mały

[...] Parę ruchów oszukanych do klatki P3 X 12/10/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (ręką oparłem się o stojaki od hantli) S2 X 10/10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - (bardzo mały ciężar) tak aby prostowniki pracowały TRICEPSY : P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) [...]

dlaczego dajesz maly duzy mniejszy maly duzy duzy ? : ]

[...] się na cztery treningi w tygodniu ;) miałam na myśli, że 4 razy w tygodniu jestem w klubie. Trenuję na siłowni trzy razy, ale na aeroby też tam chodzę, bo w domu za mały metraż na trzymanie rowerka :/ Co do HIIT to chętnie bym spróbowała, tylko że w dni nietreningowe nie mam ani sekundy wolnej od dzieci :> Te cztery dni to i tak max [...]

ja robie 5-6 razy w tyg. po 70 minut... Ty tyle nie musisz, ale 50 minut to minimum... 20 minutowe aeroby to zbyt mały wydatek kaloryczny, by był istotny dla Twej redukcji

[...] 4x 3 kg x 30 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 15 + dropset 3 kg x 20 / 4 kg x 20 / 5 kg x 15 + dropset / 5 kg x 15 + dropset 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 x 3, 40x3, 20 kg x 6+, 10 kg x 8?, CC x 8-10 Wioslo półsztangą jednorącz: R6 do 65 kg i 2 regresy (45 kg, 35 kg) Wyciąg: mały ciężar i max czucie MC: ?

[...] tydz 85x8+, 70x13+ 3. Wyciskanie siedząc - 50x13 mała sztanga, dobrze weszło ale szerzej złapać, 50x12 jw, za tydz 60x12, 50x12+ 4. Rozpiętki - 5 szt x 19 dobre czucie ale za mały ciężar 5. Krucyfix - 2 szt x 20 lajt, 3 szt x 15, 4 szt x 15 6. Poręcze - 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9, za tydz 27x8-10 x 3 7. Prostowanie - 2 szt x 20, 3 szt x 20

[...] na kilka najbliższych tygodni, 13 szt x 12 jw, dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 15 szt x 8, 13 szt x 12+ 6. Facepull - 11 szt x 17 dobre tempo i czucie ale trochę za mały ciężar, 12 szt x 13 sztos, zwracać uwagę na pełny ruch do tyłu, stopy zadrzeć na palcach co jeszcze bardziej izoluje czworoboczny, za tydz 13 szt x 10-12, 11 szt x 17-20 [...]

[...] 2850 kcal B: 260 WW: 330 T: 35 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40x12 lajt, 60 kg x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 [...]

13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]

[...] i czucie tricepsa, 68 kg x 9 ekstra czucie, dużo lepsze niż na maszynie do poręczy, drążek z dziurkami po obu stronach, bardzo dobra jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, 64 kg x 10 8. Prostowanie linek - 27 kg x 18 czucie i jakość mega dobre ale trochę za mały ciężar, 32 kg x 15 mega czucie, bardzo dobra jakość serii, za tydz 36 kg x 13-15 x 2

[...] ciężko ale bardzo dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 36 kg x 6-8, 28 kg x 8+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo i czucie bardzo dobre ale jednak trochę mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół [...]

[...] 5, 70 kg x 5 pilnować pełnego zakresu ruchu ale i tak czucie bez rewelacji 6. Suwnica - 120 kg x 6, 160 kg x 6, 200 kg x 12 bardzo dobre czucie na tej suwnicy, ciężar trochę mały, 220 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszło, za tydz 240 kg x 10 x 2 7. Łydka - 50 kg x 20 w sumie lekko, 60 kg x 20 dobrze weszło, lepiej niż poprzednią, [...]

[...] + 68 kg x 8 też sztos czucie bicepsa 68 kg x 10 pełne skupienie nad mm i prostowania tricepsem i już znakomicie weszło + 68 kg x 8 jak poprzednie - mega czucie 9. SS2 - 10 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca tricepsa + 10 kg x 17 zdecydowanie za mały ciężar 10 kg x 12 jw + 12 kg x 15 tutaj już lepiej ale za tydz 10 kg x 12-15 + 14 kg x 12-15 x 2

[...] trochę brakowało siły po całym treningu, można się bardziej przyłożyć do tej serii 9. SS2 - 10 kg x 13 trochę mało powt ale czucie jak zawsze świetne + 14 kg x 17 tutaj za mały ciężar ale zwracać też uwagę żeby nie wyginać nadgarstków tylko trzymać jsk młotek, bardzo dobra pompa po serii 10 kg x 12 jw, czucie dobre + 16 kg x 11 trochę [...]

[...] treningiem, 60 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo w obu seriach, plus też za mostek i wbivie stop w podłogę, 50 kg x 13 kompletne załamanie w tricepsie, bardzo dobrze weszło, pilnować też wąskiego prowadzenia łokci, za tydz 65 kg x 8-10, 60 kg x 10, 50 kg x 13-15 8. Prostowanie drążka - 30 kg x 18 trochę za mały ciężar, za tydz 35 kg x max

[...] 12, 10-12 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, czucie i jakość też dobre, 90 kg x 13 tutaj można było więcej ściągnąć i zrobić więcej powt, za tydz 110 kg x 9-10, 85 kg x max (15!) 6. Uginanie z linka - 32 kg x 14 dobre czucie ale bez fajerwerkow, 27 kg x 16 też dobre czucie ale za mały ciężar, za tydz 36 kg x 12-15, 32 kg x 15

[...] x 11 już dało się odczuć, 30 kg x 10 też już lepsze czucie klatki, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 5. Wycisk hantli - 20 kg x 6, 26 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, trochę za mały ciężar, 28 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, na luzie można dokładać, za tydz 30 kg x 10 x 2 6. Unoszenie w przód - 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 [...]

[...] lepiej weszlo, siedzenie na 4 poziom i tak trzymać, za tydz 49 kg x 10-12 x 2, 36 kg x 15-20 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 18 dobre palenie pod koniec serii ale trochę mały ciężar i wyszła taka zabawa, 12 kg x 14 też bardzo dobre czucie, ciężar też nieco bardziej sensowny, 12 + 1 kg x 13 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, za tydz 15 kg x [...]

[...] i pompa znakomite, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 13+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 2 kg x 13 ekstra jakość i progres, bardzo dobra praca tricepsa, 20 + 1 kg x 17 jw, mega dobrze weszlo w triceps, nawet trochę za mały ciężar, za tydz 30 kg x 10-12 (12!) 25 kg x 12-15 (15!) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 5/1/2023 7:28:22 AM

Nie oceniam, tylko staram się dowiedzieć co źle zrobiłem, ale w poniedziałek ruszam pełną gębą i po treningu zaraz napisze co i jak. Osobiście obstawiam właśnie za mały odstęp między posiłkiem, a vaso. Brat mi tak powiedział i Wy :)