Witam wszystkich ! Moje wymiary: wzrost: 190,waga : 90 Mam mały problem bo stoje na rozdrozu drog.Nie wiem w którą strone mam isc. Czy w strone sily, czy w strone masy. Chodzi o to, ze mam 18 lat i niedlugo chcailbym isc do wosjka,a tam lepiej miec duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej [...]
Witam, jestem nowy na forum więc wybaczcie mi moję niewiedzę. Przeczytałem wiele artykułów i zrobił mi się w głowie mały mętlik. Moim celem jest pozbycie sie ok. 15-20 kg. Wiem, że to dość sporo ale jest realne. Ułożyłem diete i chciałbym żebyście ją sprawdzili. Do tego plan ATC. [...]
Czesc Przez wakacje postanowilem wziazc sie za siebie i troche przytyc - taki maly wstep - w moim dziennym jadlospisie sa m. in. 4 "porcje" zupek chinskich,poniewaz zauwazylem ze sa nawet dobrze kaloryczne :)ok 350kcal. Pare dni temu kupilem sobie zupki "amino" , patrze a tam jedna porcja zawiera ok 88kcal. Policzylem 4x350= 1400kcal a [...]
Witam, 3 miesiace temu zaczalem biegac - powoli zdobywajac coraz wyzsze szczyty (a raczej coraz dalsze miejscowosci). Bylem z siebie bardzo dumny bo w 2 miesiace przebieglem ponad 300km (jak na 120kg wagi to duzo, uwierzcie) i zrzucilem ponad 8kg. Mam (a raczej mialem) plan przebiec maraton na koniec pazdziernika, wszystko z planem ktory znalazlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dodaje ułożoną przez siebie dietę na mase, informacje na jej temat zaczerpniete z diet innych użytkownikow a także na mały wkład mojej pomyslowości. Gdzie ewentualnie moglbym wcisnac gainer ( New mass mutant ), moze zamiast ktoregos posiłku? albo dodac do ktoregos posiłku? prosze o wasze opinie. Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 65kg [...]
Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]
Witam, Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do [...]
Witam, w tym roku odbylem ponad pol roczny cykl od lutego do polowy sierpnia. tesc cypionat od poczatku do konca. meta pierwsze 4 tyg. boldenon pierwsze 16 tyg. trenbolon acetate ostatnie 10 tyg. w polowie sierpnia skonczylem cykl i zaczalem odblok hcg, clomid. na poczatku wrzesnia juz bylo po wszystkim, wszystko fajnie odblok, libido w normie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsień (tóż pod piersiami), ta taka "kostka", że tak ją nazwe. Z prawej strony zaś nie ma tego mięśnia, znaczy jak dotykam palcami to lekko go czuć, ale jest naprawdę mały, zaczyna mnie to niepokoić - wiem, że żadne ciało nie jest symetryczne, ale w moim przypadku jest dość duża różnica. Raczej nie mam tego od złych ćwiczeń, ponieważ tak [...]
[...] jeszcze kilka kilogramów, chociaż to nie jest moim priorytetem. Chcę wysmuklić przede wszystkim uda, podnieść i optycznie powiększyć pupę oraz poprawić brzuch. Marzy mi się mały kaloryferek, ale nie wiem czy potrafiłabym trzymać taką rygorystyczną dietę. Zdjęcie i wymiary Wzrost: 174 cm Waga: 73-75 kg Ramię: 30 cm Biust: 97 cm Talia: 71 cm [...]
[...] udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :) Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko [...]
Ten kto czytal moj post wie o kogo chodzi-obiecalam dac fotki(pomijam juz to,ze nie wszyscy mi werzyli...) Wiem,ze znajda sie tacy,ktorzy stwierdza,ze jest MALY,nie bede sie klocila,bo wiem,ze sa od niego wieksi!Chce tylko powiedziec,ze udalo mi sie go namowic zeby juz nie bral,bo bardzo boje sie o jego zdrowie no i jak dla mnie to i tak jest [...]
[...] w pasie i w bluzie na treningu to uda mi się spełnić zamierzony cel? aha i robię absa 4x w tygodniu pon,wt czw,pt i mniej więcej na początku maja chciałem zrobić sobie mały cykl: 2,5kg białka +jakieś mono creapure.. proszę o pomoc jak najszybciej się wysuszyć :) głownie chodzi mi o brzuch bo jest tak troszkę tłuszczyku. z góry dzięki [...]
Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
[...] pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut usłyszeliśmy szczekanie psa przed wejściem który po chwiliwbiegł do środka był to mały jamniczek a za nim wbiegł ten gościu z parasolką w ręku i zaczał się drzeć juuhuuuu i okładac nią wszystkich na oslep. wyglądał na pionka ale tak sie bił ze największy [...]
Witam Mam mały problem a mianowice nie podoba mi sie zbytnio dawkowanie ktoro jest napisane przez producenta tej oto kreatyny: Sposób użycia: Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g [...]
[...] zamieszczam to co udało mi się skleić na szybko. Nie robię martwgo ciągu na ugiętych nogach z powodu narośli kostnej na wyrostki poprzecznym kręgu L5. Przy tym ćw. mam mały dyskomfort i także odczuwam ból w tym miejscu. Dodatkowo po każdym treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów Prosze o pomoc. Pozdrawiam:-) Środa: plecy - wiosłowanie [...]
[...] się tylko nad doborem ciężaru bo chce robić poprawnie technicznie, ale też odpowiednio ciężkim sprzętem, który w głowie wydaje mi się czasem zbyt ciężki ale czasem zbyt mały z powodu mniejszej niż zwykle całkowitej objętości treningowej. Poniżej wstawiam rozpiske treningu w systemie A/BA i B/A/B i ewentualne prognozowane moje procenty RM w [...]
Otoz problem jest taki: moj przyjaciel ma 187 cm wzrostu, wazy 73kg. Przed rokiem bylo to 98kg. Drastycznie schudl, jedzenie ogranicza tylko do porcji szkolnego obiadu. Nie chce zjesc nic bardziej kalorycznego. Jest stale spiacy, ma zawroty głowy, wiecznie zmeczony. Reaguje agresja na wszelkie proby powiedzenia mu, ze jest za chudy. BMI: 20.78. [...]
