[...] lizaczek i dmuchanie :). o 3:50 . Dietka bez zmian, dzis więcej ww wpadnie , ale to tylko planowo z owsa , ryżu. Syfu nie podjadam bo i tak piwka zrobiły swoje. Później mały wypad na deptak , jest ciepło to pochodzę trochę , mam ochotę na trening, jak będę miał z kim iść to się przejde jak nie , to off, w planie off ale mnie jakoś nosi 8-) [...]
Barki dzisiaj z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna./ Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 10 4 serie Wymachy (filmik)krótkie przerwy 10kg x 16 x 4 serie Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 [...]
[...] bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po [...]
Sześć wszystkim. Dzisiaj produktywny dzien, praca ogarnieta od jutra na nocki takze psycha odpocznie trochę bo sie stresowo robiło, jeszcze ogarniam drugą dorywczą pracę i przez 3 tygodnie bęzie nap*****lanka 6-7 dni w tyg . Od jutra w sumie wchodze strikte na Lc bo waga stanęła ewentualnie faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co [...]
[...] po 20kg na strone 4 serie po 15 powt rozpiętki na ławce poziomej połączone z wyciskaniem hantli wąsko hantla 10kg tutaj bark dostał najmocniej mimo że ciężar bardzo mały to przy rozciągnięciu tylko czułem jak mi wszystko przeskakuje, bez bólu ale dyskomfort zayebisty. x12 + x15 3 serie Biceps: Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny [...]
[...] w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt wąsko do klatki [...]
[...] formę na 4 tygodnie przed jakoś i potestować pewne rzeczy. Mięsa jak juz wcześniej było widać dołożone aż za, ale to dobrze, będę większy na scenie, bo ostatnio byłem dość mały , tylko pocięciem i proporcjami coś tam uwalczyłem, w tym roku chce mieć i rozmiar i definicje , o proporcje się nie muszę martwić. W tym momencie na wadze 91,5kg [...]
[...] ustawce i Banana zaczepiłem czyli naszego Administratora doyebanego (śmiechy śmiechami ale jak czytasz to zdrowia ) ;-] i Mariana. Dzięki - na pewno się przyda :-) a tak mały jak obecnie nie byłem dawno , niestety plany ze zaraz skoncze redukcje i zacznę masować musze odlozyc na przyszlosc, znowu nie bedzie formy na lato %-) ale moze na 2018 [...]
No mi nie bardzo pasuje to cos ekstra bo glowa przestawiona bardziej na gubienie kg. Ale to moje hobby i nie odmowie bo niby dieta. :-). Sa sprawy wazne i wazniejsze. A co do auta masz 100% racji. Wiadomo ze jak by mnie bylo stac to bym kupil lepsze i nie patrzyl na koszta napraw. Ale ze jest jak jest to kupuję na co mnie stac. Widnieje maly [...]
[...] ile wody uciągniemy a nie ograniczamy sie. A mieszkanko 38metrów albo 41 nie pamiętam, salon, kuchnia jak widać na zdjęciach połączona z salonem, sypialnia, łazienka , mały balkon A mieszkamy na Przylesiu gdzie to jest zadupie trochę :-P do monciaka fakt faktem 1km czy 1,5 ale tutaj sklepów dużych nie ma tylko freshmarket, komunikacja z [...]
Wczorajszy Chest and Back , trening morderczy, udało mi się go ukończyć ale było dużo ciężej niż tydzień wcześniej, efekty również były lepsze(nieznacznie), taki mały sukces to zrobienie ponad 50 pompek , z reszta różnie, ale zazwyczaj udawało mi się zrobić 2 -3 powtórzenia więcej w danej serii, czyli cały czas do przodu(oby jak najdłużej). [...]
[...] w lustrze to mi się odechciało.Przód sylwetki wygląda całkiem dobrze. Sytuacja jest cholernie dziwna, osiągnąłem swój cel, czyli zejście poniżej 90 cm w pasie i chyba jest mały nie dosyt(?). Doszedłem do takiego pułapu, że wystarczy odejmę 100 kcal(700 kcal na tydz.) z każdego dnia i za tydzień -1 kg na wadze, nie odejmę waga stoi w miejscu. [...]
[...] to coraz bardziej szkoda straconych punktów bo można było się BEZ PROBLEMU włączyć do walki o awans a teraz można to zrobić tylko z problemami i jest to bardzo mały realny wariant. Choć w tabeli awans już na 8 miejsce. Tu będzie transmitowany live nasz niedzielny mecz o godzinie 13 z Wolanią: http://www.malopolskatv.pl/ [...]
[...] pisz tylko co zjadłaś, ja bede zakładała ze trzymasz sie ilości bialka, to wazne bys teraz go mało jadla. a ilość kalorii tylko od tluszczu będzie zaliczenie Mało kalorii bo nic cie nie ruszyło przez 12 tygdoni to zaczniemy od tylu, taki mały szok Dorsz i mintaj ok, kup tez czasami dzikiego, łososia mrożonego czy tuńczyka Spacery w sam raz
na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]
[...] to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a nie chciałabym sobie zrobić krzywdy jeśli robię coś nie tak. w wypadach zmienię na sztangę, ok choć nogi mi drżały. Fakt, że może zbyt mały ciężar i za dużo powtórzeń wyszło? o uginaniu nie wiedziałam, bo zawsze była mowa o stopniowym dokładaniu, ale się zastosuję. tych męskich może z kilka wyjdzie jakiś [...]
[...] przewrażliwiony a w szczególności kolan i nie chciałabym żeby zabronił mi chodzić na siłownię. Wczoraj bez treningu, miałam nadzieję, że mi jakoś dziś przejdzie, ale katar, prycham i czuję troszkę te przeziębienie. Jak bym się w miarę czuła to zrobić trening czy odpuścić? Bo w sumie mam mały dylemat, a kurczę nie lubię opuszczać treningów.
[...] + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 (ost. 44kg*5) 39kg*5 34kg*5 Komentarz 1 zapas na 1 powt.. 2.te 60kg to już trochę ważyło i można powiedzieć że zapas był bardzo mały 3.Nie zwiększałem ciężaru bo ostatnio przedobrzyłem w tym ćwiczeniu Dzisiejszy trening nie poszedł może rewelacyjnie ale zaliczyć zaliczyłem to co miałem do wykonania . [...]
Lominox - Walka o masę!
