4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Powitać !
Ciekawie się zapowiada ten dziennik .
Oby szybkość netu nie zniechęciał Cię do wypisek i relacji z treningów

Suplementacji imponująca ale pamiętaj że najlepsze żródło energii ,białka i budulca dla mięśni to jednak konwencjonalne posiłki .
Takich Ci życzę na tych 2500 m npm.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Satreb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4279

dziennik zapowiada się interesujący, będę wpadał

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66940

Trening 28.10.09
Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj ale z przyczyn nie zależnych odemnie się nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń)

PLECY BICEPS
Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia
Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie hantla 4x10

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8
Uginanie na modlitewniku(o ile to urządzenie można tak nazwać

) 4x8
3 serie 21

Brzuch jak zawsze

29.10.09
Trening aerobowy trochę tarczowania, kilka technik KM i szarpanina w parterze.

Kłopoty mamy z netem padł ruter i czekamy na informatyka z kraju.
Praktycznie codzienie mamy kurczaka więc naturalne białko też jest.Podobno mamy dostać nowe fajery na siłke

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66940

30.10.09

Kumpel zaproponował innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem

KLATA+PLECY

Rozpiętki na skosie 3x12
wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru)
wyciskanie hantel na skosie 4x12

Martwy ciąg 3x12-10-6 progresja ciężaru
podciąganie hantla w opadzie tyłowia 4x12
wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 (nachwyt,progresja ciężaru)

Brzuch superseria
unoszenie nóg,scyzoryki ,skłony 20-20-20

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

bez podciągania?, MC to taki nie za bardzo na plecy

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66940

31.10.09
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru)
Wykroki ze sztangą 3x12
Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar)
Wspięcia na palce ze sztangą 4x20

Brzuch

01.11.09
Wolne

02.11.09
Barki
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10
21

Unoszenie barków z hantlami 4x12

BRZUCH jak zawsze

Drążek mam na przeciwko campu i praktycznie codziennie wykonuje sobie 1 -2 seryjki po 10-15 powtórzeń takie zboczenie zawodowe

,
A co do martwego to zazwyczaj wykonywałem go z plecami i było ok.
Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia będzie korekta planu bo ten się średnio sprawdza.

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66940

03.11.09

TRICEPS
pompki na poręczach z obciążeniem (ok 10kg) 16,14,12 powtórzeń
francuskie wyciskanie leżąc na łamanej 4x12
prostowanie na wyciągu 4x12(mamy pospawali na wycią

nawet plecy można będe robić)

BICEPS
unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x12
modlitewnik z gryfem łamanym 4x10
21 x3

Kreatyna Inko działa i to lepiej niż przypuszczalem z tygodnia na tydzień idzi siła jestem puki co mega zadowolony.Treningi przeplatam z tarczowaniem ,workiem i elementami walki w bliskim kontakcie bo jest sporo chlopaków mających pojęcie i lubiących szarpaniny

W przyszłym tygodniu powinienem być w głównej bazie w Ghazni tam postaram się wrzucić jakieś foty

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W jakich porcjach bierzesz tą kreatynę z Inco .
Ja miło ją wspominam , czekamy na zdjęcia .

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6789 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66940

Przez pierwszy tydzień 20 g faza nasycenia a teraz 10 g dziennie w 2 dawkach rano na czczo i przed treningiem lub o podobnej porze w dni treningowe na pusty żołądek

Wieczorkiem dam wpiske z treningów

...

RemyLogan

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2106 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39511

Mój dobry kumpel z liceum był tam już dwa razy. I z tego, co opowiadał, to faktycznie łatwiej o xtra suple od amerykańców niż o jakiś normalny posiłek.

Powodzenia i sog za determinację, bo na pewno nie jest tam łatwo.

http://www.pajacyk.pl/

http://www.pustamiska.pl/index.php

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat