[...] + papryka Posiłek 4 200g smażonego na oliwie z oliwek kurczaka (gotowany mi poprostu nie wchodzi) Posiłek 5 po treningu: biały ser + pomidory + papryka Robiłem jeszcze mały 6 posiłek ale zauważyłem że przestałem wogóle chudnąć i wywnioskowałem że 6 posiłek aby zapobiec katabolizmowi to powinni robić osoby budujące mięśnie a nie chcące się [...]
Witam Zamierzam kupić rower trekingowy aluminiowy ale nie znam sie za bardzo na rowerach. Rower bedzie mi potrzebny by dojechac do dziewczyny tak 3-4 razy w tygodniu po 10min. Mam 190cm wzrostu i czy ten rower nie bedzie za maly? RAMA ALUMINIOWA 6061 HYDROFORMA KOłA 28 ROZ 20 CALE WIDELEC AMORTYZOWANY ZOOM ALUMINIOWY Z REGULACJĄ TWARDOŚCI [...]
[...] parcie kładłem na ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki, ćwiczenia na triceps. Wszystko ćwiczyłem na sucho - efekty były nawet fajne. Biceps się wyrobił na kamień, mały ale po napięciu był widoczny. Klata zaczęła się kształcić. Od zeszłego miesiąca zacząłem brać Econo - biało. Obecnie mi się skończyło - starczyło mi na 3 tygodnie. [...]
[...] kawkę albo łykam dwie tabletki z guarany.Do tego więcej(o około godzine,połtorej)chodzenia...Przyspiesze przemiane materii?Aha no i zmniejszyłam ilosc wegli(jedynie rano ten mały nieszczesny jogurt naturalny 0%),na czczo kawałek czerwonego grejpfruta.Przez resztę dnia staram się jesc warzywa o niskim ig,chude ryby,chudy ser.Ostatni posiłek około [...]
Cześć wszystkim, postanowiłem napisać, bo mam mały problem z podjęciem decyzji jeśli chodzi o dodatni bilans kaloryczny. Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary bf itd. Wyszło mi że od końca października (od tamtej pory masuje) mój procent tkanki tłuszczowej wzrósł z 14,5% do 19,5%. Wagowo to wygląda następująco - 74,6->81,8 kg, jeśli chodzi o czystą masę [...]
[...] badz wołowego Kolacja: podobnie jak sniadanie Chcialbym uzyskac porady co zrobic, aby skutecznie zrzucic ta wage, biorac pod uwage moj sportowy tryb zycia, oraz jakis mały plan dotyczacy odzywiania, nie chce robic dwóch tematów w dwóch działach, więc zamieszczam oba problemy tutaj. W moim ciele jedyne co wyglada dobrze, to wlasnie nogi, z [...]
Witam wszystkich ;) Jestem nowy na tym forum i chciał bym zasięgnąć waszych opinii i pomocy ;) Otóż ćwiczę już chyba rok z małymi przerwami. Moje ćwiczenia odbywały się w domu z udziałem ciężarków 2x 3kg i 2x 1,5kg oraz ławce skośnej. Nie miałem żadnej diety oraz nie używałem żadnych suplementów, ale efekty moich ćwiczeń są bardzo powolne chodź [...]
Chciałabym zacząć dietę redukcyjną. Mam mały problem. Ale po kolei. Waga: 56 kg Wzrost: 160 cm BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal 1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 [...]
[...] zakladam nowy temat( w skrocie spieprzylem totalnie bijac deke 750mg week solo. Po tym szybko wbilem na propa na któym jestem już 4 tygodnie i ...chce dołożyć na koniec mały bonus)..Niektorzy powiedza ze wszystko zepsulem i zebym sie odblokowal...ale wcale nie jest tak źle..progres siłowy, masowy jest wg mnie ogromny a jak mam co chwile [...]
[...] albo gorzkiej kawy zbożowej; godz. 9.00: jajko na twardo lub plaster chudej szynki drobiowej i filiżanka gorzkiej kawy lub herbaty; godz. 11.00: 10 dag chudego twarogu albo mały kubeczek jogurtu naturalnego; godz. 13.00: 20 dag gotowanego chudego mięsa drobiowego lub ryby pieczonej w folii; godz. 15.00: 20 dag dowolnych owoców (najlepiej jednak [...]
Witam Jako iz nie moge znalezc dzialu Moda (nie ma juz go?), a ze w ten dzial przeglada wiele madrych i doswiadczonych kobiet, to moze ktoras z drogich Pan znajdzie jakis sposob na moj maly problem. Dotyczy odziezy, ale przejdzmy do szczegolow. Kupilem sobie fajny sweterek, jest on w 100% z bawelny, niestety przeliczylem sie troche z rozmiarem [...]
Nie noś tego co "wszyscy"! Specjalnie dla was na tej aukcji prezentujemy opaski z kolekcji 2016 roku. - Klasyczne opaski o rozmiarach 202mm X 20 mm (grube). - Absolutna nowość, nie spotkasz na siłowni osoby która "już ma"!!! Dostępne 5 wzorów. -wzór 1 i 2 - #ShowYourSkil -wzór 3 BEASTMODE coś dla treningowych bestii. -wzór 4 TREN'dy coś dla [...]
[...] cm z brzucha ale również chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy mi pomóc dobrać dietę i [...]
[...] orzechowym bez cukrów.. gdzie to dostać? Którego gainera wybrać? Profilaktycznie biorę 1-2tabs. dziennie thermo speed extreme, ponieważ nie pije kaw oraz chcę jakoś zrzucić ten mały nadmiar tkanki tłuszczowej. Zamierzam dorzucić witaminy i tribulusa 60 oraz może pokuszę się o zma. Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2006-06-07 19:06:12
Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]
Witam Ostatnio zaczalem trening ACT. Jest tylko taki "maly" problem...mam tylko atlas(Body Sculpture) i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. [...]
chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda [...]
Witam A wiec sesja sie skonczyla, pierwszy semestr przezylem, zobaczylem jak jest, wiec juz wiem jak mam wolne itd itp... Postanowilem od nowa zaczac przygode z siłownia i tutaj pojawia sie problem, od czego zaczac. Płeć: Mezczyzna Wiek: 22 lata Cel: Masa ( raczej chyba) Sprzet: Silownia Dieta: Jest, moja, sprawdzana tutaj na forum Staz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można dodatkowo ćwiczyć na niej brzuch. Ale jest jeszcze taka: Ławeczka 2 Zapewne lepsza, bo od marbo. Jednakże chodzi mi o to, że ta 2 ławeczka do brzucha ma chyba za mały skos ujemny i nie ma tych wałków, które trzymają nogi. Wiem że można je dokupić ale to dodatkowy wydatek. Pod względem wyciskania i ćwiczenia brzucha ławeczka pierwsza [...]
