Od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). Cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69 wzrost 179), zaczely wychodzic zyly itd, wszystko fajnie. Oprocz frustrujacych wynikow silowych... [...]
[...] pasie w jak najkrótszym czasie... wszystko mam juz ułożone. Zaczołem robic a6w na masówce i jakies 20 dni mi zostało na redukcji no ale w niedziele kończe ten program i mam mały problem odnośnie treningu na brzuch. Jaki robić trening na brzuch podczas tej rzeźby?? i kiedy go robic bo spotkałem sie z takimi radami by go robic po aerobach w DNT... [...]
[...] pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg oraz zakupiłem orbitrek firmy york (każdy z rodziny z niego korzysta :p). Kiedyś byłem mały, byłem taki grubasek :p do dzisiaj mi to troche zostało, bo choć nie jestem gruby to mam brzuszek : / który mi bardzo przeszkadza i dlatego postanowiłem się wziąć za [...]
[...] 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek wiejski 150g (3% tłuszczu) Kolacja 18,00 1 mały Jogurt naturalny (w dniu treningu dodatkowo 2 wazy '3zboża') po kolacji CLA trening 4 razy w tygodniu - ok 20 min biegania Czy taka dieta sie nadaje Płeć: Kobieta [...]
Ten niezwykle mały i lekki moduł Navideo należy do najlżejszych na świecie. Pomimo swoich małych wymiarów ma on bardzo wysokie parametry użytkowe i może być używany w rozmaitych zastosowaniach: głównie do lokalizacji personalu, osób starszych i chorych, zagrożonych pracowników. Charakterystyka: GPS: SiRF Star III małe wymiary i waga - może być [...]
[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu czy rozpietki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesniowa + siła Staż treningowy na słowni: mały ale nie zerowy :P Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka,sztanga,obciażenie [...]
Bardzo proszę o pomoc. Mam 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening [...]
[...] zamilknąć. i zadac tylko kilka na którę proszę o odp czy stanie na rekach pozwoli mi zrobic duży krok w przod by zbliżyc sie do innych ćwiczeń gimnastycznych?? zrobiłem już mały postęp ale jednak do konca nie stoje na nich jak na nogach :) co do treningu planche jestem ta obecnym etapie nie mogę wkleić zdjęcia przez to podam link: [...]
Witam wszysktich, mam maly problem poniewaz kilka dni temu zachorowalem, myslalem ze mi przejdzie, lecz zaniepokoił mnie silny kaszel, psozedlem do lekarza i przepisala mi antybiotyk 3-dniowy AZIMYCIN, a jak wiaodmo ZARAZ JETS SYLWESTER ! i nie mam zamiaru siedziec o suchej gebie, wiec powiedzialem jej to i ona stwierdzila ze moge ale zbeym nie [...]
[...] suplementy: nic jako że mierzyłem tylko klatkę piersiową wychodzi mi 136 cm. stażu na siłowni nie mam żadnego, nawet gorzej ... miałem roczne lekarskie zwolnienie z wf. taki mały wypadek i pęknięta śledziona (nie usunięta, działa ;O ) , 3 żebra połamane i obojczyk , wszystko się dobrze zrosło. predyspozycje ponoc mam wspaniałe ale nie chce [...]
Przegladam sobie gazete mamuski a tu artykul o samoobronie dla kobiet.. wiec czytam i co.. Artykul o szkole samoobrony w ktorej naucza sie KRAV-MAGEN ! A co to jest? maly cytacik :) "W mysl zalozenia, Krav magen ma byc ktorka, skuteczna i ma ratowac zycie. Wywodzi sie z izraelskiego systemu walki KRAV-MAGI (...) Nie daj sie polozyc na plecy! [...]
Witam, otóż ćwiczę już od dłuższego czasu, lecz pozmieniałem pare ćwiczeń i dołożyłem brzuch :) Co o tym sądzicie? Aha, głównym celem treningowym jest masa :P Mam pare odżywek za plecami, 5kg Magnuma i puszke NITROBOLON II :) OCEŃCIE ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x [...]
[...] relaksacji lewej komory. Zastawka aortalna czynnościowo 2 - płatkowa - częściowo zrośnięte płatki wieńcowe - bez zaburzeń przepływu. Nieco wydłużone nici zastawki mitralnej, mały prolaps i śladowa (+) fala zwrotna, poza tym zastawki morfologicznie i czynnościowo w normie. Struna rzekoma w koniuszku lewej komory. Osierdzie bez cech płynu. Da się z [...]
Witam! Niedawno przeniosłem cały swój dorobek na pierwsze piętro domu i tak też wykombinowałem mały pokoik na moją siłownie. Nie ma drążka i orbitka bo stoją w innym pokoju. Na ścianie medale i pamiętki po startach biegowych, m.in w maratonach. To tyle. Przebija troche sufit i musze poprawić białym kolorem Tam jest ławka, 2 gryfy, 4 hantle, [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]
[...] Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to dawkowac bo [...]
Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]
[...] ja tempak bez wiedzy oczywiście zakupiłem produkty i o*******iłem dosyć sporo z tego bo ponad miesiąc to żarłem oczywiście g**** mi weszło na sile bo mój staż jest strasznie mały za szybko na kreatyne, nie wiedziałem o tym zanim zaczełem zpożywać nawet się tym nie interesowałem teraz moje zapytanie idzie do was co mam zrobić aby rozpocząć swój [...]
