[...] plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile, była by tu jakaś dobra duszyczka która by mi to rozpisała? Wiem, ze proszę o dużo ale na prawde nie mam żadnej wiedzy w tej kwesti. Potem Dieta, mój budżet jest bardzo mały. Niestety nie pochodzę z bogatej rodziny. Czy za 200 zł na miesiąc jestem w stanie tak sobie kupować posiłki żeby taką dobrą dietę utrzymywać? Jak tak, to też mógłby mi [...]
[...] Czyli mozna je porównac szacowo do biegania od 400 m do 800 metrów, do kajakarstwa wioślarstwa do dystansów od 500 m do 1000 metrów. Ale jest róznica w bieganiu jest bardoz mały opór zewnętrzy takiego wysiłku trwajacego 1-2mniuty, w wioślarstwie jest ten opór już duzó wiekszy czyli prac ajest bardziej siłowa a w stronmanach opór ten zewnętrzy [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
[...] ciąg: sztaszne nie samowite rwanie, aż strach patrzeć, koci grzbiet. Na szczęscie bardzoo małi ciężarami. 40% 8. Przysiady, co ja myślałem że skłony że sztangą na barkach z małym ugiąciem. Aż starz patrzeć w wileu przypadkach przysiady robią jak na sprężynie. Ale na szczęście z mały cięzarami. 50% to są takie podstawowe bo większość osób [...]
[...] od września ubiegłego roku ,miałem 4 miesiące przerwy przez swoją yy glupote , po jakichś 4 miesiącach treningu wziąłem kreatyne z vitalmaxu 80 mesh co nie było mądre( za mały staż i brak diety) brałem ją bodajże 30 dni i siła poszła masa jak sie domyślacie bardzo słabiutko ze względu na brak diety) później przerwa 3 miechy w międzyczasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : Kreatyna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około 5kg) Z planem treningu mam mały problem mianowicie, z opini które tu przeczytałem wszyscy odradzają trenowanie 4 dni pod rzad ( tak własnie robiłem na wakacjach: Poniedziałek: Klata biceps Wtorek: [...]
[...] serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jeszcze nie [...]
[...] Tzn. "wyglądać jak pan Terminator z filmu". Tak, wiem, że to kupa roboty, ale da się zrobić. Staż: Wymienione weiderowskie początki, prowadzone nieregularnie i z małymi przerwami regeneracyjnymi (4-5 treningów na tydzień...). Do tego w szkole mamy jako-taką siłownię, na którą WFista zabiera nas raz w tygodniu. Aktywność fizyczna: Nie [...]
[...] piątek poniższy plan a wtorek czwartek sobota chce dorzucić interwał jakiś Dla ułatwienia oceny - priorytety sprawnościowe to bary i nogi priorytety estetyczne bic (dosyć mały stosując ten plan + dodatkowe ćwiczenie na bica wreszcie widoczny "szczyt" po napięciu rączka coraz większa, klata i oczywiście brzuch - stąd pomysł na interwał [...]
niedługo sie zaczyna więc tu bedzie mały pbp :) walki sa takie: 8th / R1x10min; R2x5min Mirko Filipovic vs. Dos Caras Jr. 7th / R1x10min; R2x5min Aleksander Emelianenko vs. Assuerio Silva 6th / R1x10min; R2x5min Akira Shoji vs. Mauricio Rua 5th / Japan Army vs. Gracie Family / R1x10min; R2x5min Kazuhiro Hamanaka vs. Ryan Gracie 4th / Japan Army [...]
W poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). W tej części zgodnie z zapowiedzią zajmę się bardziej praktycznymi aspektami i zaproponuję kilka rozwiązań sprzyjających uregulowaniu cykli miesięcznych przy wysokiej aktywności fizycznej i niskim poziomie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować. II śniadanie - twarożek z papryką i szczypiorkiem •4 łyżki serka wiejskiego •1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku) •dowolne przyprawy •2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 [...]
[...] wątroby, problem z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: mały ciężar ze względu na kręgosłup -przysiad: jw. Zakładam temat z jednej strony, by obserwować ew. postępy, z drugiej, by móc zadawać pytania w dziale i uzyskiwać [...]
[...] Wtorek - nogi i łydki Mc rumuński 3 serie rozgrzewkowe z pustą sztangą, potem 3 serie z ciężarem adaptacyjnym, potem 3 serie z ciężarem właściwym Przysiady low bar - mały ciężar nauka techniki przez najbliższe 1,5 miesiąca 3x8 hip trusty 3x8 uginania nóg z "wolnym ciężarem" (leżąc brzuchem na ławce z hantelkiem pomiędzy stopami) 3x8 łydki [...]
[...] co to się wydarzy. Trochę się o Wanda boję... zwłaszcza po tym co pokazał ostatni. Kto wie, może to był "wypadek przy pracy". A Cung ma fajne kopnięcia i liczę na ich mały pokaz. Zawsze dobrze jest obejrzeć amerikan sajko - Stefana. No i zobaczymy czy Faber już się otrząsnął po wp******u. Poza tym Bader i Torres w prelimsach... i [...]