześnie zbudować tyłek, ale także tracić tłuszcz z brzucha czy jest to możliwe? [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]