mały

[...] singli 2", więc może jeszcze wyskoczę, aczkolwiek jakoś powoli chęci mijają. Chociaż.. nie byłem w kinie dobrych kilka lat, więc może warto trochę się zrelaksować :-P No i mały edit - jak powiedział, tak zrobił :-D https://i.imgur.com/IBaFkN2.jpg Film dobry, można obejrzeć dla wychillowania :-) A nogi.. tak odczuwalne, że był problem z [...]

[...] żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Czas coś tam odświeżyć zdjęciami, bo dawno ich nie było %-) https://i.imgur.com/XZyfV1L.jpg https://i.imgur.com/MstLNv4.jpg No i mały edit wpada - 45 min cardio na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-03-04 18:27:39

[...] + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Tak jak wczoraj wspominałem - mały powrót do ziemniaków ;-D W ogóle zauważyłem coś dziwnego i nie wiem czym to jest spowodowane. Strasznie ciężko mi się oddycha na treningach. Jeśli coś jest w zakresie [...]

[...] + mała rozpusta jedzeniowa - typowy śląski obiad, czyli jakieś kluski, rolada. Skoro podbijam kalorykę, zawody jeszcze dość daleko to w końcu mogę sobie pozwolić na taki mały rarytasik, a i głowa odpocznie, bo potem znów będzie 100% focus i robienie życiowej formy :-D Trening: BRAK Cardio: BRAK Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]

[...] Specjalnie wczoraj położyłem się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem zdarzało. Cardio: 20 min [...]

[...] mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym praktycznie nic nie ważył %-)%-) Dalej też udało się prawie wszędzie zrobić mały progresik z zapasem. Jedynie pod koniec treningu już trochę odcinało, bo dość długa przerwa od posiłku, ze względu na te personalne i trochę sobie to źle obliczyłem, ale [...]

Jeszcze mały edit - 2 zdjęcia z pozowania + 1 treningowe, chociaż jakość kiepska https://i.imgur.com/A4QO865.jpg https://i.imgur.com/vT0rmzY.jpg https://i.imgur.com/eOnj2hD.jpg

[...] więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak inaczej go naprawić i jutro czeka go ostateczny test - jeśli zawiedzie czas wymienić dobrego kettlera też na coś konkretnego, ale nowego, [...]

17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

[...] ;-D Palenie takie, że siedziec nie umiałem ;-D No a na koniec brzuch, gdzie też z nim konkretnie powalczyłem ;-D Teraz czas odpoczywać, regenerować się, a za chwilę kręcimy mały podcast, więc na dniach będzie można zobaczyc ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] dzień gdzie się hvja dowiedziałem, bo święto. Po cichu jednak liczę na to, że jutro z rana już będą moje wyniki i wyjdę na świeże powietrze, bo ileż można :d Dziś dla odmiany nie wstawiam posiłków, a mały szpitalny chexk. Jeszcze nigdy nie miałem tak wypoczętych nóg :D Ciekawe ile na wadze :D /SFD/2021/5/3/dc272d7b19914787b36c1f90254bc333.jpg

[...] nowego miesiąca ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D A jutro wjeżdzają mocne nogi i ostatni dzień do pracy i długi weekend. Zrobię cztery treningi z rzędu, bo w piątek mały wypadzik z moją lubą się szykuje ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | cluster 4x4 [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

No i mały update do dzisiejszej wpiski - wieczorem zrobiony trening brzucha w domu, weszło fajnie: 1. Plank 4x1min 2. wznosy nóg 4x20reps 3. Spięcia na ławce skos- 4x20 4. Ab roller 4x12 No i wytetowałem te fivefingers - sztos - nie czuć, że ma się cokolwiek na nodze, mają antypoślizgi na palcach i piętach, więc planki w nich bajka i stopa cała [...]

13.02.2022 Niedziela - masa 4 Chciałem dziś pospać nieco dłużej, bo wolne, tylko cardio, a tu mały już od 7 szalał i szturchał po głowie ;-D Po raporcie od Łukasza - kolejne zmiany, a mianowicie - kolejna dokładka kcal, olaboga ;-D Jak ktoś ma fajne patenty na małoobjętościowe posiłki to chętnie podpatrzę pomysły ;-D Na omlety już patrzeć nie [...]

Kolejne plany na bobaska ? :D Nigdy w życiu |-) jeden mały terrorysta w domu wystarczy 8-)%-) Z tego co znajomi mówią to lepiej wychować dwa na raz i potem spokój :D

Kolejne plany na bobaska ? :D Nigdy w życiu |-) jeden mały terrorysta w domu wystarczy 8-)%-) Z tego co znajomi mówią to lepiej wychować dwa na raz i potem spokój :D Jak się trafią dwa wymagające egzemplarze to oszaleć można. Dla mnie lepiej jak jest większa różnica wieku, bo przynajmniej starszy nie wymaga już tyle uwagi i nawet czasem pomoże. [...]

[...] 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy 2. 60b/200ww/0tł - potreningowy 3. 50b/100ww/0tł 4. 50b/80ww/0tł 5. 50b/80ww/0tl 6. 50b/40ww/20tł A na koniec coś wam pokaże ;-D Genetyki nie oszukasz, mały z łydami idzie w ślady ojca ;-D https://i.imgur.com/QD9bQQg.jpg

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

[...] Środa - prep tydz. 11 Już się robi mega ciężko i zaczyna się okres mnicha w kapturze, gdzie trzeba tylko się skupić na celu i pojawia się nieobecność w życiu ;-D Aczkolwiek mały ratuje, bo poprawia humor nawet swoim marudzeniem ;-D Nogi odwalone perfekt, teraz czas sie zbierac do pracy Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]