Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

I jak ta noga ?
Chyba bez RTG / USG / MRI ciężko coś stwierdzić ?

do dwoch tygodni czekania na opis

Jak masz badania na płytce to napisz na priv, rzucę okiem

11.02.2022 Piątek - masa 4

Dziś mega zawirowany dzień W sumie to jeszcze czeka mnie długa noc Rano wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem dwa posiłki i ruszyłem do dentysty. Ząb wstawiony jak nowy Wróciłem, zjadłem przedtreningowy, a było już prawie po 15, no to wio na siłkę W miedzyczasie jeszcze lekarz - kolejne leki na tą domniemaną "rwę" - jakiś neurovit i ketonal

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg
4. Rack pull rwaniowy 8x240kg | 8x220kg | 11x180kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Spięcia brzucha 20r | 20r

Wszystko wchodziło miodziooo Wszedzie progresik, dobre czucie, racki znowu do przodu No i mały filmik z jakiegoś random pozowania, czy tam przypinki





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/80ww/10tł

Nocki w pracy teraz? :/

gnidusek

Nocki w pracy teraz? :/

Teraz to l4 jak ja chodzic nie umiem haha

shinare

gnidusek

Nocki w pracy teraz? :/

Teraz to l4 jak ja chodzic nie umiem haha

Już myslalem że na nocki poszedłeś jak ciężka noc się szykuje cd

12.02.2022 Sobota - masa 4

Dziś na spokojnie sobie wstałem, popozowałem, później elegacko wleciało cardio, szama przedtreningowa no i czas było wyruszyć na ostatni trening w tym czwartym tygodniu masy Waga ładnie ustabilizowała się na poziomie 112kg i tak się elegancko trzyma

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x105kg | 12x95kg | 12x90kg
2. Dipsy 7x40kg | 6x35kg | 10x20kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x32,5kg | 10x25kg | 13x20kg + obc krótkiej sztangi
5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 47x120kg | 44x130kg | 35x140kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 37x80kg | 37x80kg + drop 10x60kg

Aj, dziś ciężko jakoś to szło. Już w pierwszym ćwiczeniu musiałem zejść z obciążenia, bo było nie do ruszenia, jakiś mały kryzys, ale dalej szło w miarę okej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

No i przyspamuje pozowaniem

13.02.2022 Niedziela - masa 4

Chciałem dziś pospać nieco dłużej, bo wolne, tylko cardio, a tu mały już od 7 szalał i szturchał po głowie

Po raporcie od Łukasza - kolejne zmiany, a mianowicie - kolejna dokładka kcal, olaboga Jak ktoś ma fajne patenty na małoobjętościowe posiłki to chętnie podpatrzę pomysły Na omlety już patrzeć nie moge

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Dla mnie najmniej objętościowe są płatki ryżowe 80g wegli a na dnie miseczki dosłownie je mam