mały

Dostawa batonikow /SFD/2024/2/7/ce4cc78ed9b642e4888432fe655d58e6.jpg Mały dobry zapas

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

[...] -5x12x10x6x1x10 (testowałem siłę potem był 2 serie na dobicie) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Rozpiętki na skosie 3x12 Przenoszenia 2x20 (mały ciężar rozciągam stawy pod kątem walki wręcz) Brzuch jak zawsze Od grudnia zmieniam zestaw Ciężko mi określić ciężar ale powtórzenie testowe było na poziomie 120-130 kg [...]

czyli podobnie jak u mnie mały falstart dobrze, że to początek

Szukałem przed napisaniem pytanie, i szukałem teraz jeszcze raz, I szczerze mam mały mętlik w głowie. Tak gdybym sobie wpisał w rozpiske Oliwe to by problemu nie było, ale póki co próbuje obejść ten problem okrężną drogą Dzienna porcja 30gram wiórków ustawila by mi bardzo fajnie proporcje tłuszczów 1:1:1, ale pytanie teraz czy są zdrowe i nie [...]

[...] proszę o łagodną krytykę i ocenę formy nie pryszczy. i jedno mniejsze – pseudo most muscular Maksy na filmiku... http://www.youtube.com/watch?v=PH_xp5ybM8g Może mały komentarz: Siad - jak widać ciężko, myślałem że nie wstanę, jedna jakoś się udało, z boku są jeszcze żeliwne krążki jakby się ktoś nie dopatrzył. Klata – [...]

[...] do tego okrągłego pudełeczka od kinder niespodzianki a potem z pudełka do buzi . może teraz sprawdzi się to z białkiem jak może być tylko kilka gram np dwa albo umyję jakiś mały słoik i wyślę ci jedną miarkę albo w wiaderku - mam zapas pustych, najwyżej wydałbym na karton jak masz jakiś pomysł możesz zapodać najbardziej mnie gluten interesuje, [...]

[...] z guma 4x 20-12 5. Wyprosty 3×10- wolna faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed treningiem i 10 minut po bo czasu nie bylo. Wieczorem dokręce z 30 minut. Dieta dzis podobnie [...]

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]

[...] żytni filet z kury jajko później na obiad zrobiłem z żona grilla na którym zjadłem szaszłyka z piersi udko z kurczaka chleb żytni warzywa i tyle. Z syfu to wieczorem był mały Lód włoski i kilka delicji. Jakoś nie było parcia. Kcal w sumie poszło nie wiele. Ale za to dużo piłem i solilem, przez problemy z waga odbicie tez było niezłe, wczoraj [...]

Pomyliłem daty, 13.05 był push 14 i 15.05 off i wyjazd do Warszawy. Fajnie bylo spotkac chłopaków z forum min Przemka któremu gratuluję podopiecznych a szczególnie Mikołaja (chyba nie pomylilem) forme miał doslownie kosmiczna i chyba wygrał wszytsko co mógł, Cayka, Mariana, Jędrzeja ( jak kogoś pominąłem to przepraszam) ja wystawiałem Przemka, 2 [...]

21.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x16 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Dobry trening. Samopoczucie świetne. Sen [...]

Ja też byłem z mały dwa dni z rana na sankach więc cardio też wjechało dodatkowe. Młody potrafi ojca zajechać, ale radość dziecka jest bezcenna.

05.03 redu dzień 105 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch

15.04 Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x15 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x8 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Całkiem spoko push. Ciężary już raczej utrzymauwane ale nic siła nie spada:)

12.07 off 13.07 push1 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x10 86x12 3. Hantle maly skos 35x9 31x11 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening. Silowo cały czas progres. Waga mimo że totalnie nic nie [...]

18.08 push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x11 31x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

ech, szkoda gadac.... ciekawe jak to bedzie jak ich traktorzysci rozjada... burakow.... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] 5 powtórzeń. Coś mi jeszcze dzisiaj trachnęło nieprzyjemnie w lewej nodze podczas wstawania z przysiadu. Nie boli jednakże, więc to pewnie jakiś gnat przeskoczył. Przechodzę mały kryzys, bo każdy trening jest teraz ciężki, przed podejściem do sztangi mam obawy czy dam radę. Górę nadal mam słabą, dodaję po mikro 2kg co trening, czasami uniosę, [...]

[...] skos: 28(8), 26(8), 24(10); Wiosłowanie sztangą: 32(6), 28(7), 24(10); Prostowanie nóg: 55(10), 50(10), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(8), 29(8); plank: 45 sek Dziś mały wypadek przy pracy - podczas 4 przysiadu już nie wstałam. Nie wiem, co poszło nie tak. W każdym razie odebrało mi to poczucie pewności siebie, przynajmniej jeśli chodzi [...]