Mati - Wiosna 2022

05.12 redukcja dzień 16
Push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14
2.hammer barki 20x13 19x13
3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8
4. Hammer klatka 20x12 20x13
5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11
6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17
7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12
8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11

Trening mimo że z samego rana to wyszedł bardzo dobrze. Wpadla też stala ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w auto i do domu. Plus taki ze trening zrobię u siebie :)

06.12 redukcja dzień 17
Pull
Przywodzenie stos+guma x18 x16
Narciarz 2x15
Wioslo podchwytem 85x10 70x15
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 18x11 16x15
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x12
Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16
Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10
Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13
Lydka 2x15


Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 zmian.

07.12 redukcj dzień 17
Off

08.12 redukcja dzień 18
Legs
1.zginanie jednonoz 1x8 1x12
2. Przywodzenie 117x16,15
3. Prostowanie 3x18-12
4. Wypychanie nog 300x17 300x16
5. Siady shmith 140x10
6. Mcnpn hantle 35x13 30x16
7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3
8. Wykroki ccx 44

Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich kuchennych rewolucji. Mintaj fasola szparagowa z airfryera. Nie wygląda ale smakuje i chyba nigdy się nie znudzi :D





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-08 20:48:26

09.12 redukcja dzień 19
Off. Caly dzień personaonych. Zleciało nie wiem kiedy.

10.12 redukcja dzień 20

push
1. Wznosy bokiem siedzac 15x12 15x13
2. Wl shmith skos gora 100x9 85x14
3.hammer klatka 130x10 110x14
4. Rozpietki brama 17,5x8 15x11+4
5. Crucifix barki 7.5x16 10x15 7,5x14
6. Wznosy bokiem maszyna 10x14 10x11+3
7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10
8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3

Trening na immej silowni. Ale 1-2 x w tygodniu będę tam trenował wiec zapisuje obciążenia. Sprzęt ten sam praktycznie co u mnie tylko inne przełożenia na wyciągach więc nie będzie żadnych zmian.

11.12 redukcja dzień 21
Pull
1.Przywodzenie Stos +guma x19
2. Seal row 100x9 75x16
3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16
4. Narciarz 13x12 11x14
5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14
6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18
7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3
8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9
9. Supinacja hantle 14x13 14x13
10 Łydka 2x15-20


Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol.
Poza tym byłem z mala na sankach więc weszło dodatkowe 40 minutowe naprawdę intensywne kardio :D

12.12 redu dzień 22
Off
Rano cardio. Spacer + sanki z mala i tak dzień minął.

Ja też byłem z mały dwa dni z rana na sankach więc cardio też wjechało dodatkowe. Młody potrafi ojca zajechać, ale radość dziecka jest bezcenna.

ale takie cardio najlepsze ;)