4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

Skończyłem mikro cykl 15stek i jestem bardzo zadowolony z efektów
Trening oddziałowuje na całe ciało i nie koliduje z treningami walki wręcz.Po powrocie do kraju jeszcze gdzieś wplote interwały i będzie git.

ale tak bez wypisek?

Prezent Walentynkowy od de mnie dla mojego mężusia:-*** Dopiero dzisiaj zostały dostarczone.

Zmieniony przez - BLESSED_81 w dniu 2010-02-15 20:40:32

Prawdziwie męski zestawik ,nie ma szans żeby nie było efektów po tak bogatym upominku

Ale suploteka

To po prostu podstęp abym na następną zmiane nie został
Tak w miare rozsądnie podszedłem do zestawu wybrałem w wszystko co będzie potrzebne na ok 3 miechy porządnych treningów ,bez kupowania jakiś rozreklamowanych bajerów o wątpliwej skuteczności.
Podstawa cyklu mono + orotan
Uzupełnienie diety w białko (7 kg to starczy na .. aż się liczyć nie chce)i aminy proste
Potreningowo BCAA i dodatki typu cynk,O3 witaminy ,glukozamina
Do tego Glutamina na noc (wiem co mówią badania ale na mnie działa) i odpornośc lepsza


PS.Sorry za brak wpisek ale jak ktoś ogląda wiadomości wie że teraz krucho z czasem stoje.
Pozatym wpiski z HST są dużo bardziej upierdliwe niż ze splita
Postaram się poprawić

Witam
Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke
Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były.

Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej piramidy"
Wykombinowałem coś takiego:

I KLATKA + PROSTE BRZUCHA
a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow
2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow
3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow
4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar)
5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow
6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow
7.Skłony w przód 30-30-30 pow
II NOGI+ SKOŚNE BRZUCHA
a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow
1.Przysiady ze sztangą z przodu 6-8-12-16
2.Prostowanie nóg siedząc 6-8-12-16
3.Uginanie nóg leżąc 5-7-9-15
4.Wykroki ze sztangą 12-12-12 (stały ciężar)
5.Wspięcia na palce ze sztangą 12-16-20
6.Skrętoskłony 10-10-10
7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10
III BICEPS +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow
1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16
2.Uginania młotkowe z hantlami 6-8-12-16
3.Modlitewnik 5-7-9-15
4.21- jedna seria
5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12
6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16
7.Ściąganie drążka wyciągu 5-7-9-15
8.Wyprost ręki z hantlą 20
9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow
10.Skłony w przód 30-30-30 pow

IV Wolne

V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA
a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow
1.Wyciskanie sztangi z za karku 6-8-12-16
2.Wyciskanie hantli z obrotem z przed klatki 6-8-12-16
3.Wznosy bokiem 5-7-9-15
4.21 jedna seria
5.Szrugsy z hantlami 20-20-20 (stały ciężar)
6.Skrętoskłony 10-10-10
7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10

VI PLECY +PRZEDRAMIE
1.Podciąganie na drążku MAX MAX MAX (zmniejszanie ciężaru)
2.Wiosłowanie sztangą 6-8-12-16
3.Ściąganie na wyciągu 6-8-12-16
4.Podciąganie hantla 5-7-9-15
5.Skłony ze sztangą 20-20-20 (stały ciężar)
6a.Zwijanie i rozwijanie sznurka (max)
6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir


To moja propozycja na ostatni miesiąc treningów tutaj.
Po powrocie będę miał przekrój doświadczeń zarówno z treningiem dzielonym klasycznym,HST,treningiem opartym na drop seriach i teraz przetestuje odwrotną piramide.



PS.Trening układałem sam w oparciu o metode Krzycha666 i swoje możliwości sprzętowe wszystkie uwagi i poprawki mile widziane

Widzę piramidka ciężary również w góre i w dół?

Nie no ciężary w dół

Dziś to wyglądało:
I KLATKA + PROSTE BRZUCHA
a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow (100-90-80-70kg)
2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5)
3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady)
4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar)(15kg)
5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow(25kg)
6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow
7.Skłony w przód 30-30-30 pow

Oglądał ktoś "Helikopter w ogniu" była scena jak kolesiowi łuska sa mundur wpadła.
Teraz odczułem ma własnej skórze co potrafi zrobić rozgrzana łuska kal. 7.62 z km PK
NIe jest to przyjemne zjawisko